🍒27.05.2020
God dag og deilig vekttap!
Hver av artiklene mine prøver jeg å starte med motivasjon.
Jeg snakker om fordelene ved å telle kalorier og deres underskudd, for å gjøre deg klar for hva du kan og bør spise velsmakende og tilfredsstillende og samtidig gå ned i vekt
Jeg prøver å innstille meg på en gradvis endring av spisevaner. Å presse deg til i det minste å prøve, i det minste ta et lite skritt for å endre deg selv, for å endre din spiseadferd.
Når du begynner i det små, etter å ha mottatt de første resultatene, vil du kanskje allerede studere temaet riktig ernæring selv, og du vil finne noe for deg selv i tillegg til det jeg forteller deg.
Du vil forstå hva som fortsatt må endres, spesielt for deg, kanskje du vil nekte noen produkter helt. Men dette vil allerede være ditt bevisste valg etter at du tar det vanskeligste første trinnet.
Men det blir ingen motivasjon i dag. I dag vil jeg snakke om noe annet.
Hver gang jeg sier at jeg handler om PP og ikke later til å være en ekspert på riktig ernæring. Selv gikk jeg ned i vekt uten spesielle problemer og fulgte ikke strengt oppfunnet regler for riktig ernæring av noen, fikk ikke syndromet til "PP i hjernen".
Ved å blogge her og på sosiale medier, vil jeg motivere flest mulig overvektige, for hvem det første trinnet for å endre seg selv og deres vaner er veldig vanskelig.
Jeg prøver å presentere informasjon på en slik måte at det er et ønske om å starte, for ikke å bli presset bort av vanskeligheter, noen nyanser, regler, som i utgangspunktet ikke er obligatoriske.
Et must for vekttap er å skape et kaloriunderskudd og balansere BJU. Og det er det!
Alt dette 👉 ikke spis karbohydrater om kvelden; middag bare protein og fiber; ikke spis etter 18; ta hensyn til GI; kombinasjonen av produkter og mange andre merker er alle sekundære. Og stort sett er mange redd for alle disse vanskelighetene, ønsket om å starte sin vei til harmoni og helse forsvinner.
For vekttap er det viktig å bare skape et kaloriunderskudd og opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater!
Og nå hva handler jeg om.
Jeg vil ikke tillate å ødelegge det jeg har bygget i mer enn et år for mennesker og å skyve dem bort fra første trinn, og motvirke alt ønsket om å begynne å endre seg.
Hvis det plutselig er eksperter som anser det som deres plikt å uttrykke sin ekspertuttalelse, velkommen til meg selv i sosiale nettverk, lage din kanal i Zen - og snakk for helse!
I over et år med blogging har jeg lært at samtalen skal være kort.
De som ikke forstår første gang - fra den andre blir de sendt til forbudet. Dette er min kanal, mine sosiale nettverk, og jeg vil gjennomføre dem slik jeg vil.
Og jeg ønsker deg suksess med å utvikle riktig innhold som folk trenger.
Gå videre til menyen for i dag.
Det er fremdeles en bit spinatpai som jeg lagde i går - så jeg varmet den opp til frokost (135 g) litt mikrobølgeovn (hurra, vi kjøpte og hengte opp mikrobølgeovnen, den lille jeg drømte om - nå har det blitt mye det er mer praktisk å varme opp maten).
Og av en eller annen grunn ønsket jeg en avokado (30 g), bare modnet ved siden av eplene. Og til dessert - et stykke ost (20 g) til grønn te.
Frokost viste seg å være 345 kcal.
For en matbit til te, bokhvete (15 g) med blekksprutpate (45 g) og agurk (85 g).
Agurken knuste bare, det var da deilige grønnsaker - og du vil spise dem, til slutt begynte normale grønnsaker med smak å dukke opp.
Og jeg spiste pate med te.
Snack på 125 kcal.
Til lunsj hadde jeg fortsatt borscht (jeg kokte den, det var nok i tre dager og ikke bare for meg).
Men jeg sjekket kjøleskapet, og det var ingen rømme.
Og været utenfor er utmerket, solen har blitt varmere. Jeg løp bare til butikken etter rømme før middagen. Dette er hva selvisolasjon gjør med oss! Før selvisolering spiste jeg rett og slett borsjch uten rømme. Og i dag - vel, som borsjch uten rømme, skal jeg løpe til butikken! 😂
Lunsj - en tallerken med borscht (400 g) med 30 g rømme 10% og fullkornsbrød (30 g) med ostemasse (25 g).
Lunsj gikk ut 275 kcal.
Etter lunsj målte jeg ut 30 g tørkede tyttebær og 20 g peanøtter til te, slik at jeg kunne bære den på lur på jobben.
Totalt pluss mer - 200 kcal.
Til middag varmet jeg opp fiskekaker, som jeg kokte i går av hakket pollock og bakt i ovnen (180 g) og stuvede champignoner (120 g) og agurk per 100 g.
Gikk ut middag - videre 235 kcal
Jeg så på kaloridisken om kvelden - og det var 1180 kcal per dag. Nei, jeg tror det ikke er behov for å stresse kroppen, jeg bestemte meg for å øke kaloriinnholdet - det betyr at jeg hever det, jeg vil spise noe om kvelden med te mens jeg ser på en film.
Men mens jeg skiver sandwich til mannen min til jobb til frokost, ble jeg fristet av pølsen. For å være ærlig kunne jeg ikke motstå det, det luktet deilig. Jeg tror at jeg vil lide. Hver dag lager jeg disse smørbrødene og ingenting, men her hadde jeg veldig lyst. Jeg tok og spiste ca 30 g - 130 kcal. På dette stoppet jeg.
I løpet av dagen ble det oppnådd 1310 kcal.
Jeg glemmer ikke drikkeregimet.
Forleden gjorde jeg en undersøkelse - "hvor begynner dagen din".
La oss se resultatet?
76,8% av dere er bare flotte!
Og jeg innrømmer ærlig talt - dagen min begynner med telefonen😂, men når jeg reiser meg, er det første jeg drikker et glass vann.
Mens jeg skrev artikkelen - jeg mottok et varsel om kommentaren - så jeg ut, hadde det gøy 😂. Jeg bestemte meg for å vise deg også. Tilfellet når du bare ser på bilder, men du ikke kan lese:
Eller vet han fortsatt å lese, men forstår ikke betydningen av det han leste? Hva hun ikke tror og hvem som skal skrive og veie i en notatbok til og med? Hvordan å forstå? Hjelp! 😂
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-søtsaker til te:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.
Fiskekaker oppskrift.