God dag alle sammen, deilig vekttap og godt humør!
Litt bakgrunn om å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd:
I dag vil jeg dele med deg en enkel og rask oppskrift på vegetabilsk gryte med ost. En lett, men samtidig solid rett vil være en flott middag for de som går ned i vekt deilig.
For å lage gryten trengte jeg følgende produkter (for 1 porsjon):
- frossen grønnsaksblanding (jeg har blomkål, brokkoli og gulrøtter) - 200 g,
- 1 kyllingegg
- 100 ml melk 2,5%,
- 35 g halvhard ost,
- salt, sort pepper og krydder "tomater, basilikum, tørr hvitløk" - valgfritt.
Matlaging.
Jeg har tint de frosne grønnsakene litt i mikrobølgeovnen slik at gryten ikke var veldig flytende når vann begynner å skille seg ut under tilberedningen.
Grønnsakene skal deles i små blomster.
Tre oster på et grovt rivjern.
Forbereder fyllingen.
Vi blander ost, revet på et grovt rivjern, melk og egg.
Legg grønnsaker i en bakebolle. Jeg brukte en silikonform (størrelse 12 cm).
Hell grønnsakene med den tilberedte eggemelkblandingen.
Vi setter den i en ovn som er forvarmet til 180-190 grader i 25 minutter.
Henvis alltid til ovnen for koketid.
Du er ferdig! Nyt måltidet!
KBZHU på hel porsjon: K - 345, B - 22.9, F - 19.7, U - 16.3.
Du kan se videooppskriften:
Mange andre oppskrifter finner du i katalogen på denne lenken.