🍒24.10.2020.
God dag og deilig vekttap til alle som vil bygge!
Når jeg husker hvordan jeg torturerte meg selv med forskjellige dietter og sultestreker, synes jeg synd på meg selv. Dessuten førte alle disse plagene meg til slutt til 132 kg! Etter hver diett, tilbake til normal ernæring, etter alvorlige restriksjoner, en uunngåelig sammenbrudd og knebling. Og som en konsekvens, selv om det var et resultat - kom vekten tilbake og førte venner med deg.
Hvem ville ha lagt alt på hyllene for meg i god tid og fortalt meg prinsippet om å gå ned i vekt på et tilgjengelig språk. Kanskje jeg ikke hadde de ekstra kiloene.
Få råd om ernæringseksperter og spesialister. Jeg søkte. Men ingen bruk, bortsett fra en ødelagt mage. Hva gjorde ernæringsfysiologen? Han satte meg på et annet kosthold - kyllingbryst og stekt kål uten salt og krydder. Spis sier fra morgen til kveld hvor mye som passer til en hel måned, og så kommer du til meg, la oss se resultatet. Som et resultat, minus 10 kg per måned og minus helse.
Mye av disse ekle greiene vil ikke passe. Nå forstår jeg at kostholdet mitt i en måned ikke var mer enn 900-1000 kcal. Med en vekt på over 110 kg (på det tidspunktet) og en høyde på 172 cm. Takk for de eneste problemene med magen, ikke med hormonsystemet.
Hvorfor forklarte ingen av "ekspertene" om kaloriinnholdet i matvarer og om behovet for å balansere BJU? Jeg får ingen svar. Kanskje jeg kom over pseudospesialister?
Men på den annen side vet jeg nå nesten alt selv om kalorier og BJU. Og ved hjelp av å telle kalorier og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, gikk jeg ned 63 kg, nå øker jeg gradvis kaloriinntaket og holder på vekten.
Det er et ønske om å kvitte seg med noen få kilo til i fremtiden.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
Frokosten min besto av smørbrød på fullkornsbrød (70 g) med kokt svinekjøtt (70 g) og suluguni-ost (45 g).
Jeg spiste smørbrød med grønn te.
Det viste seg frokost for 445 kcal.
Lørdag morgen startet med husarbeid. Jeg kokte og ryddet, og redid en rekke andre ting før middagen.
Jeg hvilte litt for en matbit.
For en matbit har jeg en appelsinmuffin på durum hvete semulegryn (80 g) og 120 g eple.
Ut for en matbit 220 kcal.
Og noen har fri, men jeg bestemte meg - hvorfor sitte forgjeves hjemme og gikk etter lunsj for å jobbe litt. Men på hverdagene vil jeg ha litt mer fritid.
Til lunsj var jeg ferdig med gresskarpurésuppe (400 g). Jeg vil ikke slutte å fortelle deg hvor deilig det er, det er også osteaktig! Med røkt paprika - bare en bombe!
Og siden suppen har lite kalorier, ønsket jeg meg en sandwich med te på fullkornsbrød (30 g) med cottage cheese (20 g) og kaldrøkt rosa laks (50 g).
Gikk ut lunsj (suppe pluss sandwich) for 380 kcal.
I går gikk vi på shopping om kvelden og var innom oppdrettsanlegget. Tilstedeværelsen av et oppdrettsanlegg i nærheten, gjør meg forresten veldig glad. Nesten hvilken som helst fisk er der. Vi kjøpte karper. Jeg elsker karpe, men jeg vil ikke steke det, det viser seg veldig fettete, etter min mening, men av en eller annen grunn liker jeg ikke den bakte.
Men kokt karpe er veldig velsmakende, og til og med en fantastisk buljong lærer det.
Men i dag bestemte jeg meg for å steke karpe med grønnsaker - akkurat i første halvdel av dagen kokte jeg den.
Til middag har jeg 300 g stekt karpe (vekt med grønnsaker og buljong) - 175 kcal
Og jeg kunne ikke motstå i dag.
Jeg kjøpte mørk sjokolade med grapefrukt for testing. Og på dagtid spiste jeg så mye som 40 g sjokolade! Jeg planla bare en te-stripe (20 g), men jeg orket ikke og spiste en ny stripe etter den - den var for velsmakende (en nyhet, slik jeg forsto det), og jeg hadde ikke spist sjokolade på lenge. Som et resultat, pluss 220 kcal til dietten.
Totalt ble det oppnådd 1440 kcal på en dag.
B - 77, F - 70, U - 125. Det er ikke nok proteiner i dag, og alt fordi dietten ikke var planlagt på forhånd.
Jeg drikker vannhastigheten min - dette er 30 ml per 1 kilo vekt.
Jeg glemmer ikke kroppsøving og hudpleie. Nylig har jeg aktivt trent massasje i dusjen med vakuumkopper og massasje med tørr børste.
Tørrbørsting krever ingen ekstra tidsutgifter for meg. Før vi legger oss, ser vi alltid en serie med noen TV-serier, og mens jeg ser på en film, går jeg sakte gjennom problemområder med en tørr børste.
Og jeg vil også vise deg hvilke skalaer jeg kjøpte for å erstatte mine gamle, som nektet å jobbe normalt.
Som jeg allerede har fortalt deg i kommentarene til tidligere satyas, valgte jeg skalaene i henhold til anmeldelser, uten å ta hensyn til produsenten. Etter min mening betaler vi halvparten av kostnadene for skalaen for merkevaren hvis vi fokuserer på firmaet.
Det var ikke litt viktig for meg når jeg valgte - gode anmeldelser for nøyaktig arbeid. Og det viktigste - jeg ønsket skalaene til et visst utseende, slik at skjermen med tall var tydelig synlig. De gamle glassvektene mine var nesten firkantede, og da jeg satte en plate på den, blokkerte den alle resultattavlene og måtte se under platen for å se vekten, pluss tallene glitret på grunn av dette.
Dette er skalaene jeg valgte, blar gjennom bildene.
Det siste bildet viser forskjellen. På de nye skalaene er resultattavlen beleilig plassert, og resultatet er synlig uten ekstra dans med tamburiner.
De fungerer bra og er ikke dumme. Hva annet trengs? Jeg er glad. Det viktigste for meg var resultattavlen som var beleilig plassert.
Alle har en fin dag og deilig vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på en sjokoladepannekake med vaniljesaus:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Sjokolademuffinsoppskrift på 5 minutter.
Røkt ertesuppe.
Squash gryteoppskrift med cottage cheese og ost.
Oppskrift på sjokolademanna med pære.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.