🍒31.10.2020.
God dag, varme dager og deilig vekttap!
Regelen har lenge vært kjent og gjentatte ganger bevist: for å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier (energi) med mat enn vi bruker.
Denne regelen gjelder alltid for alle.
Hvis vi ikke bare vil gå ned i vekt, men å opprettholde kroppens helse og tone, observerer vi balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Å gå ned i vekt ved å telle kalorier er ikke en rask prosess, med mindre du selvfølgelig er mot sunn fornuft, ikke bestem deg for å begynne å gå ned i vekt med 1000-1200 kcal. Men dette er mer en diett som ikke skal vare lenge, ellers vil du skade helsen din.
Komfortabelt, velsmakende vekttap er et minimumsunderskudd (15% av normen) og en balanse mellom BJU.
Når du går ned i vekt ved å telle kalorier, anbefales juksemat og til og med lastedager. Et juksemåltid er ett måltid som du kan spise en godbit du har drømt om hele uken. Det er måltidet, ikke tiden da du kan stappe alt som fanger blikket inn i deg selv. Vanligvis holdes juksemål en gang i uken.
En belastning er en dag når vi ikke teller kalorier og spiser mat i de vanlige måltidene som vi ikke tillater oss ofte. Å, det betyr ikke at du må slå på mat og feie bort alt som er i veien for deg. Jeg prøver å justere belastningen for alle helligdager, eller på kafé, eller bare når jeg vil spise mine favoritt-sushi-ruller eller nyte min favoritt kaukasiske mat.
Juksemåltider og dager med innlasting tillater ikke kroppen å bli vant til kaloriunderskudd og vippe den. I tillegg er det også en god psykologisk frigjøring, som er med på å unngå sammenbrudd.
Et eksempel på min slankemeny med et juksemåltid.
Frokost - smørbrød på Darnitsa-brød (65 g) med ostemasse (35 g) og karpekaviar (40 g). Og grønn te.
Jeg spiste frokost til 300 kcal.
Ja, ja, kaviar igjen, jeg kan kalle meg for å slanke meg på karpe kaviar😉
Forresten, etter en så aktiv diskusjon om kaviar forleden, har alle allerede fylt på en krukke kaviar? 😂
Jeg planla å hvile på lørdag. Imidlertid bestemte vi oss for å dra til Moskva på ettermiddagen for å ta en tur om kvelden. Og i første halvdel av dagen prøvde jeg til og med å ikke gjøre noe, men jeg skjønte at jeg bare kastet bort tiden min og gikk på jobb ved datamaskinen. Jeg satt der til lunsjtid.
Jeg hadde en matbit mens jeg jobbet. For en matbit, kaffe med melk (50 g) og sirup (20 g) og 55 g ost. Snack på 270 kcal.
Til lunsj spiste jeg en tallerken med kyllingsuppe (350 g kyllingbuljong og 70 g kokte nudler TSP). Jeg har allerede fortalt deg hvorfor jeg har buljong og vermicelli hver for seg - slik at vermicelli i buljongen ikke svulmer og du kan spise kyllingsuppe i flere dager.
Lunsj viste seg å være 165 kcal.
Jeg sparte ganske mange gratis kalorier for kvelden. Jeg visste ikke hvordan det ville fungere for oss, men kanskje vi vil sitte et sted på kvelden, slappe av og nyte smakfulle godbiter. Jeg vil egentlig ikke gå ut av kalori, så jeg prøver å spare kalorier, for å si det sånn.
Etter lunsj dro vi til Moskva på forretningsreise, men jeg måtte innom butikken - det var på tide for mannen min å kjøpe joggesko til høsten.
De sier at vi kvinner velger lange klær og sko. Det er vanskelig for menn med oss. Og de selv? Hele butikken ble målt på nytt - ingenting ble kjøpt. Vi dro til en annen butikk (vi går vanligvis gjennom alle budsjettbutikkene vi kjenner), men underveis så vi en annen og ble til den. De plukket opp joggesko der, og innimellom husker jeg at jeg ikke har høststøvler (bare de som svigermor ga meg, men jeg kan ikke gå i dem på lenge, ikke veldig behagelig).
Jeg fant det jeg ønsket, vi går til kassereren med 2 par sko, og kassereren sier - velg den tredje. Først forsto jeg ikke hvorfor jeg skulle gå for den tredje. Men det viste seg at det var et spesialtilbud i butikken. Du kjøper to par og det tredje i gave.
Og mannen min sier til meg - gå og velg vinterstøvler - du har dem ikke heller.
Slik får vi det alltid. Vi dro for å kjøpe noe til mannen min, vi finner aksjer i butikkene og jeg går ut med mange nye ting😂
Vi har allerede som anekdote: ektefellene gikk for å velge klær til mannen, kona fikk det.
Men vi brukte mye tid. Vi kom en tur på VDNKh - det var allerede mørkt, så bildet er av dårlig kvalitet, beklager:
De kom hjem sent. Først ønsket de å gå på kafé, men ombestemte seg. Og så brukte vi på sko, og det er for sent, så det var ikke noe ønske om å sitte stille og vente på bestillingen.
Og hjemme måtte jeg lage noe annet til middag, fordi jeg ikke la mye mat til kvelden - jeg hadde ikke tenkt at vi skulle spise middag med mannen min hjemme. Vi bestemte oss for ikke å bry oss og stoppet for pizza.
For kvelden hadde jeg 650 kcal igjen. Jeg tror jeg traff det daglige kaloriinntaket mitt med noen stykker pizza.
Jeg hadde en slik dag med et kvelds juksemåltid i dag.
Vi ønsket å skjemme bort oss med deilig georgisk mat, men kosa oss med shopping, som er mye viktigere.
Den endelige KBZHU teller ikke engang - tross alt, i dag er det et juksemåltid!
Men ikke glem at etter hvert juksemåltid, etter hver nedlasting - neste dag i kamp!
Hvordan har du fri? Hvordan gledet du deg selv?
Påminnelse.
Videooppskrifter på appelsinmuffin og valmuerull:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Banankakeoppskrift.
Saltfiskoppskrift.
Sopp pate oppskrift.
Oppskrift av hvitløksost.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.