🍒26.05.2020
God dag og deilig vekttap til alle!
Det første du må forstå for de som vil si farvel til overvekt en gang for alle, er behovet for å kontrollere ernæring.
Det er ingen evig diett, ingen kaloritelling for livet. Men det bør ikke være tilbake til maten som førte deg til overvekt.
Siden det er et problem - overvektig, så er ikke alt bra i kostholdet ditt, men faktisk er alt dårlig. Det er overspising. Banal overspising fører til opphopning av fett i kroppen.
Selv om du tror du spiser lite, spiser du faktisk mye.
Nå snakker jeg ikke om de uredde (for helsen) som plantet stoffskiftet med dietter, kalorier 1000 og derunder. Dette er en annen og til og med mye tristere historie.
Nå snakker jeg om de som virkelig spiser mye.
Har du riktig diett, men vekten forsvinner ikke? Du spiste bare en bit av dette og en bit av dette, og vekten øker?
Tingen er akkurat hva du går. Enhver mat inneholder kalorier - energi som er viktig for kroppen. Men hver organisme har sin egen individuelle hastighet av denne energien.
Ethvert produkt inneholder kalorier, bare innholdet av kalorier i produktet er forskjellig.
Å spise et stykke kyllingbryst er ikke det samme som å spise et stykke kokt svin eller smult. Forskjellen i energien mottatt av kroppen vil være kolossal.
Det ser ut til at du spiste litt, men faktisk spiste du de matvarene som brakte kroppen din energi i overkant, noe som betyr at den vil gå i reserve.
Ja, og kalorifattig mat kan også overspise hvis den konsumeres ukontrollert og i store mengder.
Et kaloriunderskudd vil hjelpe deg å gå ned i vekt og danne en vane med å kontrollere kostholdet ditt. Og for å holde det oppnådde resultatet - matvaner endret seg under vekttap og utviklet automatisme når det gjaldt spiseatferd.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
I dag sto jeg opp veldig tidlig, til og med tidlig for meg selv og bestemte meg for å bli forvirret med frokosten.
Og jeg laget skål.
Fullkornsbrød (60 g), suluguni-ost (25 g) og 2 kyllingegg (60 g hver).
Jeg fikk frokost til 420 kcal tar hensyn til tomatene.
Videooppskriften er på slutten av artikkelen i en påminnelse.
Solen skinner over alt, jeg håper været blir bedre og i helgen blir det mulig å gå vekk fra alle på sykkeltur. Hvis det bare ikke var regn!
Når solen skinner, er til og med arbeid om morgenen en fryd.
Merket ikke når det var tid for en matbit.
For en matbit lagde jeg meg en slags smørbrød - jeg kuttet en agurk (105 g) i skiver og la en plog blekksprut på den - 50 g (kjøpt (280 kcal per 100 g).
I tillegg veide hun 20 g peanøtter å spise om dagen.
Det viste seg å være en matbit for 260 kcal inkludert peanøtter.
Og jeg helte absolutt grønn te - det er min faste følgesvenn, spesielt når jeg jobber på datamaskinen.
I dag minnet VK meg igjen om at det var for et år siden. For et år siden var det varmt! Det er ekte - varmen!
Vi syklet rundt i nabolaget, jeg husker den dagen veldig godt. Vår første sommer på et nytt bosted - jeg ønsket å studere alt på en gang, for å se hva som er rundt oss.
Og selvfølgelig, til sammenligning, et bilde for et år siden (først) og nå:
Det første bildet viser 87 kg (jeg kan ikke engang tro det... det virker til og med for meg at vekten ikke er så merkbar på bildet). Og nå - vekten er 71-72 kg.
Jeg fant endelig tid til å lage en gelépai av spinat.
Tatt i betraktning at jeg har borscht til lunsj og det er lite kalori (27 kcal per 100 g) - en bit kake til borsjts vil være det du trenger.
Til lunsj, en tallerken borscht (450 g), med 50 g myk cottage cheese 0% og et stykke kake med spinat og egg (115 g).
Lunsj viste seg å være 320 kcal.
Det er godt å stå opp tidlig. Klokka 7-45 i dag var jeg allerede blid, godt matet og jobbet hardt med datamaskinen. Jeg klarte å gjøre om alt jeg planla dagen før klokka 11.
Dette betyr at det er ledig tid som kan brukes til å trene på simulatoren, hudpleie og matlaging i flere dager.
Tusen takk forresten til den som rådet (jeg husker ikke nøyaktig hvem) om å bruke mirakelkrukken til vakuummassasje i dusjen med dusjgeler. Det er mer praktisk enn med massasjeolje. Gli godt, det er praktisk å utarbeide alle problemområder. Først klarte jeg ikke å bli vant til det, krukken fløy ut av hendene på meg (glatt), men så begynte prosessen!
Jeg kokte fiskekaker til middag til middag. Hvor sparsom jeg tross alt er. Jeg har også kjøttdeig som jeg kjøpte helt i begynnelsen av alle karantene. Så jeg lagde koteletter av den. Jeg bakte den til meg selv, stekte den til familien min.
Som tilbehør til koteletter (130 g) har jeg kokt poteter (150 g) og 150 g stuet sopp i myk cottage cheese.
Middag til 305 kcal.
For å hjelpe kaloriunderskuddet mens du går ned i vekt, vil det alltid være et drikkeregime.
På bare en dag viste det seg 1350 kcal.
Og i dag er et øyeblikks herlighet ikke bare en latter, men et ekte "øyeblikk av herlighet".
Kanskje dette er en elsket, søt, snill mor eller bestemor, en omsorgsfull kone. Selv om jeg tviler veldig på det.
Men landet burde kjenne sitt egethelter(det viktigste for deg selv👍 ikke glem å legge det inn for kommentaren), ja Natalia? Eller er det et vanlig kjedelig troll, tror du?
Påminnelse.
Videooppskrift for skål med suluguni og stekte egg:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.
Fiskekaker oppskrift.