God dag for alle og deilig vekttap!
En rask guide til å miste vekt på et kaloriunderskudd:
Mange oppfatter poteter som den viktigste fienden som hindrer dem i å gå ned i vekt.
Spiser du poteter? Hva er du! Så du vil ikke gå ned i vekt! Hvor ofte har jeg hørt dette. Hei alle sammen som fortalte meg dette for to år siden.
Ja, poteter inneholder stivelse, poteter har høy glykemisk indeks. Personer som overvåker blodsukkeret, bør være forsiktige med dette produktet.
Men ingenting vil skje med vekttapsprosessen hvis du spiser poteter et par ganger i uken.
Tross alt er ikke potetene så kaloririke - bare 77 kcal per 100 g. Samtidig inneholder den mye vitaminer, makro og mikroelementer!
Vi gjør selv poteter til en kaloribombe. Vi steker den i havet av olje, på knitrende. Men vi klandrer alt, selvfølgelig, på potetene.
Men du kan koke poteter, bake og det blir deilig!
I dag vil jeg fortelle deg hvordan jeg baker poteter med aromatiske urter - det viser seg å være veldig velsmakende og kaloriinnholdet i retten ved utgangen er bare fantastisk.
Vi tar mengden poteter vi trenger.
Vi kutter den i små skiver.
Vi legger den i en bolle. Tilsett salt og sort pepper etter smak. Og sjenerøst - tørr hvitløk og favorittaromatiske urter. Denne gangen brukte jeg italienske krydder med urter.
Jeg drysset potetene med olivenolje ved hjelp av en oljespray.
Takket være forstøveren sprøytes en liten mengde olje jevnt på maten.
Vi fant ut sammen med deg at en spray av en spray er ca. 0,1 ml. Det tok bare 10 glidelåser å drysse alle potetene.
Som et resultat tilførte jeg ikke mer enn 10 kcal til potetene, takket være sprayflasken, men de bakte potetene viste seg allerede å være appetittvekkende og på steder med en behagelig skorpe.
Det er veldig praktisk å spraye pannen for å steke noe på den. Jeg trenger vanligvis ikke mer enn 5 kraner (puffer) for å spraye pannen, og ingenting fester seg til den. Noen ganger kan maten faktisk stekes selv i en ikke-klebende panne.
Og igjen, ikke mer enn 10 kcal skal tilsettes i retten.
Jeg blandet potetene med krydder og olje, la dem i en bakebolle.
Bakt i ovnen på 200 grader i 35 minutter. Fokuser på ovnen din for steketider.
100 g slike bakte poteter til en side rett passer perfekt inn i min daglige KBZHU.
KBZHU per 100 g ferdige poteter: K - 120, B - 2,86, F - 0,27, U - 24,35.
Produkter som brukes:
- poteter 530 g,
- olivenolje - 1 g,
- salt, sort pepper, tørr hvitløk, italienske urter.
Den totale vekten av retten er 370 g.
✅Du kan se på mange andre oppskrifter i katalogen på denne lenken.
Du kan også se videooppskriften: