🍒22.09.2020.
Hilsener! Jeg ønsker dere alle en god dag og deilig vekttap.
Hvis du er lei av dietter, strenge restriksjoner og er klar til å gi opp deg selv og godta overflødig vekt - vent!
Jeg var på kanten. Etter år med å kjempe overvektig ble det bare verre. Etter hvert kosthold - få enda mer vekt. Og hver gang det blir vanskeligere å holde seg på diett, stadig sammenbrudd.
Men alt har endret seg.
Det er viktig å forstå at overvekt tar bort helsen og det fulle aktive livet vårt.
Vi ønsker å holde oss sunne, vi vil føre en aktiv livsstil, være slanke - først og fremst må vi endre holdning til mat, endre matvaner.
Når vi går tilbake fra et vanlig kosthold til et vanlig kosthold, returnerer vi overflødig vekt. Det er fra vanen å slankes, og deretter spise på nytt, at vi må bli kvitt.
Kaloritelling hjalp meg med å takle meg selv, endre matvanene mine. Et balansert kosthold (når det gjelder BZHU) - gir kroppen alle næringsstoffene den trenger. I dette tilfellet trenger du ikke sulte og spise smakløs fersk mat.
Ved å telle kalorier klarte jeg å gå ned i vekt og endre holdningen min til mat. Jeg spiser deilig, sulter ikke, men jeg spiser allerede helt annen mat - mindre kalorierik og fet, og holder balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost i dag eggerøre fra to egg med kylling skinke (100 g) og grønn te.
Frokosten kom ut 350 kcal.
Om morgenen tok jeg en pause fra jobben og dro til butikken - jeg trengte fersk cottage cheese (når det ikke er cottage cheese i huset, føler jeg meg ukomfortabel) og kjøpte mat på bagateller.
Hjemme klarte jeg ikke å gå forbi fersk cottage cheese og til en matbit blandet jeg 120 g cottage cheese 5%, 50 g yoghurt og 20 g bringebærsyltetøy. Så deilig det er.
Snack på 230 kcal.
For litt mer enn 2 år siden kunne jeg ikke engang se på cottage cheese rolig, og slik at den virket velsmakende for meg. Aldri, aldri vil jeg kunne spise denne cottage cheese, sa jeg. Si aldri aldri 🤣
Etter en matbit jobbet jeg nesten til lunsjtid. Og først da klokka var halv tolv, skjønte jeg at jeg trengte å lage suppe til lunsj.
Jeg planla en grønnsaksostsuppe, men den koker raskt nok.
Så snart spiste jeg lunsj.
En tallerken med grønnsaksuppe (400 g) lærte bare 155 kcal.
Og etter middagen brygget jeg grønn te, veide 50 g tørket mango og gikk tilbake til datamaskinen. Under jobben drakk jeg te og spiste alle mangoene, selv om jeg planla å legge igjen litt til te på kvelden.
Mango - 160 kcal.
Jeg har mange gratis kalorier igjen på kvelden.
Og middagen besto av 300 gram torsk stekt på en dråpe olivenolje, koreanske gulrøtter og 40 gram brød.
Skjedde til middag 455 kcal.
Og bare igjen 50 kcal på frukt marshmallow til te (20 g).
Som et resultat kom 1400 kcal per dag ut. B - 99, F - 59, U - 114.
Jeg gjentar nok en gang at 80% av suksessen er ernæring. Ingen sport vil hjelpe hvis du spiser mer enn du bruker. Ja, og med en vekt over 100 kg, må man nærme seg fysisk aktivitet for ikke å skade helsen.
For å hjelpe kaloriunderskuddet og balansen i BJU - et drikkeopplegg og kroppsøving.
Og en liten digresjon.
I dag var jeg nok en gang overbevist om at jeg gjør det rette når jeg sender de som gjørme vannet og heller ut skitt overalt "i hagen".
Noen ganger sender de meg lenker til andre kanaler der min på en eller annen måte påvirkes. Og i morges var det en tid, og jeg bestemte meg for å se hva som er så interessant som skjer med andre, siden de sendte meg en lenke.
Og jeg så. Jeg så hvor onde mennesker er like. Noen mennesker hjemsøkes av kanalen min, de kommer til og med til andre forfattere for å diskutere det, viser det seg. Jeg forbød dem, klager de. Men de stoppet ikke diskusjonene mine om meg og gikk gjennom abonnentene. Tross alt er de der "fra deres onde klokketårn" det er bedre å se hvem som bor hva.
Jeg ser at jeg forbød riktig. Slike mennesker bør sendes bort fra seg selv, ellers vil de bringe kaos og skitt overalt.
Men alle finner en forfatter å matche. Jeg vil ikke og vil ikke diskutere andre kanaler. Jeg har noe mer nyttig å gjøre. Jeg kan bare ønske deg suksess i deres vanskelige virksomhet.
Og jeg spør deg igjen i forbindelse med alt det ovennevnte.
Jeg ber deg om ikke å anbefale å lese kanalen min til andre forfattere eller abonnenter på andre kanaler.
Hvis forfatteren begynte å skrive i denne tråden, har han allerede besøkt kanalen min, og du vil bare forbitre ham med dine anbefalinger. Han er nå også en forfatter, og ikke bare en leser. Jeg husker da jeg startet denne bloggen at det praktisk talt ikke var noen i dette emnet med en lignende presentasjon. Hva nå? Du vet og ser selv. Det er nok å sammenligne datoene for de første artiklene på kanalene, og alt vil falle på plass.
Ikke alle nyutviklede forfattere vil se anbefalinger om å lese en annen kanal i artikkelen.
Jeg er sikker på at alle skal ha sine egne lesere, den de fortjener. Og skjebnen vil føre hver leser dit han vil være komfortabel.
Jeg håper på gjensidig forståelse💖.
PS: Før jeg publiserte, bestemte jeg meg for å legge til, jeg kunne ikke motstå. Folk har ikke tid til å lage mat, kjøpe mat, alle jobber fra morgen til kveld, og kan derfor ikke gå ned i vekt. Så de sier (la oss utelate spørsmålet - hva spiser de da og hvorfor er de overvektige). Men gå gjennom kanalene for å diskutere noen - det er alltid tid. Merkelig, ikke sant?
Påminnelse.
Videooppskrift for forfriskende rekesalat:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskriften på den mest ømme cottage cheese-fersken gryten.
Adjarian khachapuri oppskrift.
Oppskrift på sjokoladeost fra cottage cheese.
Kyllingmuffins oppskrift med vegetabilsk fylling.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.