🍒08.09.2020.
Alt en god dag, godt humør og en varm høst, behagelig med solen.
Og viktigst av alt - deilig vekttap!
Tross alt er vi alle her for dette og samlet. Vi prøvde alle å bli kvitt overflødig vekt, smakløs og sulten, vi vet hva det fører til.
Jeg trenger ikke noe bra - til sammenbrudd og fastkjøring. Og da viljestyrken var nok til å tåle kostholdet, begynte magehøytiden og tilbake til normal ernæring. Følgelig returnerte overvekten.
⛔ Bare konstant ernæringskontroll vil hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde vekten.
⛔ Det skal ikke være noe tilbake til maten vi alle blir bedre på i livet.
⛔ Du må justere din livsstil, spisevaner, hvis du vil være slank og opprettholde helsen din.
Dette er høydepunktene.
Kaloritelling bidro til å gå ned i vekt og oppnå resultater som jeg aldri drømte om. Han hjalp også til med å korrigere spisevaner. Etter å ha kontrollert kaloriinnholdet i dietten og sammensetningen av proteiner, fett og karbohydrater (BZHU), trenger du ikke å unngå noen produkter (skadelige og kaloririke) og øke de mer nyttige.
Hvorfor kan du spise paier og gå ned i vekt? Alt er veldig enkelt.
For det første kan paier lages ikke superkalorihøy og fra fullkornsmel (og dette er komplekse karbohydrater som vi trenger).
For det andre lar et lite kaloriunderskudd deg alltid gå inn i dietten et stort antall retter som tidligere bare var drømt om på diett.
Ved å nærme deg kostholdet klokt, kan du ta med en rekke retter på menyen. Det er bare en tilstand - alle måltider bør være innenfor din daglige KBZHU (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater).
Du kan bare spise salater og bli feit, fordi du vil gå over kalorier med disse salatene. Fylt med olje. Hvis du ikke spiste nok, la de til en del av salaten til seg selv, og tilsatte mer olje (sunn olje, olivenolje, og hva vil skje fra salaten, ikke sant?). Og til slutt spiste du mer kalorier per dag enn du trenger. Og i tillegg til salater, drakk vi kaffe med melk og spiste godteri (fra en blir det ingenting, tror vi). Og der det er en kopp kaffe, er det også en annen, og også med godteri eller kaker. Slik akkumuleres kalorier umerkelig.
Det er viktig å forbruke mindre energi (kalorier) enn vi bruker, og da går prosessen med å gå ned i vekt i full gang.
Og du kan skape et underskudd med paier. Nok en gang er det viktigste å observere KBZHU på dagtid.
Hver av oss har et valg. Jeg valgte et behagelig, velsmakende og tilfredsstillende vekttap og angret ikke på det en gang, etter å ha oppnådd et resultat.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
I dag bestemte jeg meg for å gå gjennom paiene, spesielt forleden bakte jeg et eple søtt og fisk.
Til frokost har jeg 180 g geléert tunfiskpai og kaffe med 120 gram 2,5% melk og 20 g "salt karamell" sirup
Frokost til 410 kcal.
Den siste biten eplepai (180 g) ble igjen, og jeg spiste den med glede for en matbit, vasket ned med grønn te.
Matbit 265 kcal.
Kaken inneholder nesten alle epler og ganske mye deig - det har blitt favoritteplet mitt. Jeg legger igjen en lenke til den i en påminnelse.
I dag sto jeg opp tidlig og klarte å løse alle arbeidsmomentene første halvdel av dagen. Nærmere middag var det på tide å tilberede mat.
Kokte en hel gryte med utstoppa paprika (kalkunlårhakse).
Til lunsj - 350 g paprika og 40 g rømme 10%.
Lunsj viste seg å være 420 kcal.
Jeg kokte også stekt pekingkål med paprika, gulrøtter og løk for kvelden, som jeg fremdeles hadde kyllingkoteletter med cottage cheese for.
Middag - 200 g stekt kål og 180 g kyllingkoteletter med cottage cheese - 300 kcal.
Dagsresultatet er 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Jeg drikker absolutt vann (30 ml per 1 kilo vekt) og trener i det minste.
Det er trist å innse at sommeren er over og høsten har kommet, muligens veldig regnfull. Jeg liker egentlig ikke å gå i dystert vær, når det er kult og det ikke er sol. Men turer, spesielt lange turer, er en av de beste måtene å opprettholde helse og fysisk aktivitet (spesielt med mye overvekt, når du ikke skal belaste deg med aktiv idrett).
Nå er bestevennen min om høsten og vinteren ellipsetreneren.
Liker du høst og vinter? Og hvordan støtter den fysisk aktivitet i løpet av disse sesongene?
Videooppskrift på late kålruller:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
❗❗❗Hvordan bruke siktkaloritelleren 30.
Oppskrift på kyllingkoteletter med cottage cheese.
🍏🍏🍏Fransk eplepaioppskrift.
Fylte paprikaoppskrift.
Oppskrift på sjokolade PP Cupcake på 5 minutter.
Oppskriften på squashpannekaker med ost.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.