God dag til alle som slanker og passer på kostholdet sitt!
På kanalen min har jeg samlet all min erfaring med å gå ned i vekt, jeg deler menyen for dagen og oppskrifter på retter med beregnet KBZhU, som er inkludert i kostholdet mitt.
Velsmakende, tilfredsstillende, komfortabel slanking er mulig takket være kontroll over kaloriinntaket:
I lang tid har noen lesere spurt etter en oppskrift på yoghurtvafler, som jeg ofte lager til meg selv og familien min.
Og endelig kom jeg til vaffeloppskriften og er klar til å dele den enkleste oppskriften med dere.
Du finner ingrediensene, KBZhU per 100 g og videooppskriften på slutten av artikkelen.
Matlaging.
Å lage vafler er like enkelt som å skjære pærer.
Bland gresk yoghurt med egg, en klype salt og vanilje. Tilsett søtningsmiddel (eller sukker med en hastighet på 1 g søtningsmiddel er lik 5 g sukker).
Jeg bruker gresk yoghurt fordi den har et høyt proteininnhold og en tykk tekstur.
Bland hele korn (jeg har ris) mel med bakepulver og tilsett yoghurt.
Bland alt godt.
Dette er deigen du får:
Varm opp vaffeljernet, smør lett med olje og stek vaflene.
Bakeren min steker vafler i 6-7 minutter.
Du kan se videooppskriften:
Ingredienser jeg brukte:
- 300 g gresk yoghurt (vi bruker ikke drikkeyoghurt, den er flytende og mer mel vil være nødvendig),
- 1 kyllingegg
- søtningsmiddel 4-5 g (1 g tilsvarer 5 g sukker),
- en klype salt, en klype vanillin,
- 130 g fullkornsrismel
- 1/2 ts bakepulver
- vegetabilsk olje til steking - 5-10 g.
KBZHU per 100 g ferdigrett: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene, samt bilder av tilberedte oppskrifter