🍒12.04.2020.
God dag og deilig vekttap!
Hvis du vil gå ned i vekt en gang for alle, må du endre livsstil og forstå at det ikke er noen vei tilbake til ernæring fra fortiden.
Slankhet er konstant overvåking av ernæring.
Hvorfor, etter alle diettene, etter å ha gått ned i vekt, gjenvinner vi alt den tapte vekten og til og med får enda mer? Fordi vi går tilbake til overspising, og etter et tøft kosthold, slår vi også på mat anstrengende.
For å gå ned i vekt, må vi bruke mer energi (kalorier) enn vi får fra maten.
Og for å opprettholde vekten - bare ikke spis for mye kaloriinntaket.
Ha aktiv den gjennomsnittlige personen (ikke overvektig) har en kalorifrekvens på 2000 for kvinner og 2500 for menn (dette er en gjennomsnittsverdi!). Og dette er ganske nok til å spise velsmakende og tilfredsstillende. Videre, etter et kaloriunderskudd som vi går ned i vekt på, og kroppens tilpasning til en liten mengde mat - 2000 kcal - bare en fest som ikke alle kan gjøre.
For eksempel er kostholdet mitt for øyeblikket 1400 kcal. Og mange tror at jeg spiser mye (å dømme etter platene, og ikke etter kaloriinnholdet i dietten), og det er derfor umulig å gå ned i vekt. Men jeg skal fortelle deg, i hemmelighet, at du kan, og jeg har allerede gått ned i vekt!
Søndagsmenyen min.
Frokost - smørbrød på fullkornsbrød (65 g) med ostemasse (25 g) og saltet kummelaks (70 g). Jeg vasket ned smørbrødene med grønn te. Det viste seg frokost for 360 kcal.
Og med te litt senere spiste jeg 20 g mørk sjokolade - 110 kcal.
Etter frokost snudde jeg meg til gjærdeig for vaniljeboller.
Husk at tidligere (og til og med nå er det mulig) ble vaniljeboller solgt i flere biter på en gang, slike tvillinger, stakk til hverandre.
Nylig bestemte jeg meg for å gjenta oppskriften fra Internett, og mine likte bollene så godt at jeg i dag ble bedt om å bake dem igjen. Og mannen min vil ha noe å ta til te på jobben i morgen.
Med gjærdeig må man få tålmodighet. Det tar mer tid å vente til den kommer opp, og blandings- og bakeprosessen er rask.
I løpet av denne tiden klarte jeg å jobbe litt og fikk meg en matbit.
Og for en matbit, to rugbrød (20 g) med squashkaviar (70 g) og bearbeidet ost (30 g).
Det viste seg å være en matbit for 220 kcal.
Og til middag hadde jeg duftende, luftige boller klare.
I går delte jeg allerede et bilde på sosiale nettverk og noen ba om en oppskrift på boller, så her vil jeg umiddelbart dele oppskriften, kanskje noen vil bli inspirert og skjemme bort kjære:
Mine hemmeligheter for gjærdeig:
For at deigen skal heve seg raskere og bedre, setter jeg den i en ovn som er forvarmet til 50 grader. Hvis ovnen begynner å avkjøles, varmer jeg den litt opp.
Når du arbeider med gjærdeig, må du ikke tillate trekk og ikke la deigen avkjøles. Etter elting skal du straks dekke med plastfolie og sende til et varmt sted.
Hvis noe ikke er klart - spør). Hvem skal bake bollene, del det du har! Jeg håper de baker enda bedre enn mine!
Bollene er klare - du kan spise.
Til lunsj hadde jeg 100 g kokt bokhvete, 100 g kyllingbryst, stekt uten olje på den elektriske grillen og 70 g koreanske gulrøtter.
Det viste seg lunsj for 320 kcal.
Og etter lunsj hvilte jeg allerede. Vi så serien.
Jeg spiste 20 peanøtter mens jeg så på en film - 165 kcal.
Til middag var jeg ferdig med kålsuppe - 450 g - 120 kcal.
Om kvelden med te spiste jeg 35 g dadler - 100 kcal.
La meg minne deg på at vi spiste middag tidlig og tidligere, noen timer før leggetid, spiste jeg cottage cheese eller drakk kefir med gurkemeie og kanel.
Men i det siste har jeg drukket te med tørket frukt 3 timer før leggetid.
På bare en dag fikk jeg 1395 kcal.
Drikke regime og trening - for å hjelpe kaloriunderskudd.
Påminnelse.
Deilige kjeks på cottage cheese-deig med forskjellige fyllinger, videooppskrift:
❗❗❗Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor? Sier jeg.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!