🍒11.10.2020.
God dag og deilig vekttap!
Hele mitt voksne liv har jeg gått på forskjellige dietter. Jeg har aldri vært tynn, og hele mitt liv var en kamp for harmoni, som jeg mistet. Nesten.
Men det hender at noe klikker i hodet på deg og du forstår - nå eller aldri. Overvekt ga bare helseproblemer, det var ikke snakk om et aktivt liv, lange turer - alt var veldig vanskelig.
Og jeg bestemte meg for at jeg ikke igjen ville se etter et nytt fasjonabelt kosthold, men jeg ville endre livsstil, holdning til mat og endre matvaner. Etter å ha studert mye informasjon kom jeg til å telle kalorier og balansere BJU.
Kaloritelling har endret hele livet mitt. Jeg klarte ikke bare å gå ned i vekt - jeg endret kostholdet, spisevanene og endret livet mitt, og beholdt helsen.
Samtidig spiser jeg deilig, jeg er komfortabel og det er ingen sult. Jeg tillater meg mange retter, jeg ekskluderer ikke alle produkter fra dietten.
Det grunnleggende prinsippet er å opprettholde et daglig kaloriunderskudd og en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Det eneste jeg virkelig angrer på er at jeg ikke kom til denne metoden for å gå ned i vekt tidligere.
Det kreves ikke mye av oss for å endre. Kontroller mat og lag mindre kalorierike, men ikke mindre velsmakende.
Prøv det, ta det første skrittet, ta grep, og du vil også lykkes!
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost har jeg smørbrød på fullkornsbrød (60 g) med kokt svinekjøtt (90 g). Og grønn te.
Det viste seg frokost for 345 kcal.
Siden smørbrød er en av de raskeste frokostene (og min favoritt) - vil jeg diversifisere dem. Fullkornsbrød forblir uendret. Noen ganger, når jeg er for lat til å bake mitt eget fullkornsbrød (selv om det bokstavelig talt tar 5 minutter pluss steketid), kjøper jeg det hvis jeg finner det i butikken. Som en siste utvei spiser jeg vanlig rugbrød.
Men hva kan legges på brød - jeg vil diversifisere. Jeg utelukket pølsen - den er for feit og sammensetningen er ikke fornøyd. Kyllingpastroma er bra til smørbrød, eller til lett saltet fisk, jeg liker virkelig smørbrød, med fiskepasta, med ost. Men alt kjeder seg en dag, og du vil ha noe nytt å smake.
Og så husket jeg tungene. Jeg kjøpte biff for ikke så lenge siden, men det er for fett for vår smak. Men jeg liker veldig godt svinekjøtt. Og for prisen er de de samme som kyllingbrystfilet (jeg kjøper for 250 rubler), men smaken er en helt annen.
Jeg tenkte og bestemte meg for at du oftere kan kjøpe tunger i stedet for bryst.
Vi tilbrakte søndag hjemme - stemningen er slik at vi ikke vil ha noe sted. Jeg vil gjerne være hjemme, varm, med varm te under et teppe for å se en interessant film. Høststemning.
Jeg bestemte meg for å ta en bit med snacktomater, som jeg kaller dem. 180 g tomater ble smurt med ostemasse (40 g) med hvitløk (5 g).
Snack på 165 kcal.
I går kokte jeg litt gelékjøtt. I dag bestemte jeg meg for å beregne det KBZHU. Jeg kunne bare ikke starte denne okkupasjonen - det skremte meg. Men bevæpnet med et krus varm te, regnet jeg. Alt viste seg å ikke være så vanskelig når alt før og etter ble veid. Og resultatet som viste seg, gjorde meg veldig glad. Kaloriinnholdet i gelékjøttet ble veldig hyggelig - 79 kcal per 100 g. Og dette med tanke på at jeg brukte storfekjøtt, svinekjøtt og tilsatt kalkunbryst som hovedkjøttingrediens.
Jeg bestemte meg for å spise så mye til lunsj, så rett fra hjertet😂.
Lunsj: gelékjøtt (300 g), kokte poteter (200 g) og litt sennep - 375 kcal.
Så det er ikke noe galt med gelékjøtt, hvis du ikke tilbereder det utelukkende av fett svinekjøtt.Og hvor mye kollagen det inneholder, som vi bare trenger. Uansett hvordan du ser ut, er det noen plusser i geléen.
I dag hadde jeg også en ettermiddagsmatbit, når du tilbringer hele dagen hjemme, og enda mer så fridagen - du vil tygge noe, men av vane er alt allerede innenfor rammen av KBZHU.
Jeg drakk grønn te med 20 g mørk sjokolade. Hun spiste også 15 g pinjekjerner. En ny avling av pinjekjerner dukket opp på salg, og jeg bestemte meg for å gå i stykker og kjøpe et så nyttig og rikt på mikroelementer for vinteren.
Det viste seg å være en ettermiddagsmatbit for 210 kcal.
Til middag, ostekaker som jeg bakte i går. Mens jeg var opptatt med gelékjøtt i går, bestemte jeg meg for å få mest mulig ut av tiden jeg brukte på kjøkkenet.
Middag - 200 g ostekaker med 30 g rømme 10% - 370 kcal.
På bare en dag fikk jeg 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
I flere dager hadde jeg fett i området 50 g per dag, noe som ikke er veldig bra, så jeg er fornøyd i dag med 72 g fett.
Jeg har opplevd konsekvensene av å senke fett på meg selv. Og det er bra at jeg med tiden skjønte hva feilen var, og korrigerte den. Takk også til leserne som foreslo at det kan dreie seg om å senke fett.
Det hele startet med tørr hud og så falt håret mitt ned i en så hastighet at det ble skummelt. Vel, jeg korrigerte KBZhU i tide og etter hvert ordnet alt seg, og jeg restaurerte håret. Det kunne ha gått til et brudd på hormonsystemet.
Derfor er det viktig ikke bare å opprettholde et kaloriunderskudd, men også å balansere proteiner, fett og karbohydrater.
Mange, ser jeg fra meldingene som kommer til meg, blir ledet av KBZHU, som setter kaloritelleren, uten noen justeringer av kroppens behov.
Jeg har gjentatte ganger gjort oppmerksom på dette, men de tråkker fremdeles på samme rake.
Enkel arbeidsuke og deilig vekttap til dere alle!
Påminnelse.
Oppskriftsvideo for havregrynkake:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskriften på aubergine ruller med cottage cheese.
Sjokolademuffinsoppskrift på 5 minutter.
Oppskrift på pannekaker med aubergine.
Melfri kyllingpaioppskrift.
Oppskriften på bakte ostekaker.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.