🍒30.09.2020.
Jeg ønsker alle en god dag, god stemning og deilig vekttap!
Jeg vil gjerne ta en reservasjon med en gang angående vekten. Det er kommentarer som du ikke burde ha brakt opp til 132 kg.
Nei, jeg kom ikke til meg selv når vekten viste meg 132 kg. Så vidt jeg kan huske har jeg gått ned i vekt. Jeg var alltid på utkikk etter nye dietter, til og med trente fast i flere uker og satt på samme vann. Jeg henvendte meg til en ernæringsfysiolog (men en trist opplevelse - minus 10 kg, som ble rekruttert igjen, og drept av mage-tarmkanalen - jeg kan fortsatt ikke spise hvitkål som en konsekvens).
Når de var unge, ga diettene resultater. Aktiviteten var god, og overvekten kom ganske sakte tilbake.
Men som alle med et problem med overvekt, jo eldre, jo mer problematisk er det å gå ned i vekt. Stillesittende arbeid, stille familieliv.
Du kan nesten ikke overtale deg selv til å gå på diett, du stiller inn og det er bra hvis du tåler det, og ofte bryter du bare ned og begynner å spise alt igjen.
Og du tenker egentlig ikke på hva du spiser, og enda mer, hvor mange kalorier maten inneholder.
Jeg visste ikke en gang om denne metoden for å gå ned i vekt som å telle kalorier.
Så jeg ville lide av dietter, bryte ned, gå tilbake til normalt kosthold og få enda mer overvekt.
Jeg takker meg selv for at jeg på et tidspunkt innså at jeg trengte å endre livet mitt og ernæringen for å ikke bare gå ned i vekt, men også for å opprettholde resultatet. Jeg studerte en enorm mengde informasjon og kom til å telle kalorier og opprettholde en balanse mellom protein, fett og karbohydrater.
Som du ser, sakte men sikkert gjorde jeg det, oppnådde resultater, endret kosthold, ble vant til å kontrollere det, jeg forbedrer meg lenger og tilbake - jeg kommer ikke til de fjerne og tunge 132 kg. Det er ingen vei tilbake!
Jeg vil at så mange mennesker som mulig endrer holdning til mat, for helsens skyld i utgangspunktet. Det er vanskelig å begrense deg selv, men du kan også nærme deg prosessen med å miste vekt mer rasjonelt og velge en komfortabel vei uten helseskader.
Jeg forteller deg for eksempel om menyen min for dagen.
Frokost - hjemmelaget fullkornsbrød (60 g) og kyllingpastroma (110 g) med grønn te.
Det viste seg frokost for 305 kcal.
Bare 305 kcal, men jeg spiste fra hjertet.
Jeg har en avslappet dag i dag. På den ene siden er det ikke mye arbeid, og dette er bra, jeg kan hvile mer, kommunisere med deg i Zen og lage mat.
På den annen side, når det er lite arbeid, vil det derfor være lite penger.
Men du kan ikke tjene alle pengene, og å presse deg selv til det ytterste er heller ikke bra. Det virker for meg at min nylige helsetilstand, som om den var forkjølet, er banal fra tretthet. Jeg sov godt - og alt gikk.
Ta vare på deg selv, du kan ikke endre alle forhold, du kan ikke tjene alle pengene, men vi har en helse.
I dag bestemte jeg meg for å lage meg selv tomater til en matbit. Men litt annerledes enn jeg delte med deg i oppskriften (jeg vil legge igjen en lenke til den i en påminnelse).
I dag brukte jeg 200 g tomat, 40 g cottage cheese, fedd hvitløk og 1 kokt egg.
Percus viste seg å være 230 kcal.
Jeg liker denne forretten. Og den tilberedes raskt og velsmakende, og til og med på et festbord er det bra som forrett.
I løpet av dagen jobbet jeg rolig og utarbeidet artikler for Zen. Som du forstår, er ikke artiklene skrevet av seg selv, oppskriftene er ikke tegnet av seg selv, og videoene vil dessverre heller ikke redigeres selv. Det ville være hyggelig! Kanskje over tid vil fremgangen komme til dette?
For omtrent 30 år siden trodde vi ikke en gang at vi skulle ha en telefon som du kan ha med deg i lommen. For rundt 20 år siden drømte de ikke engang at det ved hjelp av en telefon ville være mulig å betale i butikker, overføre penger til slektninger, opprettholde sosiale nettverk og kommunisere i dem med venner som bor på den andre siden av verden.
Nå er telefonen vår vårt liv. Alt er der, du må være enig. De samme bildene - dette er livet vårt, og nå har de fleste det i telefonminnet. Få mennesker skriver allerede ut et bilde som før. Penger er også på telefonen, takket være applikasjoner. Eventuelle kjøp kan også gjøres via telefonen. Du kan tjene penger ved å ha en telefon og Internett på den.
Selv når du går ned i vekt, hjelper telefonen - jeg installerte kaloritellerapplikasjonen, og du liker livet - du må bare legge inn maten, og applikasjonen vil beregne alt selv.
Tenk deg hvordan livet vårt har endret seg de siste tiårene. Hvordan kunne vi forestille oss dette før?
Bare én ting er veldig vanskelig å endre - stereotypiene for tenkning og ønsket om å gå ned i vekt, dømme seg til pine og sult.
Men jeg håper fortsatt at i rekkene til de som går ned i vekt for siste gang, deilig og behagelig, vil det hver dag være flere og flere mennesker.
Planene mine i dag var å lage borsjch til middag, og en diger gryte slik at havregryn skulle være nok til helgen, jeg ville ha tynne kaker av en eller annen grunn, ikke frodige. Jeg gjorde det jeg planla.
Til lunsj, en tallerken borscht (470 g) med 40 g rømme 10% - 190 kcal.
Og etter lunsj med te spiste jeg 2 fruktpastiller mens jeg sakte jobbet - 105 kcal.
Til middag grønnsakssalat (200 g tomat, 50 g agurk, rødløk), krydret med 2 g olivenolje og kyllingrull med ostemasse og pestosaus (110 g).
Middagen viste seg å være 265 kcal.
Og etter middagen drakk jeg te og spiste to havregrynkaker - det viste seg å være veldig vellykket, vi likte det alle sammen.
Te med kaker - 165 kcal.
I tillegg spiste jeg 30 g peanøtter om dagen - 165 kcal.
Som et resultat viste dagen seg å være 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Forbruket av vann er 30 ml per 1 kilo vekt (anbefalt vannmengde hvis du ikke har helseproblemer).
Ofte spurt om matplanen min, gjentar jeg. Jeg spiser frokost klokka 8 eller litt tidligere. Jeg har en matbit klokka 11 og lunsj klokken 13. Middag er klokka 17, og dette skyldes vårt regime og ektemannens arbeid (han drar tidlig og ankommer tidlig). Men ofte har jeg noe å spise innenfor rammen av KBZHU. Den eneste regelen er å observere KBZHU og det siste måltidet 3 timer før sengetid.
Jeg klarer å holde meg til en slik tidsplan takket være å jobbe hjemmefra.
Hva med regimet ditt? Hvorvidt du har muligheten til å spise på grunn av jobb?
I alle fall er det mulig å gå ned i vekt uten å følge dietten i tide - hovedpoenget er å observere ditt daglige kaloriinntak og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Vi bruker mer enn vi spiser og går ned i vekt!
Påminnelse.
PP Khinkali videooppskrift:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Tomatsnacksoppskrift.
Oppskrift på kyllingbryst bakt under hatt.
Oppskrift på suluguni bakt i lavash.
Julienne i kyllingkurver.
PP shawarma.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.