🍒05.11.2020.
God dag alle sammen, godt humør og velsmakende, behagelig vekttap!
Vanlige lesere vet om å telle kalorier og har allerede prøvd denne metoden for å miste vekt på seg selv og til og med oppnådd gode resultater.
Men likevel, noen ganger kommer nykommere på besøk, som umiddelbart har et hav av spørsmål.
Derfor er en kort oppsummering av å gå ned i vekt ved å telle kalorier nedenfor i collagen, og du finner mer informasjon om lenkene som er igjen på slutten av artikkelen:
Det viste seg å være enkelt å oppnå resultater og gå ned i vekt hvis du nærmer deg problemet rasjonelt. Du kan til og med gå ned i vekt komfortabelt og deilig.
Og for å beholde resultatet må du jobbe hardt. Det viktigste er å komme til enighet med deg selv - dette er det viktigste og vanskeligste.
Sett deg opp på en ny måte, kom til en ny livsstil, lær å kontrollere kostholdet ditt og bevisst nærme deg mat, forstå hva, hvor mye du spiser og hvorfor.
I løpet av den tiden jeg gikk mot målet, lærte kaloritelling meg å kontrollere mat. Jeg begynte å forstå hva og hvorfor jeg spiser og lærte å ikke følge mine "ønsker", jeg begynte å ta et valg mellom en velsmakende godbit og et balansert kosthold.
Hvis jeg tidligere kunne spise en sjokoladeplate på en dag, ville jeg heller spise en hel lunsj i stedet for 1 sjokolade, og jeg vil også spise noe mer nyttig og mindre kaloririkt eller spise den samme sjokoladen, men ikke hele baren, men 20 g.
Bare ved å endre holdningen til ernæring, spisevaner - kan vi opprettholde harmoni.
Et eksempel på menyen min for dagen. Vanlig mat uten supermat, vanlige måltider bare tilberedt med mindre kalorier enn vi er vant til.
Og i dag er det tadam! Igjen den kongelige frokosten, igjen kaviaren! Ja, jeg har råd til det😂
Frokost - smørbrød på Darnitsa-brød (70 g) med ostemasse (30 g) og karpekaviar (35 g). Og grønn te til frokost.
Skjedde 320 kcal.
Som alltid, etter frokost rett ved datamaskinen. Det fungerte så bra i dag - mange ting ble omgjort.
Alt krever en ånd. Det er stemning - da ordner alt seg.
Videre er holdningen viktig både for arbeid og for å miste vekt. Jeg trenger til og med stemning for en tur eller handle klær. Hvis det ikke er stemning, vil alt være galt og galt.
Hun gadd ikke engang å bli distrahert av en matbit og tok med mat til datamaskinen. Dårlig vane, vet jeg. Men denne vanen min var fra kontorarbeidet mitt. Alt var alltid presserende, telefonen ringte, dokumentene skyldtes alt. Vi spiste lunsj og snacks på farta og på datamaskinen. Nå kan jeg bryte vanen, men jeg vil ikke. Det er mer praktisk for meg, og jeg innrømmer det ærlig.
Noen vil gå ned i vekt og kan gjøre det hvis de begynner å handle, men de gjør ingenting - det er mer praktisk for dem. Og jeg lukker øynene for en slik vane, fordi det er så praktisk for meg.
Og jeg har en velsmakende matbit til en matbit. I går gjemte jeg meg et stykke gulrotkake! Det er en PP-kake, ikke sant? Så dette er maten min! Kaken viste seg å være edel, jeg spiste hver dag😉.
På jobben hadde jeg en bit av grønn te med en kakeskive (150 g) - 270 kcal.
Jeg hadde middag tilberedt i går, samt middag.
Når du planlegger dagen og til og med uken din, lærer du og planlegger måltidene dine. Så jeg hadde flere mer eller mindre ledige dager, og jeg lagde mat hver dag fordi jeg ønsket å komme med en ny oppskrift for deg.
På slutten av uken må du jobbe mer og tilberedte derfor i går en kasserolle med suppe, en gryte med gulasch og kokt bokhvete.
Lunsj - en bolle med hermetisk rosa laksesuppe (450 g) og brød (30 g) med fiskepasta (40 g).
Det viste seg lunsj for 320 kcal.
Og igjen på ettermiddagen til jobb. I dag har jeg en produktiv dag, og det er bra - i morgen er det fredag, og vi har en fridag, for den 4. november (en ferie) jobbet vi. Det er tre fridager fremover, hvorav de fleste må reise på forretningsreise.
Til lunsj varmet jeg opp kokt bokhvete (150 g) og 200 g biffgulash (vekt med buljong) - 330 kcal.
Og om kvelden spiste jeg 25 g cashewnøtter - 160 kcal.
Dagen viste seg å være 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Samtidig fikk jeg 1400 kcal bare på grunn av det faktum at jeg ordnet litt juks med nøtter om kvelden, noe som hjalp meg med å korrigere BJU og tilsette kalorier.
Nå må jeg øke kaloriinntaket, og ikke gå ned enda lavere. Det er alltid mulig å gå ned, men å svinge kroppen etter et langt underskudd er veldig vanskelig.
Derfor, hvis du går ned i vekt på et lite kaloriunderskudd (spesielt med mye vekt og du forstår at prosessen vil være lang) - ikke vær redd for å gjøre nedlastinger flere ganger i måneden, ikke vær redd for å ta en pause fra underskuddet i det minste en uke. Ikke la kroppen bli vant til en mangel og tilpasse seg den ved å senke stoffskiftet.
En forhåndskompilert meny hjelper til med å unngå dansende KBZHU. Bare skriv det ned i kaloridisken for maten du har og måltidene du lager.
Alt behagelig, velsmakende vekttap en gang for alle!
Jeg husket i siste øyeblikk! Tenk deg, i nesten 2 år av kanalen min på Zen, er det fortsatt folk som først så bloggen min og umiddelbart trakk konklusjoner. Det viktigste er hva konklusjonene er basert på:
Ser du, personen så på oppskriftene og trodde ikke på meg. Opprørt, selvfølgelig.
Påminnelse.
Videooppskrift på en åpen kake med egg og løk og eple havregrynkake:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Havremel cookie oppskrift.
Oppskrift på sjokolade PP Cupcake på 5 minutter.
Oppskrift på "Forfriskende" salat med reker.
Courgetteoppskrift under hetten.
Eple gelétert oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.