🍒05.07.2020.
God dag for alle og deilig vekttap!
Jeg tenkte forleden på hva som ville skjedd hvis jeg ikke hadde bestemt meg for å gi opp alle diettene for to år siden og studere den gjeldende informasjonen om sunt vekttap.
Hvis det allerede var 150 kilo, antar jeg. Tross alt er det så vanskelig å holde seg på et strengt kosthold, og selv når ingenting er deilig.
Og hvor takknemlig jeg er for meg selv at fra alle mulige måter å gå ned i vekt, evaluere alle fordeler og ulemper, valgte jeg å telle kalorier og deres underskudd.
Hvis du tenker på det, er alle dietter basert på et kaloriunderskudd. Det er bare for de som er for late til å telle kalorier - de foreslår at du reduserer kostholdet ditt, gir opp mye mat og i det vesentlige sulter for å eliminere overspising.
Og hva fører alt dette til? Å ha sammenbrudd, selvfølgelig, å kjøre seg fast og få enda mer vekt. Og kanskje til depresjon, selvmedlidenhet. Det ser ut til at ingenting kan endres.
Men du kan endre deg! Selv gikk gjennom det hele!
Å kjenne kaloriinntaket ditt og se grensene du kan spise - det er enkelt å kontrollere kostholdet ditt. Du kan til og med legge til favorittsnacks i dietten, som vil bidra til å bli kvitt sammenbrudd.
Og juksene er søte og lastedager, som jeg hadde for eksempel i går, vil ikke bare hjelpe deg med å bryte løs og ikke tenke på favorittsøtene dine, men vil hjelpe deg med å bekjempe overvekt med fornyet kraft.
Kaloritelling gjør det mulig å gå ned i vekt uten å sulte, spise velsmakende og tilfredsstillende mat.
Tross alt vet vi nøyaktig hvor mye vi spiste og hvor mye mer vi kan spise innenfor kaloriunderskuddet. Vi kutter ikke dietten for mye og opplever ikke sult, vi spiser balansert og slankere.
Det viser seg at hvis du kryper i telefonminnet til deg selv eller mannen min, er det fotografier fra tiden da jeg ikke likte å bli fotografert.
Jeg går videre til menyen min for dagen.
Etter gårsdagens lasting uten å telle kalorier - i dag igjen i kamp. Dietten er innenfor mitt underskudd - 1400 kcal.
Jeg har en ostekake til frokost i dag med fullkorns hvetemel, så fargen er så brunaktig.
Jeg brukte 40 g kefir, 1 egg, 30 g mel, en klype salt, bakepulver og 45 g ost.
Frokost til 365 kcal.
Etter frokost pakket vi sakte sammen og gikk for å svømme og sole oss. Men på en eller annen måte gikk det ikke bra med oss i dag med en brunfarge. Det virket som om solen viste seg, men så snart vi la oss ned, skjulte solen seg.
Jeg klarte å svømme litt og det begynte å regne. Etter å ha konsultert bestemte vi oss for å dra hjem, for i morgen lovet de varme og en solskinnsdag.
Selv om jeg har en avtale med tannlegen til i morgen, bestemte jeg meg for å utsette det for ikke å gå glipp av en solrik og varm dag og tilbringe en del av dagen ved vannet mens mannen min er på ferie. Så vi håper at været ikke svikter oss på mandag.
På vei hjem kjøpte vi frukt og bær.
Snacket på fersken (240 g) og et kirsebær (100 g) - 160 kcal.
Jeg spiste dette kirsebæret på lur nesten hele dagen.
Vi kjøpte også en sild. Men min elskede kaldrøkt rosa laks (andre gang vi allerede kommer til butikken for den) var igjen ikke der, og ønsket om å spise fisk forsvinner ikke.
Lunsj var enkel i dag, men veldig velsmakende!
Grønnsakssalat (160 g), krydret med 25 g rømme 10%, 165 g kokte poteter og 50 g lett saltet sild. Så deilig det er!
Lunsj kl 315 kcal
Og så mye de vil, kan de stønne og gispe om salt, de som mener at det bør være helt utelukket når man går ned i vekt, som mange andre produkter.
Jeg tror ellers. Og som du kan se: verken salt eller karbohydrater eller noe annet hindrer meg i å gå ned i vekt. Nei ikke som dette. Ikke hindret meg i å gå ned i vekt😉.
For det er bare et kaloriunderskudd og en BJU-balanse!
Og til lunsj elte jeg raskt ostemasse (vår favoritt, universal) og tilberedte bærkurver med bringebær.
Etter lunsj spiste jeg 1 kurv på nesten 100 g med te - 190 kcal.
På kvelden skjønte jeg at proteinene mine ikke kommer dit, men dette er halvparten av trøbbelet, fordi i ovnen på bordet, kyllingbryst under et pels med tomater og ost, og jeg får nesten proteinene med det.
Men med karbohydrater var for mye, men jeg ville ha mer bringebær.
Hvis du vil ha bringebær - spis bringebær, bestemte jeg meg. Dessuten svømte jeg aktivt i dag. Jeg vil alltid ha tid til å gå ned i vekt, spesielt nå har jeg ingen steder å skynde meg, men jeg vil spise rikelig med bær.
Jeg begynte ikke en gang å veie hvor mange bringebær det var på en tallerken - hvor mange mannen min hadde med - og spiste så mye på lur.
I dag på ettermiddagen bestemte jeg meg for å gjøre et lite arbeid for å frigjøre tid resten av karrieren min til i morgen. Hun jobbet ved datamaskinen og spiste bringebær.
Og om kvelden brøt været ut og solen dukket opp. Hvorfor bli hjemme, tenkte vi, og gikk til fots til steinbruddet for å svømme.
Da jeg veide over 100 kg, løftet jeg veldig tungt, som de sier. Å hoppe opp slik og gå et sted, og til og med til fots - det var nødvendig å prøve veldig hardt for å overtale meg. Alt dette var vanskelig for meg.
Men nå - jeg koker for alt annet enn sultestreik 🤣. Hvordan passer denne setningen bra, ikke sant?
På vei tilbake samlet jeg blomster til meg selv:
Til middag er det bare et kyllingbryst under en pels (150 g) - 270 kcal.
Som et resultat fikk jeg 1300 kcal og en tallerken med bringebær, som jeg ikke veide og ikke tok hensyn til i kaloridisken.
Jeg drikker litt vann. Jeg prøver å legge til mer aktivitet. I dag viste dagen seg generelt å være ganske aktiv - jeg svømte mye om morgenen og om kvelden, og jeg fant pluss 10 tusen trinn.
Hva gjorde du i helgen?
Har du lagt merke til at du har blitt mer aktiv og vil ha mer bevegelse når du har gått ned i vekt?
Påminnelse.
Videooppskrift på bærkurver:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Kyllingbrystoppskrift i en kremet saus.
Oppskrift på ostemasse og bærkurver- enkel og velsmakende.