🍒25.10.2020.
God dag, godt humør og viktigst av alt - deilig vekttap!
Etter mange års kamp med overvekt, dietter, sultstreik, sammenbrudd, zagorov, kan du fortvile og gi opp på deg selv.
For mange er det vanskelig å tåle strenge matrestriksjoner, det er vanskelig å gi opp mange matvarer.
Men det er mye vanskeligere å bære overvekt, spesielt hvis vekten overstiger 100 kg og allerede har en negativ helseeffekt.
Jeg har opplevd alt dette selv.
Men takket være det faktum at jeg på et tidspunkt bestemte meg for å endre tilnærming til ernæring og spesielt å miste vekt, klarte jeg å endre livet mitt.
Ved hjelp av kaloritelling gikk jeg ikke bare ned i vekt, men lærte å kontrollere kostholdet mitt for ikke å overspise og ikke gå opp i vekt igjen. Og å opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater gir kroppen mest av stoffene den trenger og har best effekt på kroppens kvalitet og helse.
Eksempelmenyen min for dagen.
Frokost - to kokte egg og en sandwich på fullkornsbrød (40 g) med kokt svinekjøtt (60 g). Grønn te uten sukker.
Frokost viste seg å være 420 kcal.
Noen ganger spør du om jeg tilfører sukker til te eller kaffe. Jeg drikker bare grønn te og alltid uten sukker. Hvis jeg drikker kaffe (veldig sjelden), har jeg i det siste tilsatt litt søt sirup (vanilje eller salt karamell) til den.
Hvis du ikke kan gi opp sukker, er det bare å inkludere det i din daglige KBJU.
Vi tilbrakte søndag hjemme. Høsten har kommet, og jeg vil ha varme og komfort. Jeg vil tilbringe mer tid med familien min, se på gode filmer.
Om sommeren gikk vi nesten hver helg et sted, besøkte museer, gods, parker. Og helgen fløy ubemerket forbi. Her er som fredag, blinket og allerede mandag. Men det er mange minner og bilder igjen.
Nå tilbringer du helgen hjemme - i det minste føler du at de har to fridager. Jeg hadde til og med fritid i dag, som jeg viet arbeid for å laste ut hverdager. Jeg gjør det ofte.
For en matbit har jeg en appelsinmuffin (110 g) med 15 g sjokoladesaus - 235 kcal
Kombinasjonen av muffins med appelsinsmak og sjokoladesaus er noe! Nydelig.
Til lunsj i dag kokte jeg en kylling basert på chkmeruli til alle og kuttet en grønnsakssalat.
Min lunsj er 250 g kyllingbryst og 150 g grønnsakssalat, kledd med 20 g rømme 10%. Jeg fjernet stekt skinn fra kyllingen, jeg spiser den ikke, men brystet var likevel mettet med saus med krydder og er veldig velsmakende selv uten stekt skinn.
Lunsj kl 395 kcal.
I går tilberedte jeg den hjemmelagde salaten min, den er ikke PP i det hele tatt, men deilig, og det ser ut til at du kan få den til KBZHU.
Kanskje noen vil prøve en salat, av en eller annen grunn gjør jeg det sjelden, bare når mannen min spør.
Salaten er laget i lag: finhakket røkt kylling, litt majones, ost revet på et grovt rivjern, tomater, hakket små terninger, majones, en spiseskje valmuefrø (dryss over hele overflaten), en pose rugkrutonger og om ønskelig pinjekjerner nøtter. La det brygge litt, og du kan kose deg. Salaten blandes i porsjoner, krutongene rekker ikke å bli veldig våte.
Og nå, etter salaten til familien, har jeg fortsatt litt røkt kyllingbryst, som jeg legger på en salat med ananas (oppskrift i en påminnelse).
Middag - 300 g salat kledd med rømme 10% - 375 kcal.
Resultatet av dagen er 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Alt ser ut til å være bra, bare litt kull. Men dette var ikke slutten på måltidet mitt.
Etter middagen drakk jeg te og bestemte meg for at ingenting ille ville skje hvis jeg spiser 20 g bitter sjokolade - 105 kcal.
Når du har lyst til det, må du spise det, for ikke å smelle på denne sjokoladen og i stedet for 20 g å spise en hel bar. Og jeg har allerede råd til å gå utover underskuddet. Det viktigste er ikke å overskride normen.
Tillater du deg selv å spise det du virkelig vil, eller holder du fast med all din makt og ikke overstiger underskuddet?
Selvfølgelig er det forskjellige situasjoner. De som holder vekt og er ganske fornøyde med seg selv, har naturlig råd til små godbiter uten å spise for mye, for ikke å returnere alle de tapte kiloene.
Og jeg er interessert i hvordan de som aktivt går ned i vekt og fremdeles går og går til målet gjør det.
Alle har en enkel arbeidsuke, deilig vekttap og gode rørledninger!
Påminnelse.
Chkmeruli kyllingvideooppskrift:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskrift på kylling og ananas salat.
Røkt ertesuppe.
Squash gryteoppskrift med cottage cheese og ost.
Oppskrift på sjokolademanna med pære.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.