🍒23.08.2020.
Hilsener! Jeg ønsker deg en god dag, godt humør og et behagelig, velsmakende vekttap!
For referanse, en rask introduksjon til kaloribasert vekttap:
Det hender at vekten står stille og ikke vil gå inn i noe. Før vi får panikk, klager på brede bein, hormoner og så videre - la oss forsikre oss om at vi mangler følgende punkter:
- begynte å engasjere seg aktivt i treningsstudioet, henholdsvis, muskler øker i volum og vekt, og fett blir brent (men fett er lettere enn muskler, og resultatet er derfor ikke synlig på skalaene).
- endret dietten og det var vannretensjon i kroppen - det tar tid for kroppen å tilpasse seg nye forhold for den.
- vann-saltbalansen er forstyrret - du drikker lite vann.
- spiste noe veldig salt eller veldig søtt og mye. Tillat deg en juksemil eller til og med en oppstartsdag. I disse tilfellene kan vannretensjon oppstå. Husk at vann ikke er fett og vil forsvinne raskt etter at du har gått tilbake til ditt normale kosthold.
- du bruker faktisk mindre kalorier enn du spiser med mat (dette kan være selvbedrag, feil telling av KBZhU, uvitenhet - alt som fører til overspising).
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
Frokost i dag er et merkelig utvalg av matvarer. Alt fordi det var muffins med skinke og grønnsaker, men det var bare 140 g av dem og til frokost var det bare muffins som ikke var nok for meg. Derfor supplerte jeg frokosten med en sjokoladegryte med fersken (115 g), som jeg spiste litt senere med te.
Det viste seg frokost for 465 kcal.
Etter frokost gikk jeg til datamaskinen, jeg måtte gjøre litt arbeid, selv om det var søndag ettermiddag.
Og innimellom jobben hadde jeg en matbit på en sandwich med avokado og kaldrøkt rosa laksepate. Jeg hadde fremdeles en avokado i 1 gang (en moden avokado ødelegger veldig raskt, så jeg måtte bruke den så snart som mulig).
Jeg blandet 60 g avokado og 40 g rosa laks og spredte den resulterende pateen på en tynn skive fullkornsbrød (20 g).
Skjedde 235 kcal for en matbit.
Nærmere middag gikk jeg for å lage mat. Jeg ønsket å fylle paprikaene og mate alle. Paprikaene var fylt med hakket kalkunbryst, som jeg la til litt jasminris, løk, salt, pepper og en klype oregano med merian. Stew paprika, helle tomater i sin egen juice, tilsett litt vann og hvitløk, lavrushka og allspice til slutt.
Det ble veldig velsmakende, aromatisk og krydret.
Til lunsj har jeg 400 g fylte paprika med buljong og 40 g yoghurt. Lunsj kl 285 kcal. Ikke høy i kalorier, men veldig tilfredsstillende.
Etter lunsj drakk jeg te med 40 g fruktmarshmallow (dette er to ting av selve "vår" 🤣) - 105 kcal.
Noen ganger bedrar jeg meg selv, jeg sier jeg drakk te med to søtsaker, men jeg spiste bare 105 kcal. For en fin fyr😂.
I dag har vi fantastisk vær, solen skinner hele dagen, varm, bare vinden er sterk nok.
Og etter lunsj bestemte vi oss for å ta en liten tur i skogen vår for å nå steinbruddet. Bla gjennom bildet:
Vi gikk bra, det er synd at treningsarmbåndet satte seg og jeg lot det være hjemme, men vår vanlige rute er omtrent 8 tusen trinn.
Til middag avsluttet jeg den siste koteletten med hakket kalkunbryst med cottage cheese (130 g) med 250 g stuet kinakål. Og tomater (100 g) med 5 g olivenolje.
Middagen gikk ut 290 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1380 kcal på en dag. B - 100, F - 55, U - 126.
I tillegg til å telle kalorier, er mine hjelpere til å miste vekt:
- vann (jeg prøver å drikke minst 30 ml per 1 kg vekt),
- kroppsøving (turgåing, sykling, styrkeøvelser hjemme, planke).
Og ikke glem hudpleie.
Påminnelse.
Videooppskrift
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
Oppskrift utstoppa paprika med cottage cheese og ost.
Pate oppskrifter: fra tunfisk og cottage cheese, sopppaté, paté med avokado og tunfisk, rødbet.
Oppskrift chakhokhbili.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister