🍒29.10.2020.
God dag alle sammen, godt humør og deilig vekttap!
Jeg er sikker på at mange ønsker å gå ned i vekt, men kan ikke takle sult, med begrensninger, ikke vil spise smakløs og kjedelig mat.
Jeg har kjempet overvektig hele mitt voksne liv. Men den ekstra vekten tok stadig over. Enten opp- eller nedturer med enda mer vektøkning.
Og den eneste måten som har hjulpet meg å gå ned i vekt og hjelpe meg å opprettholde vekten, er å telle kalorier.
Gjennom kaloritelling har jeg lært å:
- kontrollere kostholdet ditt,
- koker mindre kalorierike,
- opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Når vi begynner å kontrollere ernæringen vår, og vite hvor mye og hva du kan spise på en dag, er vi ikke redd for overflødig vekt. Ernæringskontroll er sentralt i vektvedlikehold. Hvis du etter et kosthold kommer tilbake til det vanlige kostholdet ditt, vil du fornekte all din innsats for å gå ned i vekt og gjenvinne overflødig vekt.
Derfor må du ta et valg:
- eller vi endrer livsstil, kontrollerer ernæring og får harmoni og helse,
- eller vi gjør ingenting og er overvektige.
Her er min slankhetsmeny som et eksempel.
Vanlige produkter og ingen begrensninger (koma av de som du selv bestemmer deg for å opprette av helsemessige årsaker eller smak). Vi lager bare mindre kalorierike, følger KBZhU og nyter livet.
Frokosten min i dag er en lat khachapuri. Men i dag var det ikke tid til å lage mat i henhold til alle reglene, med en fylling i midten, som strekker seg appetittvekkende når den er ødelagt. Jeg blandet bare deigen med suluguni-ost og bakte i en panne som en tortilla.
Lat khachapuri og grønn te til frokost - 355 kcal.
Kan du forestille deg khachapuri og bare 355 kcal? Hvordan, hvordan kan dette være? Det er veldig enkelt - mye cottage cheese i deigen og bare 20 g mel. Jeg legger igjen oppskriften i en påminnelse.
Det er ikke nødvendig å lage mat, tilsett et pund mel og et kilo ost (overdrivende).
Denne ostemasse-khachapuri er også veldig velsmakende, inneholder mye protein (som er viktig) og koker veldig raskt.
Etter frokost, gå umiddelbart på jobb, som vanlig.
Men nærmere lunsjtid ble alt arbeid forlatt. Jeg kunne ikke rive meg bort fra å kommunisere med deg! Jeg blir aldri lei av å gjenta at du er de beste leserne i verden!
La du merke til at jeg sluttet å skrive ordabonnentene? Jeg liker det ikke, og det er det. Jeg vil ikke bruke den.
Jeg er for enhver kipish, bortsett fra sultestreik, så snacken er etter planen!
For en matbit har jeg 130 g mango og 130 g naturlig yoghurt - 195 kcal.
For mer enn en uke siden kjøpte jeg 2 stykker mango, en ble spist nesten umiddelbart, og turen nådde bare den andre i dag.
Det var selvfølgelig bra med deg, morsomt. Men middagen måtte tilberedes. Jeg planla også å lage leverpostei i henhold til oppskriften som en leser foreslo for meg. Jeg vil prøve, et interessant alternativ uten olje.
Jeg føler at jeg vil jobbe til sent i dag. Fordi jeg pratet en halv dag med deg дня.
Lunsj - kyllingbuljong (350 g) og 90 g kokt vermicelli - 200 kcal.
La meg minne deg om igjen hvorfor jeg har vermicelli hver for seg. Moren min ble lært av en venninne (en jødinne, og de vil gi henne råd om dårlig) å lage kyllingsuppe akkurat slik. Kyllingbuljong tilberedes, og vermicelli tilberedes separat. Og når du serverer i porsjoner, legges vermicelli på en tallerken for alle og helles med varm buljong. Vermicelli lagres i kjøleskapet eller tilberedes en ny hver gang. Vi får en buljong som kan spises i flere dager og uten at vermicelli er hovent opp i den.
Etter lunsj, grønn te med 20 g sjokolade - 105 kcal ogå jobbe, vel, det er allerede tid, det er på tide.
Til middag kokt bokhvete (130 g) og 125 g gulasj med biff - 245 kcal.
Og jeg sparte meg en anstendig mengde gratis kalorier for kvelden.
Tilsynelatende i dag er ikke dagen min når det gjelder arbeid, fordi jeg virkelig ikke ønsket å gjøre alvorlige ting. Solen skinte, en slags lekfull stemning. Og så sent på ettermiddagen så jeg ved et uhell en åpen kake med egg og grønn løk på Instagram-feeden min.
Jeg husket umiddelbart paier med egg og løk - jeg elsker slike paier. Jeg slapp alt og gikk for å lage en kake!
Heldigvis er det nesten alltid cottage cheese i kjøleskapet, og du kan lage min favoritt universelle cottage cheese-deig og gjenta den åpne kaken fra Instagram.
Og så ble alle gratis kaloriene kastet bort på en fantastisk egg- og løkkake. Jeg spiste et stykke te (155 g) - 330 kcal.
Jeg vil definitivt legge meg sent i dag, så den andre middagen (la oss kalle det det) er mer enn 3 timer før leggetid.
Dagsresultatet er 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Som alltid, for å hjelpe slankende mennesker - overholdelse av drikkeregimet og kroppsøving.
Her er en dag. Det ser ut til at jeg spiser hele dagen og bare 1430 kcal! Har du følelsen av at du spiser hele dagen for å gå ned i vekt? 😂
Påminnelse.
Videooppskrifter på appelsinmuffin og eggrull:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Lat khachapuri oppskrift.
Fullkornsbrødoppskrift.
Adjarian khachapuri oppskrift.
Oppskrift på cottage cheese-gryte med eple og kanel.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.