đ26.05.2020
God dag og deilig vekttap til alle!
Det fÞrste du mÄ forstÄ for de som vil si farvel til overvekt en gang for alle, er behovet for Ä kontrollere ernÊring.
Det er ingen evig diett, ingen kaloritelling for livet. Men det bĂžr ikke vĂŠre tilbake til maten som fĂžrte deg til overvekt.
Siden det er et problem - overvektig, sÄ er ikke alt bra i kostholdet ditt, men faktisk er alt dÄrlig. Det er overspising. Banal overspising fÞrer til opphopning av fett i kroppen.
Selv om du tror du spiser lite, spiser du faktisk mye.
NĂ„ snakker jeg ikke om de uredde (for helsen) som plantet stoffskiftet med dietter, kalorier 1000 og derunder. Dette er en annen og til og med mye tristere historie.
NĂ„ snakker jeg om de som virkelig spiser mye.
Har du riktig diett, men vekten forsvinner ikke? Du spiste bare en bit av dette og en bit av dette, og vekten Ăžker?
Tingen er akkurat hva du gÄr. Enhver mat inneholder kalorier - energi som er viktig for kroppen. Men hver organisme har sin egen individuelle hastighet av denne energien.
Ethvert produkt inneholder kalorier, bare innholdet av kalorier i produktet er forskjellig.
Ă spise et stykke kyllingbryst er ikke det samme som Ă„ spise et stykke kokt svin eller smult. Forskjellen i energien mottatt av kroppen vil vĂŠre kolossal.
Det ser ut til at du spiste litt, men faktisk spiste du de matvarene som brakte kroppen din energi i overkant, noe som betyr at den vil gÄ i reserve.
Ja, og kalorifattig mat kan ogsÄ overspise hvis den konsumeres ukontrollert og i store mengder.
Et kaloriunderskudd vil hjelpe deg Ä gÄ ned i vekt og danne en vane med Ä kontrollere kostholdet ditt. Og for Ä holde det oppnÄdde resultatet - matvaner endret seg under vekttap og utviklet automatisme nÄr det gjaldt spiseatferd.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
I dag sto jeg opp veldig tidlig, til og med tidlig for meg selv og bestemte meg for Ă„ bli forvirret med frokosten.
Og jeg laget skÄl.
FullkornsbrĂžd (60 g), suluguni-ost (25 g) og 2 kyllingegg (60 g hver).
Jeg fikk frokost til 420 kcal tar hensyn til tomatene.
Videooppskriften er pÄ slutten av artikkelen i en pÄminnelse.
Solen skinner over alt, jeg hÄper vÊret blir bedre og i helgen blir det mulig Ä gÄ vekk fra alle pÄ sykkeltur. Hvis det bare ikke var regn!
NĂ„r solen skinner, er til og med arbeid om morgenen en fryd.
Merket ikke nÄr det var tid for en matbit.
For en matbit lagde jeg meg en slags smÞrbrÞd - jeg kuttet en agurk (105 g) i skiver og la en plog blekksprut pÄ den - 50 g (kjÞpt (280 kcal per 100 g).
I tillegg veide hun 20 g peanĂžtter Ă„ spise om dagen.
Det viste seg Ă„ vĂŠre en matbit for 260 kcal inkludert peanĂžtter.
Og jeg helte absolutt grÞnn te - det er min faste fÞlgesvenn, spesielt nÄr jeg jobber pÄ datamaskinen.
I dag minnet VK meg igjen om at det var for et Ă„r siden. For et Ă„r siden var det varmt! Det er ekte - varmen!
Vi syklet rundt i nabolaget, jeg husker den dagen veldig godt. VÄr fÞrste sommer pÄ et nytt bosted - jeg Þnsket Ä studere alt pÄ en gang, for Ä se hva som er rundt oss.
Og selvfÞlgelig, til sammenligning, et bilde for et Är siden (fÞrst) og nÄ:
Det fÞrste bildet viser 87 kg (jeg kan ikke engang tro det... det virker til og med for meg at vekten ikke er sÄ merkbar pÄ bildet). Og nÄ - vekten er 71-72 kg.
Jeg fant endelig tid til Ä lage en gelépai av spinat.
Tatt i betraktning at jeg har borscht til lunsj og det er lite kalori (27 kcal per 100 g) - en bit kake til borsjts vil vĂŠre det du trenger.
Til lunsj, en tallerken borscht (450 g), med 50 g myk cottage cheese 0% og et stykke kake med spinat og egg (115 g).
Lunsj viste seg Ă„ vĂŠre 320 kcal.
Det er godt Ä stÄ opp tidlig. Klokka 7-45 i dag var jeg allerede blid, godt matet og jobbet hardt med datamaskinen. Jeg klarte Ä gjÞre om alt jeg planla dagen fÞr klokka 11.
Dette betyr at det er ledig tid som kan brukes til Ä trene pÄ simulatoren, hudpleie og matlaging i flere dager.
Tusen takk forresten til den som rÄdet (jeg husker ikke nÞyaktig hvem) om Ä bruke mirakelkrukken til vakuummassasje i dusjen med dusjgeler. Det er mer praktisk enn med massasjeolje. Gli godt, det er praktisk Ä utarbeide alle problemomrÄder. FÞrst klarte jeg ikke Ä bli vant til det, krukken flÞy ut av hendene pÄ meg (glatt), men sÄ begynte prosessen!
Jeg kokte fiskekaker til middag til middag. Hvor sparsom jeg tross alt er. Jeg har ogsÄ kjÞttdeig som jeg kjÞpte helt i begynnelsen av alle karantene. SÄ jeg lagde koteletter av den. Jeg bakte den til meg selv, stekte den til familien min.
Som tilbehĂžr til koteletter (130 g) har jeg kokt poteter (150 g) og 150 g stuet sopp i myk cottage cheese.
Middag til 305 kcal.
For Ä hjelpe kaloriunderskuddet mens du gÄr ned i vekt, vil det alltid vÊre et drikkeregime.
PĂ„ bare en dag viste det seg 1350 kcal.
Og i dag er et Ăžyeblikks herlighet ikke bare en latter, men et ekte "Ăžyeblikk av herlighet".
Kanskje dette er en elsket, sÞt, snill mor eller bestemor, en omsorgsfull kone. Selv om jeg tviler veldig pÄ det.
Men landet burde kjenne sitt egethelter(det viktigste for deg selvđ ikke glem Ă„ legge det inn for kommentaren), ja Natalia? Eller er det et vanlig kjedelig troll, tror du?
PĂ„minnelse.
Videooppskrift for skÄl med suluguni og stekte egg:
Krybbefor nybegynnere Ä gÄ ned i vekt pÄ et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
âââKataloglenker til oppskrifter.
HudpleienÄr du gÄr ned i vekt.
LĂŠringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
FullkornsbrĂždoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.
Fiskekaker oppskrift.