🍒06.10.2020.
God dag for alle, varm høst og godt humør! Og selvfølgelig - deilig vekttap!
At bare jeg ikke har prøvd i mitt voksne liv, men vekten fortsatt kom tilbake, eller jeg orket ikke til og med neste diett.
Kaloritelling hjalp meg med å løse problemet med overvekt.
Det viktigste er at vi ikke begrenser oss strengt, ikke legger kroppen vår på 1000 kcal og under, ikke forby oss selv å spise mange matvarer.
Den grunnleggende regelen er et lite kaloriunderskudd og en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Ja, vekten vil forsvinne sakte nok. Men i løpet av denne tiden endres holdningen til mat, matvaner dannes, som i fremtiden vil bidra til å opprettholde vekten og ikke få ekstra kilo igjen.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen. Så langt har jeg vært behersket i kostholdet, for det skjedde forleden at magen min fikk litt på grunn av min uoppmerksomhet.
Frokost - eggerøre i pitabrød med ost og grønn løk.
Forbereder seg raskt, mettende og deilig.
Jeg brukte 60 g lavash, 2 egg, 35 suluguni-ost og 5 g grønn løk.
Det er veldig enkelt å tilberede slike eggerøre. Det er nødvendig å blande egg, finhakket grønn løk, revet ost, tilsett litt salt.
Skjær 3 sirkler med pitabrød. Ha en sirkel lavash i en tørr stekepanne og fyll den med halvparten av eggedosisen. Dekk deretter til en sirkel til med lavash og fyll den med den gjenværende blandingen, som vi lukker med den siste sirkelen av lavash. Stek over middels varme på begge sider i 3-4 minutter.
I dag ønsket jeg å lage mer tilfredsstillende eggerøre og jeg lagde 2 egglag. Oftere lager jeg ett lag med eggfeie (med ett egg) og bruker 2 kopper pitabrød.
Frokost viste seg å være 465 kcal. Etter frokost drakk jeg grønn te.
Etter at jeg ble syk i helgen, går jeg sakte tilbake på jobb.
Men jeg har ikke hastverk med å gi opp kjeks, selv om jeg gradvis introduserer vanlige retter i kostholdet, og ikke bare kyllingbuljong.
I pausen fikk jeg en bit grønn te med to krutonger (30 g) - 105 kcal.
Jeg har et spørsmål til deg.Hvordan lagrer du tørket frukt og nøtter? Jeg hadde som regel alt i vesker. Tørket mango er min favoritt i samme emballasje som solgt, datoer i pappesker jeg kjøpte.
Den ble spist raskt og ødela ikke. Men jeg forstår at lagring i en pakke er dårlig.
Og jeg bestilte meg glasskrukker med lokk for å oppbevare tørket frukt og nøtter.
I dag tok jeg den siste krukken, først tok jeg 2 krukker, prøvde den og jeg likte den. Etter hvert bestilte jeg mer. Og i dag tok jeg den siste boksen (jeg håper den siste😂).
Nå har jeg tørket frukt og nøtter ordnet i krukker og ser pent ut i skapet:
Jeg er fornøyd - så jeg bestemte meg for å dele med deg, kanskje noen kommer til nytte med en slik ide.
Til lunsj i dag - poteter, stuet med kyllingbryst (360 g), som jeg forberedte til gårsdagens middag.
Lunsj kl 315 kcal
Etter lunsj tok jeg en frukt marshmallow til te - 50 kcal.
I dag måtte jeg ta meg sammen, forberede noe nytt. Slutt å slappe av, tror du?
Nærmere middag samlet jeg kreftene mine og dro til kjøkkenet for å lage squashrullen jeg lenge hadde tenkt på.
Fredag kveld dro vi til markedet for grønnsaker og kjøpte endelig courgette der. Men det skjedde slik at jeg ikke kunne lage noe i helgen.
Jeg tar en runde til middag.
Og jeg vil ha cottage cheese. Jeg er så vant til at det alltid er cottage cheese i kostholdet, som ikke er rolig uten det. Men jeg forstår at jeg må være mer forsiktig med meieriprodukter nå. Og så vil du ha enten en cottage cheese-gryte, eller en dessert av noe slag, men basert på cottage cheese.
Og jeg husket at jeg hadde en krukke kokosmelk i kjøleskapet lenge, bare i tilfelle. Så selve saken kom da kokosmelk kom godt med. Jeg spiser en dessert med lite kaloriinnhold i kveld - nesten en PP panna cotta.
Middag - squashdeigrull med kylling- og ostefyll (200 g) - 335 kcal.
Og 3 timer før sengetid spiste jeg PP-pannacottaen min. Så deilig det ble. Det var til og med uventet for meg. For det første viste kokosmelk seg å være vellykket, velsmakende og desserten er over velsmakende, øm, KBZHU er utmerket.
250 g panna cotta - 140 kcal.
Som et resultat gikk dagen til 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Jeg drikker vann veldig bra - jeg vet at kroppen min nå trenger vann mer enn noen gang, og jeg drikker også grønn te.
Så langt har jeg utelukket kroppsøving.
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingmalm under den deiligste hetten:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Havremel cookie oppskrift.
Ryazhenka soufflé oppskrift.
Oppskrift på kyllingpannekake.
Jellied fish pie oppskrift.
Chkmeruli kyllingoppskrift.
Vegetabilsk gryteoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.