18.02.2020
Hilsen til alle og ønsker deg en god dag!
Alle som er overvektige vil gå ned i vekt (selv de som hevder at de er komfortable i sjelen, drømmer fortsatt om å gå ned i vekt).
Selv blir jeg snart slankere i 2 år på et kaloriunderskudd og har allerede gått ned 59 kg fra 132 kg.
Men ikke alle ønsker å gjøre en liten anstrengelse for å bringe helsen tilbake til det normale og gå ned i vekt.
Imidlertid er det de som er "klare til å skade pannen" bare for å gå ned i vekt.
Tilsynelatende lenge minnet jeg deg ikke om at behagelig og balansert vekttap er et 15-20% underskudd av kaloriinntaket. Bare minus 15-20%, og du er mett og til og med går ned i vekt.
Men nei, det er fortsatt de som vil raskere og mer, ikke tenker på helsen sin.
Ja, det er opp til deg å velge.
Men helse er en og bare du er ansvarlig for det. Og jeg kan ikke gå forbi.
La meg derfor kort minne deg om konsekvensene av å senke kaloriinntaket:
sult, dårlig følelse og psykologisk tilstand - stress i kroppen,
mangel på nødvendige stoffer og elementer,
et mulig platå (vekten vil rett og slett stige - kroppen overlever),
problemer med reproduksjonssystemet!!!, hormoner, galleblære, hud, negler, hår.
Gå videre til menyen for i dag.
Frokost Jeg har paier i pitabrød (50 g). En kake med grønn løk og 1 kokt egg, og den andre kaken med cottage cheese (30 g) og ost (45 g).
Frokost viste seg å være 410 kcal.
Til frokost drikker jeg som vanlig grønn te, vitaminer og omega-3.
Disse paiene er veldig velsmakende - en fin khustinka lavash og mye deilig fylling. Og de metter lenge. Jeg liker ikke å gi råd - men jeg anbefaler likevel å prøve).
Jeg hadde en matbit mens jeg jobbet på datamaskinen.
For en matbit hadde jeg 1 appelsin (140 g), 20 g 75% bitter sjokolade og 20 g peanøtter.
Biten kom ut 270 kcal.
Jeg spiste sjokolade og peanøtter med te, men jeg spiste en appelsin hele dagen.
Lunsjen har vært klar siden i går, så du kan jobbe fredelig til lunsjtid. I pausene trener jeg litt med et treningsbånd og pluss en bar - noen minutter og jeg har allerede spredt stagnasjonen.
Til lunsj spiste jeg kyllingbuljong med nudler og kyllingkjøtt (400 g) - 300 kcal.
Men jeg måtte lage middag. I dag har jeg late kålruller.
Jeg deler oppskriften med deg litt senere, kanskje noen kommer til nytte. Selv om sannsynligvis hver husmor har sin egen oppskrift på late kjære.
Så til middag, 300 g late kålruller og litt grønnsaker (ca. 100 g) - 260 kcal.
I løpet av dagen ble det oppnådd 1300 kcal, pluss et drikkeopplegg og litt kroppsøving hjemme.
I dag vil jeg gå tilbake til "bekjentskap" -overskriften igjen, jeg vil kalle det det for nå. Hvorfor dating? Fordi i det introduserer jeg deg for kommentarene. Jeg vil at du skal lese, glede deg, le. Siden en person skrev dette på en offentlig side, betyr det at han ønsket at så mange mennesker som mulig skulle se hans kommentar og inkludert essensen av seg selv.
Svetlana elsker for eksempel å telle andres penger og har gaven å identifisere hvem den tilhører på skjermen med videoen, samt gaven å ikke legge merke til hva hun ikke vil ha:
Samtidig merket flere personer som fulgte meg denne kommentaren med en lignende, tilsynelatende tenker de på samme måte. Men nå vet jeg hvem som ikke er verdt å kaste bort tiden min på.
Vel, her uttrykte folk bare sin mening. Mange er bekymret for kvinners bryster😂 (vet sannsynligvis nøyaktig parametrene før og etter - mystikk er grei), men noen bekymrer seg bare for alle menneskene som blir villedet av noen:
Jeg vil ønske alle lykke og vennlighet💖 Ikke fra et godt og lykkelig liv blir folk sinte og misunnelige.
Påminnelse:
Videooppskrift på rispannekaker - tynne, ømme, deilige:
Katalog lenker til oppskrifter.
Krybbe for de som bare prøver å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd.
Lære å telle kaloriinnholdet i en ferdig rett på eksemplet på en brødoppskrift.
Omsorg bak huden mens du går ned i vekt.
Oppskrift på paier i pitabrød.
TOPP frokost, middager, middager.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!