05.02.2020
Glad for alle på kanalen min. Det er velsmakende og tilfredsstillende å gå ned i vekt her, hvis du også vil ha det - bli med!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg gått over til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å kvitte meg med 59 kg.
Da jeg leste kommentarene dine og besvarte dem, la jeg merke til den viktigste feilen jeg gjorde i begynnelsen av reisen når jeg beregnet kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Snarere til og med to feil.
Først. Mange, for eksempel teller kaloriinnholdet i en cottage cheese-gryte, skriver ned i kaloritelleren brukte produkter, men velg blant de som tilbys av disken, og ikke se på kbzh som er angitt på emballasje.
Hvis det er emballasje og cbzhu - la deg lede av det. Forskjellen i data kan være stor i både + og -. Du brukte 5% cottage cheese hvor 150 kcal per 100 g, og tok dataene fra disken - der 120 kcal per 100 g. Og så med alle produkter.
for det andreEtter å ha skrevet ned alle produktene, er det mange som beroliger seg på dette, lagrer oppskriften, eller bare merker av i boksen (for eksempel baking) og lagrer oppskriften.
Og de glemmer at den samme cottage cheese-gryten ble bakt i en halv time og gikk ned i vekt (fuktighet igjen), og kaloriinnholdet forble det samme for produktene, men med lavere vekt. Det er ikke nødvendig å sette et hakemerke hvor som helst i disken. Det er nødvendig å veie den ferdige retten og indikere vekten.
Jeg går til menyen.
Til frokost i dag, ett kokt egg, kylling skinke (100 g), rugbrød (10 g), kirsebær (10 g) og gulrot-oransje muffins (45 g).
Frokost viste seg å være 375 kcal.
Til frokost, grønn te, pluss vitamin D og omega-3.
Etter frokost satte jeg meg på jobb, selv om det ikke var humør. Jeg ville ikke gjøre noe. Ja, og var i standby-modus - en mester skulle komme for å sjekke vannmålere.
Og jeg liker ikke å fordype meg i arbeid når jeg vet at nå kan jeg bli distrahert når som helst.
Forresten ventet jeg på mesteren klokken 11. Og på 15 minutter sjekket de 4 vannmålere og ga meg dokumenter.
Jeg vet fra samtaler at mange tellere endres når fristen kommer, og ikke sjekker dem. For å være redd for at de under verifisering vil opprette en funksjonsfeil og må betale både for bekreftelse og deretter for installasjon av nye målere.
For hele tiden har vi bekreftet målerne to ganger - en gang i en leid leilighet og i dag, allerede i vår egen. Begge gangene gikk alt raskt, målerne ble ikke fjernet, de trodde hjemme og utstedte dokumenter. Og besparelsene sammenlignet med å erstatte dem med nye er betydelige.
Hva gjør du med benkene? Installerer du nye eller tror du fortsatt på dem?
Jeg løp til og med rett til administrasjonsselskapet og overleverte dokumentene, så jeg ville ikke jobbe.
Jeg hadde en matbit hjemme.
Snack - to rugbrød (20 g) med ostemasse (25 g) og lettsaltet rosa laks (50 g).
Det viste seg for en matbit 260 kcal.
Og etter en matbit var det ingen steder å gå, og du kan heller ikke finne noen unnskyldning for deg selv. Jeg fikk meg til å jobbe.
Lunsj var allerede klar for meg - dette er en hodgepodge, som jeg skal spise i dag til lunsj i 3 dager allerede. Og sist.
Pekingkål solyanka med sopp og kalkun (350 g) - 175 kcal.
Og med te et par dadler (20 g) - 50 kcal.
Til middag i dag har jeg 200 g cottage cheese 9% med 50 g yoghurt og 15 g tørkede tyttebær.
Her ønsket jeg virkelig ostemasse.
Det viste seg å være på 380 kcal
Totalt kom 1240 kcal ut på en dag.
Siden i går hadde jeg hele 1385 kcal, i dag prøvde jeg å kutte ned på det totale kaloriinnholdet. Det viste seg å være kuttet med 60 kcal.
Og jeg glemmer ikke vann. Jeg fikk venner med henne i lang tid, selv om jeg aldri drakk vann i det hele tatt, men bare te. Men da hun begynte å etablere et drikkeregime, ble hun kvitt ødem.
Påminnelse.
Videooppskrift på ostemasse med ostemasse med bær:
Skånsom oppskrift gresskarpatties.
Hakket oppskrift kyllingkoteletter med paprika.
Oppskrift eplemuffins.
Oppskrift bær og fruktgelé.
Oppskrift PP lasagne.
Oppskrift kyllingsalat med eple.
Oppskrift ostemasse.
Oppskrift ostemasse soufflé.
Krybbe for de som begynner å gå ned i vekt. Høydepunkter.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!