🍒16.09.2020.
God dag for alle og deilig vekttap!
Det er egentlig ingen hemmelighet. Som du forsto fra collagen ovenfor, er nøkkelen til suksess å telle kalorier. Hva ga kaloritelling meg foruten det faktum at jeg oppnådde resultater i vekttap som jeg aldri drømte om? Den:
- endre spisevaner,
- livsstilsendring,
- endring i smakspreferanser,
- velsmakende og balansert kosthold,
- letthet og helse.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
I dag til frokosten var jeg nok en gang overbevist om at kaffe med melk, og til og med med sirup (eller sukker) - dette er fremdeles en tidsbombe og ikke bare kaffe, men alle drinker med tilsetningsstoffer.
I den forstand at når du ikke teller kalorier, legger du ikke merke til hvor sakte men sikkert du går gjennom mat.
Frokosten min ville vært en god frokost i dag hvis det ikke var for kaffen med melk og sirup.
Smørbrød på Darnitsa-brød (60 g) med smør (10 g) og ost (70 g - litt for mye ost, myk og dårlig kuttet).
Med grønn te ville frokosten min være 460 kcal. Og hvis jeg prøvde å kutte osten tynnere - så mindre.
Men kaffe med melk og sirup ga meg mer 105kcal!
Totalt - 565 kcal bare til frokost.
Jeg vil bare ta hensyn til drikke igjen. Hvis jeg hadde drukket kaffen et par ganger til, hadde jeg fått nok kalorier til en hel middag.
Ved å telle kalorier forstår du hvor beina vokser fra, hvor overflødig vekt kommer fra. Enten kaffe med melk flere ganger om dagen eller te, så godteri eller kaker. Og så er det hovedmåltider, som kan være små i porsjoner, men så høye i kalorier. Det er overvektig. Og tanker: Jeg spiser så lite - hvorfor blir jeg feit.
I dag er jeg tiltrukket av karbohydrater av en eller annen grunn. Så jeg bestemte meg for å ta en matbit, ha drukket grønn te med frukt marshmallow, og jeg tok to ting til - 105 kcal. Praktisk og ikke nødvendig å bli distrahert fra jobben.
Riktignok klarte jeg ikke å jobbe ordentlig på dagtid. Helt fra morgenen var jeg ferdig med artikkelen "bekjentskap", der jeg la til bilder som kom sent på kvelden. Da kunne jeg ikke rive meg bort fra kommentarene dine. Så jeg hoppet stadig inn i Zen for å kommunisere med deg. Kvelden venter på meg ved datamaskinen.
De distraherte meg også - jeg måtte løpe for å hente det frosne butterdeigen. Jeg har allerede sagt at jeg praktisk talt sluttet å gå til butikken og bruke felleskjøp, organisert i vårt boligkompleks - det er mer lønnsomt, og du kan bestille produkter som ikke er i distriktet om dagen med ild du vil finne.
Og jeg trenger butterdeig for å lage raske snacks til familien. Nylig ble de hekta på sneglekaker, som jeg kaller dem. Og det er bra for meg, i løpet av 10 minutter fra den ferdige deigen får jeg en enorm bolle med småkaker.
I dag ønsket jeg å dele med deg en oppskrift på raske smørkakekaker. Kanskje noen kommer til nytte.
Du trenger en pakke med frossent butterdeig (jeg tar det vanligvis uten gjær) og fantasi.
Sist jeg gjorde 2 typer: med kanel og sukker, og også med vanilje og sukker.
Tine deigen på forhånd og kjevle den ut. Du bør få et rektangel, som vi kutter slik at vi får to lange rektangler. Smøre smeltet smør (bokstavelig talt 20 g) dryss ett rektangel med kanel og sukker (2 ts), dryss det andre med vanilje og sukker (2 ts). Vi ruller opp en lang rull, som vi deretter skjærer i små biter av ikke mer enn 5 ml tykkelse.
Legg den på et bakepapir dekket med papir og i ovnen i 20-25 minutter.
Bla gjennom prosessen på bildet:
Hvis du ikke skynder deg og er mer forsiktig enn meg, blir det ganske småkaker😉
Enkelt, raskt og velsmakende - alle er glade. Fyllet kan endres etter smak. Du kan til og med pusse den med cottage cheese blandet med egg og sukker, eller raspe sjokolade i fyllet. Eller lag ostete. Wow, jeg ble revet med, en fantasi spilte ut.
Men det er høyt i kalorier!)
Jeg ville fortelle deg at jeg tok deigen og begjærte en vannmelon. Som et resultat har jeg allerede fortalt deg oppskriften. Vel, her er hvordan det er mulig😂 Tilsynelatende har jeg en slik dag i dag, jeg vil snakke ut, snakke, dele alt jeg vet.
Og jeg ble fristet av vannmelon, ja. Jeg kunne ikke gå forbi, så han svarte høyt på bankingen.
De kunne ikke motstå og prøvde straks vannmelon. Spiste 620 g vannmelon - 155 kcal.
Karbohydrater vil sannsynligvis gå utenfor skalaen i dag. Vel ok.
Jeg slo ned hele dietten med en vannmelon. Middagen beveget seg litt.
Til lunsj, den siste tallerken med sylteagurk (420 g) med 30 g rømme 15%.
Lunsj kl 220 kcal.
Jeg hadde alt klart til middag siden i går. I går stekte jeg kyllingpannekaker med courgette og ost i noen dager. Og å kutte en salat til dem - det går fort😉
180 g pannekaker, grønnsakssalat med cherrytomater og agurk (totalvekt 150 g), krydret med 5 g olivenolje og vi fikk en middag til 375 kcal.
Totalt kom 1405 kcal ut på en dag. B - 78, F - 62, U - 129.
Jeg drikker vannhastigheten (ca. 2 liter), gjør øvelser, står i en planke, går i 5 minutter på en ellips, og ikke glem hudpleie.
Alt deilig vekttap!
Og hvem vil unne seg sneglekaker og komme med sin egen fylling - del med oss😉
Påminnelse.
Videooppskrift på courgette under hetten:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap"
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.