🍒28.07.2020
God dag og deilig vekttap!
Jeg har prøvd mange dietter, men hver gang vekten enten kom tilbake, eller så brøt jeg ut fra et annet sultent kosthold, uten å fullføre det jeg startet. Og den eneste måten som hjalp meg å bli kvitt en enorm mengde overvekt, er å telle kalorier. Det var ingen sammenbrudd, ikke noe ønske om å slutte med alt på mer enn 2 år. Komfortabelt velsmakende vekttap, uten sult og helseskader.
For ikke å forklare hver gang hvordan du starter vekttap reisen med et kaloriunderskudd - kort informasjon:
På din forespørsel laget jeg et utvalg skjermbilder med en liten forklaring for å gjøre det lettere å håndtere kaloritelleren SIT 30, som folk flest bruker.
Så. Etter at du har lagt inn dataene dine i profilen: alder, høyde, vekt, angi målet (vekttap) og typen vekttap (langsom eller normal), angi din fysiske aktivitet og velg beregningen av normen fra gjeldende vekt, telleren vil beregne din underskudd. I dette tilfellet er det ikke lenger nødvendig å trekke 15%.
I fanen måltider kan deles på tid - frokost, matbit, lunsj, ettermiddagste og middag.
Gå deretter til "Dagbok" -fanen, trykk på det store pluss nederst på skjermen. En rekke symboler vises: tilsett mat, tilsett belastning, tilsett vann osv. Vi trykker for å legge til mat.
I den øverste søkefeltet leter vi etter produktet vi vil spille inn. For eksempel leter jeg etter "mitt brød" - dette er brød som jeg la til disken i henhold til oppskriften min (jeg skal fortelle deg hvordan nedenfor).
Jeg skriver "brødet mitt" i søkefeltet, velger det og det vises et tegn der du kan velge et måltid (frokost, matbit, lunsj osv.), Angi produktets vekt. Vi trykker på add og produktet vises i dagboken din med den beregnede KBZHU. Vi gjør det samme med resten av produktene og rettene. Vi velger dem i "legg til mat" -fanen.
Bla gjennom bildet:
Hvis du ikke finner noe produkt eller KBZHU i disken, er det angitt i disken som er forskjellig fra KBZHU på pakken, Du kan alltid legge til et produkt ved å klikke på "legg til produkt" -fanen, navngi produktet og spesifisere KBZHU fra pakken. Og velg deretter den du selv la til i produktlisten.
I tillegg kan og bør du lage dine egne oppskrifter når du tilbereder måltider. Vi velger å lage en oppskrift, gi navnet navnet, klikke på pluss og legge til produktene vi bruker og deres vekt. Etter å ha tilberedt fatet, veier vi det og indikerer hvor det står "totalvekt" - vekten av retten vi fikk. Vi sparer. Nå vil retten din også være på listen, som du finner ved navn.
I påminnelsen på slutten av artikkelen er det en lenke til en artikkel om hvordan man beregner KBZhU for en ferdig tallerken. I denne artikkelen finner du en video om hvordan du lager en oppskrift i sil 30.
Det er faktisk veldig enkelt hvis du studerer disken ved å prøve og feile, prøve det og se hva hvert ikon betyr og hva som følger.
Og nå vil jeg slå på menyen min for dagen.
Om morgenen ønsket jeg virkelig kaviar-smørbrød. Vel, vi er ikke borgerlige og vi har karpe-kaviar😂.
I går glemte jeg at jeg gikk tom for fullkornsbrødet mitt og ikke bakte meg en ny porsjon brød.
Men hun forandret ikke humøret til frokost på grunn av mangel på fullkornsbrød. Jeg tok vanlig Darnitsky-brød (50 g), ostemasse (30 g) og karpekaviar (45 g).
Frokost viste seg bare for 270 kcal. Men jeg regnet med dette, for i går bakte jeg cottage cheese-kurver med blåbær og de la igjen 2 ting til meg i dag, som jeg planla å spise til en matbit.
I dag har jeg en rolig arbeidsdag. Det er ikke nødvendig å gå noe sted, de presserende husarbeidene er gjort om, maten tilberedes i flere dager - du kan jobbe i fred. Som jeg gjorde etter frokost.
Under jobben hadde jeg en matbit med cottage cheese-kurver med blåbær (180 g) - 260 kcal.
Til lunsj har jeg en skål suppe 400 g - 255 kcal. Og du må også spise makrellen som vi samlet i løpet av helgen. 70 g makrell og 25 g fullkornsbrød (jeg tildelte 10 minutter etter frokosten for å elte deigen og sende brødet til ovnen).
Det viste seg lunsj for 470 kcal.
Etter lunsj jobbet jeg litt og gikk fremdeles til butikken, selv om jeg ikke skulle ut i dag. Og alt fordi jeg trengte et "mirakel mot fettmiddel", som Tatyana ga råd til i kommentarene en og gikk litt, ellers å gå på en ellipsesimulator er ikke så interessant som å gå nedover gaten😉, og været herlig.
Middag - 120 g kokt bokhvete og 230 g bryst, stuet med sopp i en kremet saus - 410 kcal.
På bare en dag - 1410 kcal.
Ikke glem:
- drikk vann (30 ml per 1 kg kroppsvekt),
- ta vare på huden (for å hjelpe den strammere),
- gjøre øvelser, gå mer,
- elske deg selv og nyt livet😉😘.
Og råd om å gå ned i vekt fra Buska: Drei først hodet til venstre, deretter til høyre. Gjenta øvelsen hver gang du får tilbud om mat:
Påminnelse.
Videooppskrift
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍
Oppskrift på en rask pitarulle med cottage cheese, pære og eple.
Oppskrift på kyllingkake med kål og sopp uten mel.
Konsultasjon med spesialister er obligatorisk.