30.01.2020.
God dag alle sammen!
Hvis du så på siden min, er du på en eller annen måte interessert i temaet å miste vekt.
Og jeg er glad jeg interesserte deg.
Så vidt jeg kan huske har jeg slitt med overvekt. Noen ganger var denne kampen vellykket. Men på en eller annen måte var det umerkelig at suksessen min endte, og jeg måtte se etter nye måter å gå ned i vekt.
At bare jeg ikke kom opp med meg selv! Jeg prøvde alle diettene, sultet i flere uker, og forlot sultestreiken i en uke til. Det burde være unødvendig å si at jeg ødela helsen min. Og overvektig, han holdt seg til meg mer og mer. Jo tøffere dietten var, jo flere ekstra kilo satt fast etter den.
Men jeg ombestemte meg og bestemte meg for å rasjonelt nærme meg spørsmålet om å gå ned i vekt. Og nå på våren er det to år siden jeg endret livsstil, byttet til riktig ernæring og gikk ned i vekt på et kaloriunderskudd.
Kalorimangel er den eneste måten som hjalp meg å gå ned i vekt. Samtidig går vekten systematisk, sakte og uten helseproblemer. Jeg vil si mer, helsen har blitt mye bedre enn den var!
Det som er bra med et kaloriunderskudd er at ved å fjerne bare 15% av den daglige mengden kalorier vi trenger (og hver av oss har det hver for seg), vil vi gå ned i vekt. Samtidig vil kostholdet vårt være balansert, tilfredsstillende og velsmakende.
Jeg vil gi et eksempel på menyen min for dagen. Jeg vil si med en gang at hver dag er individuell og avhenger av humøret og matpreferansene mine. I dag ville jeg ha denne typen mat, og i morgen blir den en helt annen. Men hver gang jeg passer inn i underskuddet mitt og opprettholder en balanse mellom protein, fett og karbohydrater.
Frokosten min i dag er smørbrød på fullkornsbrød (50 g) med kokt oksetunge (90 g). Og grønn te.
Frokost viste seg å være 260 kcal.
Vi har ferie for familien - så vi unner oss en delikatesse.
I dag er det hele dagen på jobb. Du trenger ikke å gå på forretningsreise, bare meg og en bærbar datamaskin. Kjedelig og rutinemessig.
På jobben hadde jeg en snack med persimmon (140 g) og drakk grønn te med 20 g 75% sjokolade.
Slått på 200 kcal matbit.
Til lunsj ventet en ostegraskesuppe (400g) på meg, og av en eller annen grunn ønsket jeg virkelig rødbeter (70g) med en dråpe hvitløk og PP-majones (10g). Jeg vil virkelig - jeg vil ikke nekte kroppen min. Men - alt er innenfor rammen av KBZHU!
Lunsj gikk ut 450 kcal.
I dag er ikke menyen min helt riktig. Frokosten inneholder lite kalorier, og lunsj er ganske næringsrik. Det burde være omvendt.
Men dette vil ikke påvirke prosessen med å gå ned i vekt, det har allerede blitt testet mange ganger. Det viktigste er balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater og overholdelse av et kaloriunderskudd.
Men her er en klassisk middag - protein og grønnsaker.
Til middag 200 g kyllingkoteletter og grønnsakssalat med kirsebær, paprika og agurk (bare 150 g), krydret med 10% rømme (20 g).
Det viste seg til middag 380 kcal.
Totalt for dagen 1290 kcal og om kvelden med te et par dadler - 40 kcal.
Vi må tilsette et drikkeregime (30 ml per 1 kg kroppsvekt) og i det minste litt fysisk aktivitet i kontrollen over ernæring.
Med mye vekt trenger du ikke å skynde deg "i bassenget med hodet" og løpe til treningsstudioet for å trene med en trener som skal kjøre deg slik at du ikke får nok krefter. Trening er bra, men tenk på helsen din, leddene, knærne, hjertet ditt.
Det er nok å koble til aktiv gange i halvannen time, å gjøre kroppsøving hjemme.
Og når du går ned i vekt, legg til enda mer fysisk aktivitet.
Men uten ernæringskontroll kan ingen idretter hjelpe deg med å gå ned i vekt.
På fredag har jeg nok en kontrollveiing, jeg lurer på hva den vil vise.
Og vi vil fullføre vår flash mob om felles kontroll av resultatene om en uke. Dette minner jeg deg om flash mob)).
Jeg håper du ikke har glemt det og observerer KBZhU og et kaloriunderskudd, slik at du kan skryte av resultatene dine om to uker?
Påminnelse.
En videooppskrift på en havre-banankake med epler og kanel er en flott erstatning for frokostblandinger til frokost:
Oppskrift ost gresskar suppe.
Oppskrift fullkornsbrød.
Oppskrift pannekaker pizza.
Oppskrift PP lasagne.
Oppskrift ertesuppe med røkt smak.
Oppskrift PP tiramisu.
Oppskrift lettsaltet fisk.
OwHvordan begynne å gå ned i vekt? Du her.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!