17.02.2020
God dag og godt humør!
Temaet for vekttap er nå så aktuelt at man kan høre om vekttap fra alle sider.
Men fortsatt ikke alle forstår behovet for en rasjonell tilnærming til helsen deres, inkludert vekttap.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg byttet til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt59kg.
Jeg vil nok en gang si at helsen vår skal være i forgrunnen, og først da alt annet.
I dag vil jeg berøre et tema som er vondt for mange - "Jeg vil alltid spise"!
Og hvorfor har vi en brutal appetitt? La oss finne ut av mulige årsaker:
1. Kostholdet vårt inneholder lite komplekse karbohydrater. Mangelen på komplekse karbohydrater er blant annet forårsaket av frykten for mat - makaroni fra TSP, frokostblandinger, poteter. Du vil alltid ha noe søtt, men når du spiser det, kan du ikke stoppe oss.
Med mangel på komplekse karbohydrater i dietten, sult setter inn veldig raskt, fordi kroppen krever fra deg sin vanlige energikilde.
2. Lite mat. Ja, du spiser bare lite - derav sulten. Alle diettene dine, hvor kroppen får 1200 eller færre kalorier per dag, fører til at du hele tiden vil spise.
3. Mat i små porsjoner, brøkdel. Vel, hvordan kan du spise en salat med håndflaten? Og hvor finner du tid til å spise hele tiden? Så sult kryper inn.
4. Sjeldne måltider - vi spiste frokost og er opptatt hele dagen, om kvelden vil jeg bare spise hele kjøleskapet.
5. Dårlig søvn, stress - kan øke appetitten.
Fant du problemene dine? Vi eliminerer dem og slanker oss!
Og jeg går videre til menyen min i dag.
Frokost - smørbrød på fullkorns hjemmelaget brød (70 g) med smør (10 g) og lett saltet chum laks (45 g) med grønn te.
Under frokosten tar jeg vitaminer og omega-3.
Frokost - 365 kcal.
I dag er det mandag, og på mandager har jeg de fleste husarbeidene mine.
Jeg gikk også i butikken for løk og gulrøtter og friske tomater og agurker, og kom tilbake med to poser. Jeg vil ikke lage et opprykk for makroner og ostemasse selv, og jeg husket plutselig kyllingen, så jeg trakk knapt to pakker på lur.
Vel, når skal vi lære å gå til butikken bare for det vi har planlagt? Sannsynligvis aldri).
Da jeg kom tilbake, hadde jeg en matbit.
For en matbit spiste jeg en agurk (120 g) med ostemasse (40 g) og drakk deretter grønn te.
Biten kom ut 105 kcal.
Til lunsj 390 g kyllingsuppe med nudler og kyllingkjøtt - 300 kcal.
Og senere med te spiste jeg 20 g mørk sjokolade - 110 kcal.
Til middag tøs jeg kjøttdeig som var i stashen for kyllingkoteletter med suluguniost og paprika og kokt bokhvete.
Bokhvete er i det minste det kjedeligste produktet for mange diettelskere, og jeg elsker det, men jeg spiser det ikke så ofte. Tross alt kan du spise så mange smakfulle ting og likevel gå ned i vekt.
Middag - kyllingkoteletter med ost og pepper (150 g) og kokt bokhvete (100 g) - 350 kcal.
Og om kvelden med te 40 g tørket mango - 100 kcal.
På bare en dag viste det seg 1330 kcal.
Jeg drikker vann per 1 kilo vekt - 30 ml. Fysisk aktivitet hjemme.
Påminnelse.
En videooppskrift på kyllingbryst med te, ifølge hvilken smaken av brystet minner meg om smaken av svinekjøtt. Brystet er terte og vil glitre med nye farger:
Oppskrift hakkede kyllingkoteletter med ost og pepper.
Oppskriftskoblinger.
Krybbe for de som bare prøver å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd.
Lære å telle kaloriinnholdet i en ferdig rett på eksemplet på en brødoppskrift.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Svar grunnleggende spørsmål om å gå ned i vekt.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!