🍒16.11.2020.
God dag til alle, varme og deilig vekttap!
I lang tid, men det som virkelig var der, nesten hele mitt voksne liv, mente at det ikke er noe velsmakende og behagelig vekttap. Hvis du vil gå ned i vekt - gå på diett, sulte, begrense deg i alt og aktivt gå i sport - så mange tror, det gjorde jeg også.
Jeg har aldri likt sport. Og her er dietten. Jeg likte heller ikke dietter, men jeg satt hele tiden på dem for å gå ned i vekt.
Du vil bli kvitt den ekstra lasten så snart som mulig, ikke sant? Vi spiser det lenge og hardt, vi spiser det med glede. Men jeg vil kaste den av meg umiddelbart. Og det begynner: en porsjon med en håndflate, en uke på kefir, sult slår, og så videre. Det bare vi ikke prøver å ta for å gå ned i vekt så raskt som mulig, mens vi glemmer hva som vil skje med helsen vår.
Stereotyper, pålagt oss i mange år, råder i tankene. Samtidig fører svært få mennesker slik spiseadferd til et stabilt resultat.
Men for meg endret alt meg øyeblikket jeg lærte om å gå ned i vekt ved å telle kalorier.
Takket være ernæringsmessig kontroll ved å telle kalorier med et minimalt kaloriunderskudd og en balanse mellom BJU, kan du spise deilig, ikke sulte, unne deg favorittbitene dine og gå ned i vekt i komfort.
Og viktigst av alt, ernæring blir balansert, mer nyttig og kroppen vår sier bare "takk" til oss!
Jeg forteller deg om dagen min og menyen for i dag.
Jeg har tre dager med prosedyrer igjen, og jeg håper at jeg kommer tilbake til min vanlige rutine. Hvor hater jeg å kaste bort 4 timer på veien og prosedyrer - hvor mye nyttig kan gjøres i løpet av denne tiden! Men ingenting kan gjøres - det er nødvendig, så er det nødvendig. I mellomtiden står vi opp tidlig for å være i tide.
Min tidlige frokost besto av to egg og en sandwich på rugbrød (30 g) med ostemasse (25 g) og karpekaviar (30 g).
Jeg drakk grønn te, som jeg drikker uten sukker. Frokost - 390 kcal.
Tidligere, før jeg gikk over til å telle kalorier, kunne jeg ikke spise en god frokost, spesielt tidlig på morgenen. Som sagt - vel, maten klatrer ikke inn i meg siden morgenen. Men så om dagen passer smørbrød med te perfekt inn i meg. Og om natten også.
Så snart diettregimet dukket opp, begynte jeg å spise frokost tett og med glede, fordi en liten sult om morgenen vekker appetitten.
Rett etter frokost - for å jobbe for å få tid til å løse alle presserende problemer før lunsj og rolig dra til prosedyrene.
Jeg tok en pause for å vaske frukten min for en matbit og helle litt te.
Jeg hadde også veldig lyst på peanøttsmør. Men jeg kunne ikke tenke på hva jeg skulle spise den sammen med. Og jeg bestemte meg for å kutte eplet i sirkler (100 g) og spre det med peanøttsmør (jeg har det med sjokolade - 30 g).
Ut på en matbit 240 kcal.
Jeg likte denne kombinasjonen - frukt og peanøttsmør, og selv om det ser ut på bildet og ikke er appetittvekkende, men velsmakende.
Ja, pasta inneholder mye kalorier, men det kan tilsettes dietten hvis ønskelig. Akkurat som vi legger inn 20 g sjokolade eller godteri.
Hvordan spiser du peanøttsmør? Jeg vil prøve å bruke den i baking. Jeg planlegger å lage ostekaker med peanøttsmør i nær fremtid.
Til lunsj har jeg kyllingbuljong med trommestokk (400 g) og kokte nudler (70 g), samt 100 g agurk.
Lunsj - 300 kcal.
Mens jeg skulle til prosedyrene, leste jeg nyhetene. Tyske forskere har funnet ut at granateplejuice, svart chokeberry og grønn te (vår favoritt grønn te!) Er utstyrt med magisk kraft mot ulykker som har rystet hele verden de siste seks månedene.
Men seriøst sa nyheten at disse juice og grønn te undertrykte spredningen (aktiviteten til virus reduseres med mer enn 80%) og lindrer symptomene.
Det er ikke for ingenting jeg nylig kjøpte et stort granateple, og grønn te er min faste følgesvenn.
Her er litt interessant informasjon for alle elskere av grønn te😉
Jeg kom hjem etter middagen. Og mens jeg kjørte hjem - spiste jeg et eple (220 g) - 105 kcal.
Til middag hadde jeg gulasj, så jeg kokte bokhvete før jeg dro. Vi kommer hjem til middag, og vi kan umiddelbart varme opp maten og spise.
Middag 130 g kokt bokhvete og 170 g biffgulasj (vekt med buljong) - 255 kcal.
Hvilken dag har jeg på menyen biffgulasj og hver gang jeg skriver om vekten av gulasj med buljong. Men fortsatt er det de som "også teller kalorier, og de kan ikke få 300 kcal bokhvete med storfekjøtt" - et sitat. Hvordan teller du kalorier, at du ikke en gang vet at jo mer buljong i retten, jo mindre kalori får du? Eller leser vi diagonalt og gir vår mening?
3 timer før leggetid drakk jeg grønn te med tørket mango (50 g) - 165 kcal.
Dagsresultatet er 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Jeg er fornøyd med KBZHU.
Jeg lette etter kopier av dokumenter på en datadisk i dag, men jeg fant ved et uhell et bilde av slutten av 2014, og alle de påfølgende årene fløy for øynene mine.
På det første bildet (jeg vil vise alle bildene nedenfor) - desember 2014. Det er selvfølgelig overvekt, men "ikke transcendentalt".
Bare et halvt år har gått - og nå nærmer vekten seg transcendental - det andre bildet er august 2015.
Så i tre år gikk vekten min opp eller ned i vekt på neste diett: Jeg falt igjen i en ond sirkel - diett-sammenbrudd-vektøkning-diett.
Som mange mennesker, mangler det penger, mange problemer med arbeid - stress begynner å syltetøy.
Vekten vokste med sprang i tre år. På et tidspunkt kom opplysning og en annen diett begynte, og deretter igjen i en sirkel. Og som et resultat, over 3 år med dietter og sammenbrudd innen 2018, kom 132 kg på - det tredje bildet:
Det var fra det tredje bildet at min måte å gå ned i vekt begynte på, og det var med denne hvite blusen sparkmotivasjonen ble assosiert.
Og hvis jeg på det tidspunktet visste om å gå ned i vekt ved å telle kalorier, hadde kanskje alt vært annerledes i lang tid allerede, og jeg hadde sett annerledes ut allerede i 2018.
Og likevel ser jeg på meg selv i 2014 - vel, tanten min er langt fra ung. Jeg forstår ikke hvordan noen tror at de eller noen andre ser yngre ut med å være overvektige? Fordi huden er strukket som en tromme? Er det bedre etter deres mening? Jeg tror ikke det.
Jeg ønsker dere alle et behagelig og velsmakende vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrifter på biffgulasj og dummyboller:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
💖🍒En artikkel med skryter og bekjente for de som vil chatte.
Oppskriften på lat khachapuri i en panne.
Oppskriften på aubergine ruller med cottage cheese.
Gulrotkakeoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.