I dag skal jeg fortelle omtrent fem øvelser for å styrke nakkemuskulaturen fra min 85 år gamle svigermor, som hun utfører daglig. Alle disse øvelsene også påvirker positivt musklene i skulderbelte og korsrygg. Regelmessig utførelse av følgende øvelser lindrer pressede blodkar, normaliserer hjernetilførselen og er en profylakse mot hypertensjon. Hver øvelse skal gjøres med glede, ikke til smerte, å være komfortabel, øke belastningen gradvis. Ifølge Lydia Ivanovna, i stor grad takket være disse øvelsene, holder hun seg i form.
1. Hodet vippes til skulderen. Når hodet er vippet mot skulderen, spenner musklene seg og slapper av når de rettes ut. Starter opptil 10 fra 4 reps.
2. Snu hodet til siden og opp. Se på taket, fest hodet, start fra 4 sekunder, ta det til 6.
3. Vridning av skulderleddet. Vi prøver å nå skulderen med haken. Vi fikser hodet, fra 5 sekunder, vi bringer det til 10.
4. Halvramme med hender. Vi prøver å heve armene maksimalt og strekke nakken. Vi fikser posisjonen, fra 5 sekunder, vi bringer den til 10.
5. Strekker seg. Denne øvelsen strekker ikke bare musklene i nakken, men også musklene i ryggraden, thorax og korsryggen.