🍒01.09.2020.
God dag til alle og deilig vekttap!
En rask guide til vekttap ved å telle kalorier:
Når du teller kalorier og det lille underskuddet, er det rett og slett umulig å bryte løs og komme på villspor (du må prøv med tillatte juksemåltider, dager med lasting og ta også av - dette er hvis du ikke klarer å holde deg selv i hånden). I motsetning til stive dietter.
De fleste merker en endring i spisevaner, en endring i livsstil. Dette er det som er viktig for videre vedlikehold av det oppnådde resultatet.
Tross alt er det ikke nok å gå ned i vekt (dette kan gjøres på ethvert kosthold, hvis du har opprettholdt det). Det er også viktig å beholde resultatet.
Da jeg kom tilbake til det vanlige kostholdet mitt, etter et vellykket kosthold, gikk jeg opp i vekt igjen. Og hvordan ikke skrive hvis alt er likt i dietten igjen?
Men de endrede spisevanene vil ikke lenger tillate deg å gå tilbake til fortiden.
Prøv det, og du vil også lykkes!
Jeg var heldig i dag, Busya var i godt humør, og jeg fikk til og med klemmer fra henne om morgenen:
Det er selvfølgelig bra å leke med katten, men det er på tide å reise seg.
Jeg bestemte meg for å måle glukosenivået mitt tidlig på morgenen. Gikk forbi, som de sier, og ønsket også.
Svært ofte kommer jeg over "sofaanalytikere, leger og bare en jack of all trades" som hevder at kostholdet mitt er en direkte vei mot diabetes, at jeg allerede har det. Tross alt er overvekten min (som ikke lenger er der, men for dem har jeg den fortsatt - alle mine 132 kg) nettopp på grunn av den veldig diabetes. Tross alt er det bare utenkelig å spise så mange karbohydrater hver dag! Det er rart at jeg aldri får svar på spørsmålet mitt - hvor mye er "så mange karbohydrater" og hvor mye karbohydrater skal jeg ha.
Her er svaret til alle som er kjent med ernæring, helse og hva er det å kaste bort tid på bagateller, til og med mitt personlige liv:
Og jeg skal hente noe karbohydrat.
Til frokost har jeg 170 gram gelékake med kalkun og grønn te.
Så avsluttet jeg grønn te, jobbet ved datamaskinen og spiste frukt marshmallow (40 g).
Det viste seg frokost for 415 kcal og så mye som 49 g karbohydrater - for en skrekk😂.
Jeg spiste en tidlig frokost, så jobbet jeg, løp til postkontoret (ellers var det forgjeves tur - postkontoret var stengt), kom tilbake gjennom butikken. Og klokka 11 var jeg allerede veldig sulten.
Og i butikken kjøpte jeg smeltet ost til suppen, plommer - så stor, vakker.
Andre gang jeg kjøper plommer, tenker å lage en kake av dem, men til slutt blir plommene spist av seg selv. La oss se hvordan det blir denne gangen.
Og smeltet ost fristet meg til smørbrød. Videre bakte jeg mitt eget fullkornsbrød (tilsett linfrømel til rug og hvetemel denne gangen).
Percus - fullkornsbrød (30 g), bearbeidet ost (30 g) og 200 g plommer, som jeg spiste en halv time etter smørbrødene, med te.
Snack på 245 kcal.
I dag har jeg ikke tid til noe - dette er min følelse. Middagen kommer snart, og jeg begynte nettopp å lage ostesuppe. Imidlertid tilberedes ostesuppe raskt. Vi har ikke hatt det i kostholdet på lenge, vi har allerede savnet det.
Lunsj - en tallerken (450 g) ostesuppe på 295 kcal.
Etter lunsj marinerte jeg kyllingen raskt i salt, hvitløk og sort pepper, for å bake den litt senere i forveien, og koke den i en saus basert på chkmeruli til middag. Veldig mye alle mine likte denne kyllingen, bestemte meg for å skjemme bort i dag.
Det viktigste er at ovnen gjør nesten alt - det tar maksimalt 10 minutter for min tid, og dette tar hensyn til tiden for å vaske oppvasken.
Jeg ønsket å lage en hel kylling. Jeg kuttet den bakt kyllingen i porsjoner, la den i en bakebolle, helte over sausen og sendte den til ovnen i ytterligere 15 minutter. Alle vil få brikken de elsker - og jeg har et lite kaloribryst.
Til middag 200 g kyllingbryst basert på chkmeruli, 80 g kokt pasta og agurk. Middag 420 kcal.
Etter en så solid middag (og vi har en tidlig middag, la meg minne deg om, klokka 17) - Jeg ville absolutt ikke ha noe å spise før sengetid (3 timer før leggetid).
Som et resultat gikk dagen ut til 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
For å hjelpe til med å telle kalorier - mengden vann du drikker. Det anbefales å drikke 30 ml vann per 1 kg vekt.
Ikke glem fysisk aktivitet. Med en vekt på mer enn 100 kg inkluderte jeg daglige turer (halvannen time å gå i raskt tempo), gikk til bassenget i omtrent 15 økter (det var ikke flere muligheter), syklet.
Jo mindre vekten ble, jo mer kroppsøving fikk jeg. Det er ikke nødvendig å gi mye for belastninger med mye vekt, synd på leddene, blodårene, medliden deg med kroppen din, som allerede er så vanskelig å bære en enorm overvekt.
Imidlertid er jeg ikke fan av sport - alt jeg gjorde og gjorde er en planke, øvelser for hender med manualer eller et treningsbånd, svinger, knebøy - vanlige øvelser😉. 80% av suksessen med å miste vekt er ernæring.
Og ikke glem hudpleie: skrubb, hjemmepakning, kremer med tilsetning av vitamin A og E, kontrastdusj, selvmassasje.
Ta vare på huden din, ikke rush for å gå ned i vekt, og kommentarer som de nedenfor vil bare få deg til å smile:
Jeg tror at hvis jeg ikke hadde sendt damen til hagen i tide, ville hun ha spurt om huden under hver artikkel.
Ha en fin dag, fantastisk stemning og suksess med å gå ned i vekt!
Påminnelse.
Aubergine Julien Videooppskrift:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
Oppskriften på lat khachapuri i en panne.
Aubergine ruller med cottage cheese oppskrift.
Ostesuppe oppskrift.
🔥Chkmeruli kyllingoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister