🍒08.06.2020.
Hilsener! God dag og deilig vekttap!
Mange spør - hvordan du kan begynne å gå ned i vekt, hvordan du kan justere deg selv.
Og ærlig talt, jeg vet ikke svaret på dette spørsmålet. Alle har sin egen motivasjon for å gå ned i vekt. For noen har spørsmålet om å gå ned i vekt blitt et spørsmål om å overleve. Noen skjønte at et par ekstra kilo til, og han ville ikke kunne bevege seg normalt og forlate huset. Og for noen vil motivasjonen bare være en ny kjole, som har sunket ned i sjelen, men du må ned i vekt et par størrelser.
Alt er individuelt. Noen bringer seg til det ekstreme og veier mer enn 150 kg, og noen ekstra 5 kilo gir ikke lenger hvile.
Men uansett, før du begynner å gå ned i vekt, må du forstå og legge i hodet på deg at alle anstrengelser vil være forgjeves hvis vi, etter å ha oppnådd resultatet, går tilbake til den forrige livsstilen.
Du forstår at hvis du har fått mange ekstra kilo, så er ernæringen din langt fra ideell, det er ikke engang normalt. Og ved å gjøre en stor innsats, bruke tid, til og med år, på å gå ned i vekt, kan du returnere alt om noen måneder.
Bare ved å endre livsstil, gå gjennom kostholdet ditt, etablere kontroll over kostholdet ditt og unngå å spise for mye, kan du gå ned i vekt og ikke gå opp igjen.
Start med å forstå at livsstilen din må endres en gang for alle.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Jeg har en tidlig frokost igjen i dag - takk solskinn. Etter lange regnværsdager og kjølig søvnig vær, på solfylte dager vil du stå opp tidlig og tidlig. Du klarer å gjøre om mange husarbeid og begynne å jobbe klokka 8.
Frokost - eggerøre fra to egg (60 g egg), 35 g ost og et stykke fullkorns hjemmelaget brød (20 g).
Kom ut 370 kcal. Etter frokost drakk jeg grønn te og glemte ikke omega-3 og komplekse vitaminer.
Nærmere klokka 11 (på dette tidspunktet har jeg allerede en matbit i henhold til tidsplanen) redigerte jeg hoveddelen av dagens arbeid.
Og her har jeg igjen en slags cottage cheese-mani! Jeg har ikke spist noe fra cottage cheese på flere dager, og nå, vær så snill, jeg tenker bare på cottage cheese. Den uken hadde jeg akkurat det samme.
Jeg pakket raskt sammen og løp til butikken etter fersk cottage cheese. Jeg var klar til å spise den akkurat slik, men bestemte meg likevel for å skildre noe vakkert i en tallerken. Bare en unnskyldning for å prøve dadelsirup.
Jeg kjøpte en naturlig dadelsirup for testing. Jeg vil prøve å legge den til søtsaker i stedet for søtningsmiddel (der det er mulig). Selvfølgelig vil sirupen tilsette kalorier, men det er sunt.
Og for en matbit har jeg 100 g cottage cheese, 150 g pærer, og alt ble hellet med 10 g sirup.
Det viste seg å være en matbit for 230 kcal.
I løpet av helgen ble alt som var tilberedt på forhånd nesten spist og det første måtte tilberedes til middag. Siden lørdag har jeg planlagt å lage sorrel kålsuppe og kjøpt mye sorrel i markedet.
Lunsj - en tallerken (450 g) sorrel kålsuppe med 30 g rømme 10% og fullkorns hjemmelaget brød (30 g).
Lunsj kl 275 kcal.
I dag hadde jeg også en ettermiddagsmatbit.
Jeg bestemte meg for (mens det ikke er noe presserende arbeid) å ikke vente på kvelden og ta det siste terpentinbadet.
Og etter et bad drikker jeg alltid varm grønn te, og nå ville jeg ha noe salt med te. Jeg tok rugbrød (15 g) og kaldrøkt rosa laks (90 g) - 210 kcal.
Jeg tok ikke et bilde, jeg hadde det travelt med å varme meg opp med te og et teppe etter å ha tatt et bad - slike anbefalinger.
Når det gjelder løpet av terpentinbad.
Kurset mitt varte i nesten 2 måneder. I to måneder hvilte jeg fra et underskudd på 1300 kcal, som jeg hadde og økte kaloriinntaket. Følgelig sto vekten stille.
I løpet av disse to månedene har tilstanden til huden i problemområder (og dette er den indre overflaten av låret og den indre overflaten av hendene) blitt bedre, men langt fra ideell. Og her vet jeg ikke hva som spilte en stor rolle - at vekten er verdt og derfor er det tydelig at huden strammes litt, eller terpentinbadene i kombinasjon med annen pleie fortsatt fungerte.
Men i alle fall følte jeg ingen "wow" -effekt. Vel, i tillegg til at det ble mye bedre å sove om natten😂.
Jeg vil ikke anbefale terpentinbad for å forbedre huden, men jeg kan ikke si at de er ubrukelige heller.
Til middag har jeg late dumplings (170 g) med bjørnebærsaus (100 g) - 340 kcal.
Sausen ble tilberedt ganske enkel, men mye. Hun avbrøt 100 g tine bær med en nedsenkningsblander, varmet den opp i en panne, tilsett 1 pose pose med zama. Og sausen er klar!
Jeg frøs dumplings flere ganger - nå er det bare å ta dem ut av fryseren, koke dem og nyte hver gang en ny smak, og tilberede en annen saus til dem.
Jeg lærte på bare en dag 1425 kcal.
De sier med rette at du raskt blir vant til gode ting. Så jeg ble raskt vant til et høyere kaloriinnhold og følgelig alle slags smakfulle godbiter som du har råd til mer enn før på et underskudd.
Men nok hvile. Sommeren har kommet, og jeg er fortsatt langt fra mitt ideal ideal.
Jeg vil si med en gang (minne deg om) at jeg en gang gjorde en feil ved å senke kaloriinntaket til 1100-1200, og selv med et så lavt kaloriinntak begynte vekten å gå dårlig. Jeg måtte heve kaloriinntaket til 1450-1500, vekten sto stille i lang tid. Men jeg orket ikke det og bestemte meg for at jeg fortsatt ville fortsette prosessen med å gå ned i vekt og senket kaloriene litt. Som et resultat viste det seg at vekten min bare gikk 1300. Og det er bra, ikke 1100. Jeg har skylden for meg selv, jeg bremset ned alle prosessene med lite kaloriinntak.
Lær derfor av feilene mine og ikke reduser kaloriene. 15-20% av normen er nok til at vekten går ned, hvis du ikke tidligere har ødelagt stoffskiftet ditt ved evige sultestreker.
Og om vannet.
I dag har vi 27 grader, solen skinner og vannet er full av et smell! Jeg har ikke drukket så mye vann på lenge.
Det er på tide å begynne å bli vant til drikkeregimet i varmen, hvis du ikke lyktes før. Forresten, i varmen svulmer bena ofte, har du lagt merke til det? Denne dehydrering påvirker kroppen. Kroppen oppdager vannmangel og beholder den på alle måter.
Ha en fin dag og deilig vekttap.
Påminnelse.
Videooppskrift på late dumplings med kirsebær og kirsebærsaus:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.
Oppskrift på kyllingbryst i sur melk med ost.