🍒26.06.2020
God dag og deilig vekttap!
Vet du hvorfor det å telle kalorier er den mest effektive måten å gå ned i vekt?
Takket være kaloritelling taper vi ikke bare kontinuerlig vekt, men lærer også å kontrollere appetitten vår, og spiser også favorittmatene våre innen rimelige grenser. Vi trenger disse viktige ferdighetene når vi når ønsket vekt.
Tross alt, hvorfor, etter alle de harde kostholdene, får vi for det meste igjen vekt? Fordi vi bare drømmer om hvordan, etter å ha gått ned i vekt, utmattet av smakløs mat og sult, vil vi spise en stor kake og alt som var forbudt i diettperioden. Etter å ha gått ned i vekt på en diett og returnert til vårt vanlige kosthold, returnerer vi alt vi kastet av oss med så vanskelige forhold.
Ved å kontrollere maten vår ved å telle kalorier, spiser vi velsmakende og tilfredsstillende. Tross alt trenger du bare 15% underskudd av kaloriinntaket. Selv favoritt søtsaker kan være inkludert i dette underskuddet, og du vil fortsatt gå ned i vekt. Det er ingen harde grenser som gjør at du vil bryte løs. Og i løpet av prosessen med å miste vekt, som er lang nok, blir vi vant til mengden mat og vet allerede intuitivt hvor mye og hva vi kan spise for ikke å spise for mye på en dag.
I tillegg, ved å begynne å telle kalorier, vil du bli kvitt den falske troen på at du spiser som alle andre eller enda mindre, men ikke går ned i vekt eller til og med går opp i vekt. Nei, du har ikke et bredt bein og en kroppsforfatning som har en tendens til å være overvektig. I de fleste tilfeller overfører du faktisk, og bare ved å begynne å telle kaloriinnholdet i maten - vil du forstå dette, slik jeg forsto.
Jeg går videre til menyen min for dagen. Nå, etter en kort pause, prøver jeg å holde kostholdet rundt 1400 kcal. Det er mulig at vekten ikke vil forsvinne, siden jeg satt på 1300 kcal i lang tid, etter å ha gjort en rekke feil, som jeg nå stadig advarer deg om - ikke undervurder kaloriinntaket ditt!
Selv om det ser ut til at underskuddet som kaloritelleren beregnet for deg i henhold til parametrene dine, er for mange kalorier - det virker bare. Når alt kommer til alt, da du ble frisk, spiste du mye mer!
Men hvis du vil, som meg, redusere stoffskiftet med lave kalorier - din rett.
Frokost - ostekake på havregryn - 400 kcal.
På en eller annen måte sviktet jeg kaken i dag. Tilsynelatende overdrev jeg den med ost, og den festet seg til pannen. Det viste seg ikke veldig hyggelig, men veldig velsmakende, osteaktig!
Til kaken brukte jeg 1 egg, 20 g tørr havregryn, 30 g rømme og så mye som 70 g suluguni.
Jeg spiste en flat kake med grønn te. Frokosten kom veldig tilfredsstillende ut.
Hadde en matbit med et eple (100 g) - 50 kcal, tar en pause fra jobben.
Og før lunsj bestemte vi oss for å ta en tur i en time, se hvordan bæret modner i skogen.
Jordbærene er fremdeles grønne, og blåbærene er sent i år. Å dømme etter antall grønne bær på buskene, blir det få blåbær, trist.
Til lunsj varmet jeg meg 100 g kokt bokhvete, 200 g kyllingkoteletter med cottage cheese, som jeg stekte i går på den elektriske grillen og kuttet 200 g grønnsaker.
Gikk ut lunsj videre 460 kcal.
Til middag varmet jeg opp den gjenværende delen av courgette bakt med kyllingbryst i en kremet saus (300 g) og spiste dem med en nybakt rugbolle (50 g) - 340 kcal.
Like etter å ha satt mat på alle, glemte jeg helt å fotografere courgetten med en bolle i samtalen. Derfor blir det et gammelt bilde av den samme courgette, men med rugbrød.
Og om dagen spiste jeg 30 g peanøtter - 165 kcal.
Totalt kom 1415 kcal ut på en dag. Vannhastigheten er full.
Ha en fin helg!
Påminnelse.
Videooppskrift på jordbærgelépai - deilig:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Berry sorbet oppskrift.
Oppskriften på courgette bakt med kyllingbryst i en kremet saus.
Oppskrift på kyllingkoteletter med cottage cheese.