🍒07.12.2020.
Ser du fremdeles etter unnskyldninger og er redd for å forlate komfortsonen din? Og mange kvinner og menn har tatt det første skrittet og er nå trygt på vei mot et nytt jeg. På et møte med helse, kraft, aktivitet!
Vi kommer ikke med noen unnskyldninger for å rettferdiggjøre oss selv og vårt passivitet. Og jeg, akkurat som mange andre, rettferdiggjorde meg selv etter nok et mislykket kosthold, som endte i sammenbrudd og syltetøy.
Det jeg ikke tenkte på for å rettferdiggjøre passiviteten min:
Å miste vekt er dyrt. Som et resultat vant budsjettet mitt, med overgangen til ernæringskontroll ved å telle kalorier, bare. I stedet for kilo søtsaker, pølser, pølser og andre halvfabrikata og annet matavfall, begynte jeg å kjøpe andre produkter - mer nyttige, smakfulle og ja, noen ganger dyrere. Men! Matforbruket har blitt mer økonomisk siden du kontrollerer mat og ikke spiser alt i enorme mengder - det er besparelsene.
Hormoner er slemme. Som et resultat viste analysene at hormoner ikke er slemme, og noen spiser bare veldig kaloririkt mat.
Bredhet, arv, "Jeg har en slik grunnlov" - alt dette skjedde også. Vel, hva et bredt bein? Arvelighet? Snarere spisevanene som finnes i familien og overføres fra generasjon til generasjon.
I de aller fleste tilfeller er overvekt årsaken til overspising.
Ved å telle kalorier kan du lære å kontrollere kostholdet ditt og ikke bare gå ned i vekt, men også opprettholde vekten i fremtiden.
Jeg forteller deg om kostholdet mitt som et eksempel på en meny for å telle kalorier.
Til frokost har jeg en gryte med kirsebær (295 g) - 380 kcal og grønn te.
I dag, etter lunsj, vil jeg gå tilbake til prosedyrene igjen, noe som betyr at jeg fra morgenen av må jobbe effektivt. I tillegg tilbereder du lunsj og middag i noen dager.
Jeg bestemte meg for å forenkle matlagingen så mye som mulig. Jeg laget ertesuppe og laget biffgulasj. Gulasj er vanligvis tilberedt praktisk talt uten min deltakelse - jeg overlot det til lapskaus og gikk på jobb.
Nå er det bare å bytte tilbehør og vann med gulasj. Forhåpentligvis varer maten i 3 dager.
Mens jeg forberedte produktene, stekte jeg også Adyghe-osten (80 g) og kuttet 50 g agurk. Jeg brukte 3 g smør - jeg brukte bevisst mer olje enn det som kreves for å steke osten, siden problemet med tilsetning av fett.
Det viste seg å være en matbit for 210 kcal.
Hvordan jeg liker stekt Adyghe-ost - utover ord. I dag stekte jeg krydder til ost: merian, oregano, pepper og tørr hvitløk - deilig!
Jeg spiste lunsj med ertesuppe (450 g), som jeg la til et stykke brød tørket i en tørr stekepanne (30 g).
Det viste seg lunsj for 310 kcal.
Etter lunsj drakk jeg kaffe med 2,5% melk (50 g) og vaniljesirup (20 g) - 80 kcal.
Jeg gjorde litt arbeid etter lunsj og løp klokka 15 til minibussen.
På en eller annen måte kom frosten til oss på feil tidspunkt. To timer på veien, med streker i kulden. Generelt likte jeg det ikke veldig bra.
Mannen min hentet meg fra klinikken, og vi kom hjem ganske sent i dag. Vår daglige rutine har skiftet litt. Men hvor du skal dra.
I stedet for den vanlige middagen klokka 17, foregikk kveldsmaten klokka 19.
Til middag 130 g kokt bokhvete og 200 g biffgulasj (vekt gulasj med buljong). Så jeg ønsket å helle hele bokhveten med buljong fra gulasj for å lage en suppe😂.
Middagen viste seg å være 315 kcal
Jeg hadde fremdeles gratis kalorier om kvelden, og jeg brukte dem på en deilig te. Spiste marshmallow (30 g) - 115 kcal
Og vi hadde fortsatt litt skrelt granateple - jeg spiste omtrent 100 g om kvelden - 50 kcal.
I løpet av dagen kom 1460 kcal ut. B - 110, F - 50, U - 136.
Jeg drakk dårlig vann i dag. Og alt fordi jeg glemte å fornye vannflasken. Jeg ser på den, og den er tom, jeg blir distrahert og glemmer både at jeg trenger å drikke vann og at jeg trenger å fylle flasken med vann.
Og når jeg alltid er der, foran øynene mine, en flaske vann, tar jeg noen slurker når blikket faller på det. Og som vanlig drikker jeg et glass vann på tom mage og før hvert måltid. Så prisen blir også.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-kurver med bær og videooppskrift på kjøttboller med mozzarella:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Lat khachapuri oppskrift.
Røkt ertesuppe.
Oppskrift på biffgulasj.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.