🍒26.08.2020
God dag til deg, godt humør og deilig vekttap!
Spørsmålet om motivasjon for å gå ned i vekt dukker ofte opp.
Faktisk er motivasjon enten der eller ikke.
Men selv om du har motivasjon og vil gå ned i vekt, kan det vise seg at motivasjonen din ikke vil være nok til å overvinne vanskene som vil stå i veien for å være slank. Og viktigst av alt, det er ikke nok å overvinne deg selv: dine vaner, dine svakheter, din latskap.
Lag en liste over fordelene du får ved å gå ned i vekt hver gang når styrken din går tom, og dette kan være bedre helse (som er veldig viktig); aktiv livsstil; stilendringer og valg av klær du liker, og ikke bare passer i størrelse; selvtillit; oppmerksomhet fra det motsatte kjønn. Og det er mange, mange flere positive aspekter som hver og en av oss kan ha sin egen.
Og tenk på hva du vil komme til hvis du lar alt være som det er og fortsetter å sakte få overvekt.
Valget er ditt. Og å telle kalorier og deres underskudd er en av de beste hjelperne i et behagelig, velsmakende og tilfredsstillende vekttap.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
Frokost - eggerøre fra to egg (jeg ville ha noe til egg), 150 g kylling skinke (her ble jeg spent, 120 g ville være nok) og 80 g tomater.
Frokost til 445 kcal.
Sakte ferdig skinke med te, jobbet på datamaskinen.
For en matbit spiste jeg en vannmelon (390 g) og 1 frukt marshmallow med te.
Det viste seg å være en matbit for 150 kcal.
Igjen drakk jeg te med marshmallow med en kort pause etter vannmelon, på jobb.
Av en eller annen grunn føler jeg meg alltid sulten når jeg jobber på datamaskinen. Og det har det alltid vært.
Vane? Tidligere, da jeg jobbet på kontoret og ikke fulgte med kaloriene, var det kaker til te, sjokolade, søtsaker.
Så jeg gorg på overvekt. Da vil du plutselig komme til deg selv og gå på diett. Og ikke på en, men på to på en gang, får du ikke nok av en😂. Bare tuller.
Jeg husker en av de siste kontordietene mine. Jeg spiste havregrynsgrøt om morgenen (det er nyttig, sa alle, havregryn skulle spises, men jeg slår ikke i det i det hele tatt - nok metthet i halvannen time), drakk te og gikk på jobb. Jeg spiste med en flaske drikke yoghurt og kanskje et annet eple. Grønnsakssalat om kvelden. Konsekvenser: en sint, alltid ulykkelig, sulten tante som skynder seg på alle. Og med tanke på mitt arbeid med mennesker i disse dager - kan du forestille deg hvordan jeg "elsket" folk på den tiden? 😂
Jeg gikk ned i vekt, selvfølgelig, litt. Så ga hun opp hele greia og igjen den vanlige maten, te med kaker og den samme onde sirkelen.
Nå forstår jeg at uten konstant kontroll av ernæring, kan ikke vekten holdes. Du kan ikke gå ned i vekt og gå tilbake til boller, fet mat med høyt kaloriinnhold og tro at du vil beholde resultatet. Nei, det vil du ikke.
Jeg hadde alt klart til lunsj, jeg måtte bare varme det opp.
Noe jeg ble distrahert, gikk inn i minner.
Jeg spiser lunsj - 140 g kokt bokhvete, 100 g kyllingbryst tilberedt basert på chkmeruli og 100 g tomat.
Lunsj kl 315 kcal
I går tenkte jeg at jeg skulle ha mer kylling til i dag, men alle likte kyllingen så godt at jeg bare har 100g til lunsj😂
Nærmere kvelden frigjorde jeg meg fra jobben, og jeg hadde mange planer for kvelden når det gjelder matlaging, slik at det ikke ville være nok ikke bare til middag. Ja, og jeg ønsket å glede vennene mine med en cottage cheese-kake, forresten, kaken er sinnsykt velsmakende. Jeg delte en gang oppskriften her lenge, mange satte pris på den. Men cupcaken er slett ikke PPshny og kaloririk! Jeg legger igjen en lenke til den i en påminnelse, plutselig vil du glede vennene dine.
Jeg fornærmet meg heller ikke med baking - jeg laget en ostemasse-kirsebærpai med lavash. Som achma, men søt og med bær. Etter min mening - et flott alternativ - velsmakende, raskt og enkelt - likte jeg det. Ville være en flott frokost for en forandring.
I tillegg steker jeg all torsken i litt olje (smører pannen lett).
Middag - 200 g stekt torsk, 15 g fullkornsbrød og 50 g agurk.
Middag til 295 kcal.
Jeg la 35g brød til meg selv (bildet viser at det er mye brød), men til slutt mestret jeg bare 15g.
Og jeg spiste ostemasse-kirsebærpai med te 3 timer før leggetid (150 g) - 235 kcal
Dagsresultatet er 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Jeg drakk vanninntaket. Jeg justerte drikkeregimet etter ferien, og på en eller annen måte ble det umiddelbart lettere. Og ansiktet ble tynnere😂, og beina ble slankere😉.
Likevel er vann vår assistent.
Påminnelse.
Videooppskrift på en to-lags ostemasse:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
Ostemasse kakeoppskrift, ikke PP!
Oppskriften på lat khachapuri i en panne.
Aubergine ruller med cottage cheese oppskrift.
🔥Chkmeruli kyllingoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister