🍒25.09.2020.
God dag alle sammen, ha en god helg og deilig vekttap!
I dag, i et nøtteskall, hvordan et kaloriunderskudd fungerer:
Hvis du er interessert i flere detaljer om å gå ned i vekt ved å telle kalorier og balansere BJU - på slutten av artikkelen er det en lenke til et jukseark for nybegynnere.
Og i dag er det fredag, som betyr veidagen!
Jeg har nådd 69 kg og markerer fortsatt tiden siden jeg begynte å øke kaloriene for å gradvis komme ut av underskuddet til min norm. Vekten varierer fra 69-70 kg.
Og jeg vil kaste noen få pund til.
Men nå hersker ønsket om å endelig gjenopprette metabolske prosesser, etter et langt kaloriunderskudd og feilene jeg gjorde.
Slik at det ikke ordner deg slik jeg gjør nå - jeg vil advare deg igjen - du trenger ikke å senke kaloriinntaket for å gå ned i vekt raskere.
For det første kan det føre til helseproblemer.
For det andre kan dette føre kroppen til stress, og den vil slutte å gi opp fett selv ved laveste kaloriinntak.
For det tredje vil det være veldig vanskelig å komme seg ut av underskuddet, slik det er for meg nå.
Det ser ut til å ha økt bare 100 kcal, og vekten steg til stedet. Så jeg tenker, kan jeg øke den med 100 kcal og se hva som skjer? Hva tror du? Jeg har tross alt hatt et underskudd på 1400 i lang tid. Jeg vil ordne metabolske prosesser, kroppen vil bli vant til et enda høyere kaloriinntak, og da blir det lettere å kaste av 5 kilo.
Mens du tenker og venter på rådene dine.
Gå videre til menyen for i dag.
Til frokost, 2 kokte egg og en sandwich på Darnitsk-brød (30 g) med 50 g kokt svinekjøtt med grønn te.
Frokosten kom ut 355 kcal.
Etter frokost var det litt te igjen, og en ensom ostemassebolle så på meg fra en tallerken på bordet. Jeg veide denne bunen - totalt 20 g 50 kcal og bestemte meg for å spise den med te, hvorfor kjeder hun seg alene?
Her er min vane. Et stykke av noe vil forbli, eller akkurat som den siste bunen er nå. Og det vil lyve, ingen vil ta det og overlate det til noen andre. I dag bestemte jeg meg for at bunken ble igjen til meg😂.
Etter bunen gikk jobben så bra, det var verdt det.
I pausen vasket jeg meg noen plommer (250 g) - 105 kcal og spiste sakte.
I går kokte jeg mat - i dag bare grå, ja spis.
Til lunsj 200 g rosa laks stekt i en non-stick panne med tilsetning av ikke mer enn 1 g olivenolje, 130 g kokte poteter og grønnsaker med urter (totalvekt 120 g).
Totalt ble det lunsj 465 kcal.
Ikke torsdag i dag, fredag, men jeg har en nesten fiskete dag.
Her er den etterlengtede sjømaten til middag.
I begynnelsen av uken bestilte jeg reker og bestemte meg for å sprute det, og mens det er en mulighet, tok jeg også langoustines. Jeg har allerede sagt at takket være initiativjentene fra boligkomplekset vårt, er det mulig å kjøpe forskjellige produkter til nesten engrospriser i fellesskap.
Og i dag tok de med reker og langoustiner.
Jeg tenkte, jeg tenkte, hvordan kan jeg lage disse langoustinene i dag. Koke er den enkleste og minst kaloririke måten. Men ikke interessant!
Jeg bestemte meg for å steke den litt med krydder - hvitløk, pepper og deretter steke den med tilsetning av sitronsaft og vann. Du kan gjøre det samme med reker.
Middag 150 g langoustines, stekt med krydder, hvitløk og et lite stykke smør, samt salat (tomater, agurk, urter - totalvekt 200 g).
Gikk ut middag for 335 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1310 kcal på en dag. B120, Zh49, U85.
Jeg så på KBZhU og bestemte meg for at jeg kunne spise et lite stykke butterdeigs-kake med cottage cheese og bringebærsyltetøy, som jeg raskt forberedte til middag for vennene mine. Jeg tror at et stykke på ikke mer enn 150 kcal kom ut, bare fett og karbohydrater kom dit.
Jeg drikker vannstanden min (dette er 30 ml per kilo vekt). Jeg glemmer ikke kroppsøving. Akkurat her er det sport (med hard trening, kondisjonstrening og styrke jeg aldri har hatt og ikke har). Normale fysiske øvelser, planke, gå i 5 minutter på en ellips.
Uansett hvor hardt du jobber i treningsstudioet, hvis du ikke endrer kosthold og bruker mer enn du bruker, vil ikke overflødig vekt forlate deg.
80% av suksessen med å miste vekt er ernæring. Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde muskeltonus.
Hvordan gikk sjekkvekten over? Del resultatene dine! La oss glede oss og støtte! Men jeg håper at det kommer flere gledelige kommentarer med gode loddlinjer! 😉
Påminnelse.
Videooppskrift på ostemasse:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Rekesalatoppskrift.
Oppskrift på ostemasse.
Oppskriften på bakte ostekaker.
Oppskriften på squashgryte med ost og cottage cheese.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.