🍒30.07.2020.
God dag til deg, godt humør og deilig vekttap!
I omtrent et og et halvt år har jeg delt min erfaring med å miste vekt på et kaloriunderskudd på Zen-kanalen min, og fortalt og vist hovedpoengene som oppstår på vei til å gå ned i vekt. I løpet av denne tiden ble jeg kvitt mer enn 30 ekstra kilo foran vanlige abonnenter. Resten av overvekten (fra 63 kg) var borte allerede før jeg begynte å gjennomføre denne kanalen og dele min erfaring.
Og hvor mange ganger har jeg forklart hvordan et kaloriunderskudd fungerer. Men nesten hver dag ser jeg at mange fortsatt tror at de blir bedre av visse matvarer.
Nei! Vi kommer oss ikke fra at vi spiste potetmos med kotelett til lunsj eller pasta, antagelig forbudt for de som går ned i vekt.
Vi gjenoppretter bare fra det vi sender med forskjellige produkter.
Enhver mat, det være seg potetmos eller supersunn bokhvete, fører kalorier, proteiner, fett og karbohydrater til kroppen.
Kalorier er omtrent energiinnholdet i maten, hvilken som helst mat.
Hvis vi daglig gir kroppen mer energi enn vi bruker, går overflødig energi inn i reserven.
Hver av oss har sin egen, individuelle energitakt (kalorier), som kroppen trenger hver dag for å opprettholde vitale funksjoner.
Vi spiser mer enn normen vi trenger - vi blir bedre. Vi spiser mindre enn normen vår - vi går ned i vekt.
Og det spiller ingen rolle, faktisk, hvilken mat du spiser for mye eller skaper mangel. Det som betyr noe er mengden energi som kommer fra mat, hvilken som helst mat.
Derfor er det ikke produktene som har skyld i at vi blir fett. Vi er skyldige fordi vi ikke kontrollerer oss selv, vår spiseadferd og vi spiser for mye.
Eksempel. Ditt daglige kaloriinntak er 2000. Du spiser mye sunn, men ikke velsmakende mat. Men med denne sunne maten vil du ende opp med å få 2300 kcal per dag. Og det hver dag. Og vekten vokser.
Eller du kan spise den samme maten, men deilig tilberedt. Bare ved å beregne KBZhU av mat og ikke gå utover 2000 kcal du trenger. Og nå holder du allerede vekten din på det nivået du trenger.
Og hvis du spiser 1800 kcal per dag, vil prosessen med å miste vekt begynne, langsom, men behagelig og uten helseskade.
Men balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater som må overholdes, er helse og kroppskvalitet. Men dette er et helt annet samtaleemne.
Jeg går videre til menyen min for dagen.
I dag følte jeg meg igjen som eggerøre og kylling skinke og ost, som jeg laget her om dagen. Det viser seg å være veldig velsmakende uten spesielle problemer. Det du trenger tidlig på morgenen.
Frokost - eggerøre fra to egg, 70 g kylling skinke og 40 g bearbeidet ost i skiver. Hun stekte eggene på den ene siden (ikke smør), snudde dem, la 2 tynne skiver skinke, ost på halvparten av eggene, dekket med den andre siden og holdt til osten smeltet. 👍
Frokost til 420 kcal.
I dag vil jeg egentlig ikke jobbe, jeg tvang meg til å forberede de mest presserende tingene. Det er bra at det ikke er mye arbeid å gjøre, og du har råd til å være mer avslappet.
Og solen utenfor vinduet skinner, men hodet koker ikke, som om det presser på noe. Kanskje noen stormer? Skjer det med deg?
Jeg bestemte meg for å ta en matbit i dag med aubergine ruller med cottage cheese og ost. De viste seg veldig velsmakende, selv om jeg ikke er fan av aubergine. Rullene skal spises varme - dette er mørt kjøtt, og hvor deilig osten er... mmm. Jeg vil dele oppskriften med deg snart.
Mellommål - 150 g rundstykker og 150 g agurk - 175 kcal
Til lunsj en rask suppe av hermetisk rosa laks med poteter (420 g) og fullkornsbrød (50 g) med ostemasse (20 g).
Lunsj kl 380 kcal.
Og etter lunsj skjønte jeg hvorfor jeg hadde en slik tilstand om morgenen:
Det regnet i omtrent 5 minutter, og så skinte solen igjen og alt "forsvant som en hånd." Og det ser ut til at jeg aldri har vært så væravhengig, jeg blir gammel😒.
Sent på kvelden, i godt humør og følte meg bra, gikk jeg for å lage kyllingkoteletter etter en veldig interessant oppskrift fra abonnenten.
Og det var også nødvendig å feste cottage cheese. Da jeg drakk te på ettermiddagen og så gjennom kommentarene, førte en av dem meg tilbake til oppskrift på sjokoladecupcakes med kirsebær og jeg skjønte at jeg visste hvor jeg skulle sette cottage cheese. Slik gir du meg ideer noen ganger, uten å vite det
Til middag har jeg bakt koteletter med ostemasse (200 g) og grønnsakssalat (totalvekt grønnsaker 230 g), kledd med 20 g rømme 15%.
Middagen gikk ut 290 kcal.
Siden jeg har en tidlig middag, vil jeg om kvelden drikke te med noe deilig.
Tidligere tillot jeg meg ikke en slik luksus og drakk kefir eller spiste ostemasse 2-3 timer før leggetid. Men så bestemte jeg meg for å gjennomføre et eksperiment og se om vekten ville forsvinne hvis det var åpenbare karbohydrater om kvelden. Årsaken til dette eksperimentet var en israelsk studie som viste at en gruppe mennesker som bruker med et kaloriunderskudd, hadde karbohydrater om kvelden enda bedre indikatorer enn gruppen som begrenset kvelden karbohydrater.
Og du vet, ingenting har endret seg, vekten gikk også bort, men jeg ble mer komfortabel.
Og i dag med te har jeg 50 g tørket mango - 155 kcal.
Dagsresultatet er 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Vann, vann og mer vann. Det er hun som er kilden til liv på jorden. Vann er en av våre viktigste hjelpere i kampen mot overflødig vekt.
Som du nylig la merke til i kommentarene, har det dukket opp mange nye nylig, og for en aktiv en!
La oss bli kjent! Hvem er fra hvilken by, hvor mange kalorier er det allerede på tellingen? Del resultatene dine - vi støtter alltid og gleder oss!
De som har vært hos oss lenge, fortell oss fra hvor og del dine suksesser!
Jeg begynner med meg selv, selv om dere alle vet om suksessene mine - siden mai 2018, når jeg beregnet kalorier - minus 63 kg. Og jeg bor i forstedene. Vi er låsene.
Påminnelse.
Videooppskrift på en sjokoladekake på 5 minutter:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks, TOPPmiddager👍
Konsultasjon med spesialister er obligatorisk.