🍒19.06.2020.
God dag for alle og deilig vekttap!
Vel, her er dommens dag. I dag er kontrollveien, hvor jeg fester gjeldende vekt og begynner å gradvis slanke meg ytterligere.
Så nåværende vekt er 71,8 kg.
Foreløpig planlegger jeg å beholde 1400 kcal.
Jeg vil ikke senke det mye, og derfor gjorde jeg feil i min tid og undervurderte kaloriinntaket mitt (opp til 1100-1200). Ikke gjør dette, ikke senk kaloriinntaket. Vi trenger bare 15% underskudd fra normen, og vi vil gå ned i vekt deilig og tilfredsstillende😉, samt gi huden tid til å stramme seg.
Jeg hvilte i mer enn to måneder, og økte det gjennomsnittlige kaloriinntaket fra 1300 til 1450. Vekten min sto, selv om 1450 fremdeles var et underskudd for meg. I 2 måneder viser kroppen seg ikke å være helt tilpasset det økte kaloriinntaket, men vekten gikk ikke opp, noe som gleder seg.
La oss nå se hva som skjer 1400.
Og dagen min i dag startet tidlig igjen og igjen i planene om å svømme om morgenen og sole seg. Jeg tror dette er min siste tur til steinbruddet, regner løftet.
Når det gjelder mat, fikk jeg en ostemasse i dag. Jeg hadde veldig lyst på cottage cheese.
Til frokost spiste jeg bare 205 g cottage cheese med 105 g jordbær og helte 15 g dadelsirup over det.
Gikk ut frokost for 335 kcal.
Etter frokost jobbet jeg litt, og klokka 8-30 om morgenen pakket jeg sammen og gikk til steinbruddet på favorittsykkelen min.
Tilsvarende, svømmer veldig godt og strammer hele kroppen - min favorittidrett.
Klokka 11 var jeg allerede hjemme og hadde meg en matbit.
På en perkusjon, 200 g jordbær og 130 g gjæret bakt melk, drysset igjen med dadelsirup (bokstavelig talt 5 g), og jeg fikk den 190 kcal.
Jeg pleide å helle rømme over jordbær, men fetere, dryss over sukker. Men det viser seg å være deilig med yoghurt med lite fett eller gjæret bakt melk og til og med uten sukker.
Jeg hadde en bit, og du kan komme til å jobbe, jobbe. Det er bra at det er fredag, og i prinsippet har jeg ikke så mye å gjøre.
I går beskrev jeg hvordan jeg hakket opp en hel bolle med okroshka. Skjønnhet - legg den på en tallerken og hell den med kvass eller ayran. I denne varmen - selve tingen!
Lunsj okroshka (200 g) med kvass (200 g) og 20 g rømme - 320 kcal.
Jeg tilbrakte også ettermiddagen på datamaskinen. Jeg er stillesittende 🤷♂️.
Middagen min ble også tilberedt i noen dager - bare varm den opp.
Til middag 200 g stuvet blomkål og 130 g kyllingbryst under pels.
Middag til 320 kcal.
I dag på kvelden bakte jeg cottage cheese-kurver, men i stedet for kirsebær brukte jeg jordbær - også veldig velsmakende.
Og om kvelden med te spiste jeg kurver med jordbær (130 g) - til 245 kcal.
For hele dagen ble 1410 kcal oppnådd.
Jeg drikker mye vann. Min norm med en hastighet på 30 ml per 1 kilo vekt er 2130 ml. Men siden kroppen er dehydrert i varmen, drikker jeg litt mer.
Når det gjelder regimet. Jeg drikker et glass vann på tom mage, drikker et glass før hvert måltid, og hele dagen drikker jeg så snart jeg ser en flaske vann eller trang til å drikke.
Og vann er også veldig nyttig for å redusere appetitten. Vi forveksler ofte appetitt, sult og behovet for vann. Hvis du føler deg sulten, vil du spise noe, og det er ennå ikke måltid eller kveld, og du går tom for gratis kalorier - drikk vann, mest sannsynlig - dette er kroppen som ber om det, og ikke mat.
Påminnelse.
Videooppskrift på en sjokoladekake med cottage cheese og pærekrem:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Havregrøtkakeoppskrift.
Berry sorbet oppskrift.
Oppskrift på ostemasse og bærkurver.