🍒03.09.2020.
God dag til deg, flott humør og deilig vekttap!
I mange år med å bekjempe overvekt hjalp bare kaloritelling meg å oppnå resultater og gå ned i vekt.
I det siste spør de ofte om platået, det er de som har møtt det for første gang og bekymrer seg nå for at vekten er verdt det. De spør hva de skal gjøre.
Jeg led en gang av platået. Jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre med ham, leste forskjellige opplysninger. Som et resultat overvant hun det ved å redusere kaloriinntaket og øke fysisk aktivitet. Og det førte ikke til noe bra! Ganske motsatt! Jeg reduserte kaloriinntaket, som ikke er noen vei å gå - opp til 1100 kcal, omtrent, og vekten var fortsatt ganske stor, jeg går fortsatt ned i vekt og går ned i vekt.
Nå, etter feilene, og deres korreksjon (som fortsatt pågår), vet jeg at platået rett og slett må leves gjennom. Vær tålmodig og vent til kroppen er gjenoppbygd. Men først må du sjekke deg selv om du virkelig har et platå eller bare gjør du noe galt:
- husker du å beregne normen din (og følgelig underskudd) når du går ned i vekt med 5-10 kg. Vekten går bort - raten endres - og følgelig endres underskuddet.
- har du undervurdert det daglige kaloriinntaket - fra dette kan vekten også komme opp, kroppen er under stress og ønsker ikke å gi opp den strategiske reserven, det er bedre å slå av en rekke prosesser.
- tror du KBZHU riktig. Noen glemmer å ta hensyn til den ferdige vekten av parabolen, som de fikk etter tilberedningen. Dette tar ikke hensyn til koking, steking av produkter. Det viser seg at kaloriinnholdet i retten er lite, men faktisk er det mye høyere enn du tror. Derav feil beregninger.
- Bruker du en kjøkkenvekt eller beregner du kalorier etter øye? Det er ingen vekter, beregningene er omtrentlige - det kan ikke være et resultat, siden det ikke kan være et underskudd.
Sjekk deg selv. Du gjør alt riktig, men vekten har steget etter å ha sluppet en anstendig mengde kilo - det er på tide å hvile kroppen og gjenoppbygge. Vi bare venter og opprettholder underskuddet vårt.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Jeg spiser frokost klokka 7-30, 8 am.
Til frokost har jeg to egg og en sandwich på fullkornsbrød (22 g) med et stykke ost (23 g) og grønn te.
Det viste seg frokost for 325 kcal.
Jeg tok bevisst ikke frokosten min til det vanlige kaloriinntaket på rundt 400 kcal, fordi jeg planla å ta en matbit med te og kake.
I dag er jeg hjemme hele dagen, jobber på datamaskinen og venter på levering av det nye kjøkkenet mitt.
I pausen hadde jeg en matbit. Snack rundt klokka 11.
Jeg prøver å holde meg til dietten når det er mulig. Og kroppen har blitt så vant til regimet at den begynner å kreve mat innen en viss tid.
Snack - 160 g gelé eplepai - 250 kcal.
Jeg lagde ostesuppe her om dagen i en diger gryte, og den tredje dagen har vi spist den med glede.
Lunsj (klokka 13.00) - en tallerken ostesuppe (460 g) - 300 kcal.
Jeg forstår at jeg burde spise mer grønnsaker, men jeg orker ikke å spise dem. For en dag jeg ikke kan.
Når jeg tenker på grønnsaker, ødelegger stemningen til og med.
Derfor prøver jeg på en eller annen måte å spise litt grønnsaker en gang om dagen.
Jeg ventet på tørket mango, men av en eller annen grunn kunne de ikke levere den til meg. Endelig skal jeg spise.
Etter lunsj spiste jeg 50 g tørket mango med te - 155 kcal.
De tilbød oss å kjøpe språk til en lavere pris forleden dag, selvfølgelig bestemte jeg meg for å delta. Jeg husker ikke sist jeg spiste bifftunge. Og tungen er ganske høy i kalorier.
Men alt kan inngås i KBZHU og fest på!
Middag - 130 g kokt oksetunge og 150 g kokte grønnsaker (meksikansk blanding). Middagen viste seg å være 390 kcal.
Da jeg stekte grønnsaker prøvde jeg det nye kjøkkenet mitt - en spray. Og hvordan levde jeg uten ham før? Dette er bare en gave for de som overvåker ernæring. Det er veldig praktisk å strø en sky av olivenolje på pannen og steke noe. Oljen er ikke mer enn et gram, men ingenting vil feste seg til pannen, og kaloriinnholdet i parabolen vil ikke være høyt.
I tillegg likte jeg å fylle salaten i porsjoner fra sprayflasken - jeg puste et par ganger og oljen ble fordelt på grønnsakene.
Da jeg leste anmeldelser for sprøytene, så jeg at noen klaget over at de ikke sprayet i en sky, men i en stråle. Og som du forstår er ikke strålen helt det vi trenger - det er mye olje.
Som et resultat viste det seg at olje ved romtemperatur sprayes med en sky, og hvis du lagrer olje i kjøleskapet, vil det være en stråle.
Jeg er veldig fornøyd med kjøpet mitt, bla gjennom bildene:
Helt på slutten av artikkelen vil jeg gi en widget der du kan se på sprøyter fra forskjellige selskaper, lese anmeldelser og muligens finne det du trenger.
Og min i dag er høyere ved 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Jeg tilbrakte mesteparten av dagen ved datamaskinen. På kvelden skjønte jeg allerede at alt gjør vondt fra slike "samlinger" - nakken min er sliten, jeg ønsket å varme opp.
Og det er flott at siden tiden for selvisolering har jeg hatt en ellipsetrener - 5 minutter er nok for meg å varme opp.
Jeg glemmer ikke å drikke vann og hjelpe huden min å stramme seg ved hjelp av forskjellige hjemmebehandlinger.
Ha en fin dag og deilig vekttap! Og ikke glem at på fredag har vi en kontrollveiing, hvis resultater vil bli oppsummert i lørdagens artikkel. Alle loddslinjer på vekten! 😘
Påminnelse.
Oppskrift på kirsebærgryte:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
Chkmeruli kyllingoppskrift 🔥.
Skinke og grønnsak muffins oppskrift.
Oppskrift på kylling og potetgrateng.
Lat khachapuri oppskrift.
Tyrkia gelétert oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.