🍒17.10.2020.
God dag til alle, varm høst og deilig vekttap!
I lang tid trodde jeg at det å gå ned i vekt var veldig vanskelig og nesten umulig for meg, fordi jeg ikke kunne endre matvanene mine.
Jeg satt på dietter, og etter å ha fått i det minste noe resultat, kom jeg tilbake til det vanlige kostholdet mitt og gikk umiddelbart opp i vekt igjen og enda mer enn det var. Og ofte var resultatet minimalt, fordi det er vanskelig å motstå når alle spiser rundt, det er vanskelig å tåle sult og begrensninger. Og hei sammenbrudd.
Men alt endret seg da jeg prøvde å telle kalorier. Ingen sult, ingen sammenbrudd på 2 år, og viktigst av alt - minus 63 kg.
For øyeblikket er vekten min 69 kg, og jeg beholder den, og øker kaloriinntaket og vaner kroppen til flere kalorier enn den er vant til nylig.
For å gå ned i vekt har jeg observert og fremdeles opprettholder kaloriunderskuddet (gradvis øke kaloriinntaket og redusere underskuddet).
Men med jevne mellomrom bruker jeg dager på å laste. På slike dager teller jeg ikke kalorier, jeg har ikke underskudd, og jeg spiser hva jeg vil av de godbitene jeg savner. Naturligvis spiser jeg på slike dager innenfor rimelige grenser, og slår ikke på all mat på rad.
Takket være slike dager lar vi kroppen forstå at begrensningen i energi (kalorier) ikke er for alltid, vi svinger kroppen. Ved lasting forhindrer vi kroppen vår i å bli vant til underskuddet og tilpasse oss.
Hvis kroppen blir vant til underskuddet, gjenoppbygger alle sine prosesser og tilpasser dem til mindre energi, kan det hende at vi slutter å miste vekt på underskuddet vårt.
I begynnelsen av reisen min var jeg redd for å tilbringe slike dager og ga ikke kroppen min hvile fra underskuddet. Og nå forstår jeg at frykten min gjorde det vanskelig for meg å gå ned i vekt.
I tillegg er slike dager gode som psykologisk lindring for å unngå sammenbrudd.
Likevel, på grunnlag av kaloriunderskuddet og balansen i BJU, overvåker vi kvaliteten på maten, fettinnholdet og kaloriinnholdet. Og noen ganger vil du virkelig skjemme deg bort med noen deilige, skadelige, fete, kalorierike.
Og hvis du ikke tillater deg en slik godbit - en gang, andre gang, så for tredje gang kan du rett og slett bryte løs og alle anstrengelser, alt arbeidet vil være i renne. Syltetøyet begynner.
Når vi vet at vi kan slappe av minst en gang annenhver uke, gir dette styrke til å holde oss på sporet.
For meg selv har jeg identifisert to typer hvile fra underskuddet - disse er:
- lastedag, som jeg bruker annenhver uke,
- cheat mil (ett måltid der du kan spise noe som ikke passer inn i KBZHU). Cheat Meals kan holdes en gang i uken hvis ønskelig.
Denne lørdagen hadde jeg nettopp en lastedag. Jeg skal fortelle deg om det som et eksempel.
Frokost er normal. Smørbrød på fullkornsbrød (45 g) med avokado (25 g), karpe ika (35 g) og kaldrøkt rosa laks (35 g). Hun spiste smørbrød med grønn te.
Av vane tellet jeg frokost - 300 kcal.
Om morgenen fant jeg ut noen husarbeid, og så gikk vi en tur. Det var ikke regn, selv noen ganger kikket solen ut - de bestemte seg for at vi skulle utnytte øyeblikket.
Vi kom ikke langt, vi bestemte oss for å se hva slags park som ligger i nærheten. Vanligvis går vi en tur til Moskva, men det er fortsatt kult ute for lange turer.
Jeg tok noen bilder til deg, bla gjennom:
Og vi var i Pekhorka Park. Jeg likte hvordan de laget vollen, en veldig god lekeplass for barn - det er der man skal streife omkring, det er mange steder å slappe av, det er hvor man kan spise. Sommeren i parken er etter min mening veldig kul.
Mens de gikk i parken - frøs de. Det føltes som det ble kaldere for øynene våre.
Vi planla for noen dager siden å hengi oss til rundstykker i helgen. Vi stoppet for rundstykker, kjøpte et stort sett og skyndte oss hjem til varmen.
Lunsj med rundstykker viste seg å være for sent og strømmet jevnt ut til middag mens du så på en film. Med rundstykker prøvde jeg hjemmelaget chokeberry-tinktur med kirsebærblader - det ble veldig velsmakende. Forresten, noen prøvde skjær allerede, ga jeg oppskriften? Hvordan liker du det?
På kvelden drakk jeg bare grønn te med frukt marshmallow.
Her er en oppstartsdag jeg fikk i dag. Og de gikk bra, og spiste ruller hjertelig, og så filmene. En slik oppriktig dag kom ut, en familie.
Hvordan går inngangen din? Hva har du skjemt bort deg selv med?
Påminnelse.
Oppskriftsvideo for havregrynkake:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Pekingkål og skinke salat oppskrift.
Gelé kjøttoppskrift.
Kyllingbrystoppskrift under den godeste hetten.
Fransk Apple Pie Oppskrift - Mye epler og lite mel.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.