🍒02.10.2020
Alt en god dag, deilig vekttap og en flott helg!
To hele fridager! Er du glad? Jeg er veldig glad, spesielt siden værmeldingen lover varme og solskinn! Jeg håper å ta en tur og slappe av.
Sikkert nå vil noen si - tenk 2 dager fri. De har dem hver uke for flertallet, som ikke er en ukes helg og ikke en måned med ferie.
Og jeg er glad. Tross alt er det nettopp denne holdningen til livet som former vårt liv.
La oss glede oss over de små tingene, og da blir livet vårt mye lykkeligere!
Det er det samme med å miste vekt. Noen gleder seg over hver 100 g som har gått i løpet av en uke og går sakte men sikkert til målet sitt og oppnår det.
Og noen er misfornøyde med minus 1 kg per uke og kaster som et resultat halvveis.
Det er greit å ønske seg mer enn det du har for øyeblikket. Men hvis du ikke gleder deg og ikke setter pris på det du har akkurat her og nå, oppnår du kanskje ikke det du drømmer om. Tror du ikke det?
Hver av oss velger sin egen vei.
Noen bestemte seg for tøffe restriksjoner i håp om å gå ned i vekt raskt. Men vil det være mulig å opprettholde vekten etter slikt vekttap? Spørsmålet er så spørsmål. Og jeg er sikker på at folk flest vil få tilbake alle ekstra kiloene så snart de kommer tilbake til sitt vanlige kosthold.
Og noen endrer seg sakte, med et lite kaloriunderskudd, til det bedre, blir vant til et nytt kosthold, tilegner seg nye spisevaner som blir en livsstil. Og samtidig får du tillit til at de ekstra kiloene ikke kommer tilbake.
Jeg valgte min egen vei - dette er et behagelig og velsmakende vekttap. Etter alle diettene og sulten, var det kaloritelling som hjalp meg å forstå hvor mye jeg virkelig spiste og hvor mye kalorier.
Å spise lite og ikke gå ned i vekt? Bare beregn hvor mange kalorier du faktisk spiser, og alt vil falle på plass.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
I dag har jeg mine ideelle smørbrød igjen - fullkornsbrød (50 g), avokado (30 g) og lettsaltet fisk (60) - det jeg elsker.
Frokosten kom ut 335 kcal.
I går skjedde det at jeg jobbet hardt på kvelden, og i dag hadde jeg ikke noe presserende arbeid. Alt er etter tur.Dette betyr at jeg har nok fritid på dagtid.
Her forleden spionerte jeg ved et uhell en salatoppskrift i et eller annet kulinarisk program som fortsetter om morgenen, og det virket som om du ved å endre oppskriften litt kan få en utmerket PP-salat. Jeg ville virkelig prøve det og bestemte meg for å lage en salat til en matbit, spesielt siden det ikke er noe vanskelig å tilberede, alt er raskt og enkelt.
Hovedingrediensene er kyllingskinke og kinakål. Jeg vil definitivt dele oppskriften med deg snart. Salaten er velsmakende, fersk, lite kalorier og med hint av pikant.
225 g salat - det viste seg for meg 150 kcal.
Jeg likte salaten - jeg vil lage den oftere.
Til lunsj hadde jeg borscht (500 g) med 40 g rømme 10% og smørbrød på fullkornsbrød (20 g) med 30 g kyllingepastroma.
Middag 240 kcal.
Jeg sparte bevisst flere kalorier for kvelden.
Jeg planla å lage shawarma og bake butterdeigsostkaker med cottage cheese og bringebærsyltetøy med mine egne. Jeg har allerede bakt slike nylig, og alle likte dem så godt at de ba meg gjenta dem. Og jeg ønsket å prøve denne ostekaken også. Så jeg samlet inn flere gratis kalorier om kvelden - jeg skal feire fredag!
Til middag gikk shawarmaen min til 495 kcal - dette er 90 g pitabrød og kyllingbryst stekt på en elektrisk grill, 50 g tomat, 20 g syltet agurk og gulrøtter i koreansk og saus - 70 g myk cottage cheese med hvitløk.
Jeg bestemte meg for å beregne hvor mange kalorier det er i en ostekake, vanligvis teller jeg ikke slike bakevarer, fordi jeg ikke spiser den selv, men siden jeg ønsket meg en slik ostekake i dag, telle jeg KBZHU. Vet du hvor mye det ble? 215 kcal. Du kan prøve å skrive 1 ting inn i KBZHU, hvis du virkelig vil.
Det jeg liker aller best er at det er lett å tilberede. Jeg tine det ferdige butterdeigen, delte den i 4 deler, blandet cottage cheese med et egg, tilsatt sahzam og vanillin. Hun dannet en ostekake, la en skje med ostemasse i midten og la den i ovnen i 10 minutter, deretter tilsett en skje med bringebærsyltetøy og igjen i ovnen i 10 minutter. Og du er ferdig! Aromatisk og velsmakende, og viktigst av alt enkelt!
Jeg har et minimum av oppstyr på kjøkkenet - alle er fornøyde med en deilig te.
Dette er ostekakene mine på butterdeig. Jeg spiste en av dem i 215 kcal.
Som et resultat viste dagen seg å være 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
For å hjelpe kaloriunderskuddet drikker jeg vannmengden og gjør øvelser, som inkluderer bar, svinger, knebøy). Jeg går på en ellips i 5 minutter - jeg trenger ikke mer.
Noen skrev til meg at 5 minutter på en ellips er veldig kort. For det første avhenger det i hvilket tempo det ikke er nok. Og for det andre skal jeg ikke delta i phytoyashka-konkurransen 2021 og drepe meg selv for dette på simulatorer. Min fysiske aktivitet er ganske nok til å opprettholde tonen min.
Hvis du liker å jobbe hardt i treningsstudioet - er det ditt valg. Jeg har litt forskjellige prioriteringer.
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingrull med sopp og ost:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskrift på PP Tiramisu.
Chakhokhbili oppskrift.
Oppskrift på kyllingstabler med cottage cheese.
Saltfiskoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.