🍒21.06.2020.
God dag til alle og deilig vekttap!
I lang tid nå har jeg blogget om vekttapserfaringene mine. Vi kan si at jeg mistet 60 kg foran abonnentene.
Nå er vekten min i henhold til den siste sjekken som veier forresten sammen med abonnenter, som også går ned i vekt på et kaloriunderskudd, er 71,8 kg.
Gjennom hele bloggingstiden, basert på min erfaring, gjennomgår feil og innser dem, prøver jeg å formidle til deg det viktigste - ikke sulte! Ikke undervurder kaloriinntaket, og begrens deg så mye i maten at du vil bryte løs og gi opp alt.
Vil du gå ned i vekt raskere? Men fort betyr ikke bra. Å gå ned i vekt raskt (spesielt med en vekt over 100 kg) vil føre til hengende hud og kan til og med påvirke helsen.
Når jeg leser kommentarene dine, ser jeg ofte at mange gjør de samme feilene som jeg gjorde i min tid. Hvor ofte fanger noe slikt blikket: "Kaloritelleren talt et underskudd på 1700 kcal for meg, det er så mye! Kan jeg sitte klokka 1200? "
Og det plager ingen at når de ikke teller kalorier og spiser for fornøyelse, var deres daglige kosthold sannsynligvis mer enn 2500-3000 kcal.
For moro skyld, tell hvor mye du spiste på en typisk dag, bare skriv ærlig ned alle disse informasjonskapslene og et par søtsaker, samt hva barnet spiste eller bare tok med seg på grunn av kjedsomhet, i tillegg til hovedretten måltider. Du vil bli overrasket og underskuddet på 1700 kcal vil ikke virke stort for deg. Du spiste så lite før, men av en eller annen grunn ble du bedre.
Og hvor mange jenter som skriver at de sitter på 1000-1200 kcal, men vekten forsvinner ikke, og hvis du spiser litt mer, kryper den generelt. Hvordan vil du selvfølgelig? Først ble kroppen satt i en stress- og overlevelsesmodus, den bremset alle prosessene, inkludert metabolisme - han trenger på en eller annen måte å overleve på den mengden energi han får, og nå vil du også ha noe fra ham få. Han vil ikke gi deg sin strategiske reserve under overlevelsesforholdene.
La oss være rasjonelle om alt. Bare et 15% underskudd fra normen din vil utløse et behagelig vekttap. Det er ikke nødvendig å skynde seg hit.
Og jeg er veldig takknemlig for de av dere som deler din erfaring i kommentarene og sier at først etter å ha økt kaloriinntaket, forbedret prosessen med å gå ned i vekt.
Fortsetter til søndagen min og menyen.
Til frokost lagde jeg ruller lavash (45 g) med 5% cottage cheese (100 g) og suluguni-ost (60 g). Jeg la også til tørket basilikum og hvitløk.
Det viste seg frokost for 425 kcal.
I går gikk vi så mye at vi i dag til og med gjorde litt vondt i beina. Vi bestemte oss for at vi skulle tilbringe søndag hjemme, og været gledet oss ikke, det regnet hele natten og morgenen var overskyet.
Vi hvilte, så på TV-serien.
Jeg hadde en matbit til vanlig tid klokka 11 - rugbrød (30 g) med squashkaviar (100 g) og tilsatte 100 g agurker for å knase dem mens jeg så filmen.
Ut på en matbit 220 kcal.
Til middag kokte jeg kyllingbuljong, og kokte også harde nudler separat, tilberedte snacktomater.
Lunsj - en bolle med suppe (350 g) med kokt vermicelli (70 g), snacktomater (brukt: 220 g tomat, 40 g myk cottage cheese, 5 g sennep, 1 kokt egg og 5 g hvitløk). Og brød (jeg har 2 stykker til 40 g), som jeg tørket i en tørr stekepanne og gned med hvitløk.
Jeg fikk lunsj til 445 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg også 10 g mandler - 60 kcal.
Etter lunsj skinte solen, været vinket til å ta en tur, og til tross for at vi fremdeles følte oss slitne i beina, etter gårsdagens eventyr, gikk vi en tur. Vel, det er umulig å bli hjemme en helg, og til og med i et fantastisk solfylt og ikke varmt vær.
Noen få bilder fra turen, bla gjennom:
Det var ikke mange gratis kalorier igjen til middag.
Jeg varmet kyllingbrystet under en pels (jeg kokte mye av det, jeg spiser det fremdeles) og kuttet 220 g agurk.
Middag til 270 kcal.
Som et resultat kom 1420 kcal per dag ut. Hun drakk aktivt vann.
Av hensyn til interessen veide jeg meg i morges for å finne ut hvor riktig jeg føler kroppen min. I går, etter en tur i veldig varme, virket det for meg at alt vannet jeg hadde drukket om dagen ikke ville være nok og om morgenen ville det være hevelse.
Det var ikke for mye ødem, men skalaene viste pluss 1,5 kg - dette antyder at kroppen fremdeles har tilførsel av væske.
Derfor drakk jeg i dag aktivt vann for å fjerne overflødig.
Jeg vil rette oppmerksomheten mot slike øyeblikk. Det er sommer, varme og vektøkning på tilsynelatende tomme rom skal ikke skremme deg hvis du har kaloriunderskudd.
Litt mindre vann, litt varmere ute, svetter mer - alt dette fører til væskeretensjon i kroppen, og følgelig viser skalaene oss dette.
Ha en god arbeidsuke og solfylt helg for alle!
Påminnelse.
Videooppskrift på pitabruller med cottage cheese og ost:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Oppskrift på kyllingbryst med pels.
Tomatsnacksoppskrift.