Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Hvordan gå ned i vekt er interessant for mange. Og svaret på dette spørsmålet er det eneste sanne og vitenskapelig begrunnede: skap et kaloriunderskudd.
Hvis du setter deg et mål og leser mange studier om temaet vekttap, som undersøker ulike metoder for å gå ned i vekt (fra å kutte ned på karbohydrater eller fett, til faste) - konklusjonen er nesten overalt den samme - det er nødvendig å redusere kaloriinnholdet i dietten for å gå ned i vekt, men alle slags metoder er allerede sekundære og ikke alltid nødvendig.
Ikke bare meg, men også mine vanlige lesere, som også kontrollerer ernæring og har oppnådd visse resultater, møtt med mistillit fra bekjente, venner, kolleger som ser hva vi spiser og vårt resultater.
Det har lenge vært i hodet vårt at å gå ned i vekt alltid er sult, alltid restriksjoner, alltid smakløst.
Og på ingen måte kan mange gå over stereotypier og forstå at det er mye lettere å bli kvitt overflødig vekt enn det ser ut til. Lettere, mer behagelig og smakfullere enn vi har prøvd før ved å følge alle slags dietter.
Og for å forstå at kaloriinnholdet i maten vår er viktig og at alle har sin egen kalorirate – da oppstår det en vegg.
Du trenger ikke gå langt, eksemplene er bokstavelig talt fra i går, som jeg viste:
Det første eksemplet er klassikeren: å avvise de fleste produkter.
Men det er de som har hørt noe om kaloriinnhold, men faktisk er kaloriinnholdet i ratsin tomme ord for dem, for i hodet deres sitte de beryktede 1200 kcal, som er 100% enda lavere enn deres basismetabolisme (og dette er allerede en direkte vei til problemer med velvære).
Hvorfor, hvorfor sulte på et magert kosthold og prøve å raskt gå ned i vekt? Å gå ned i vekt raskt (hvis du ikke går ned i vekt), og så raskt rekruttere alt igjen?
Tross alt vil ingenting endre seg fra det faktum at du i et par uker eller en måned går sulten, kanskje vil du gå ned i vekt og deretter gå tilbake til ditt vanlige kosthold, hvor du gikk opp i overvekt.
Jeg blir ikke lei av å gjenta at du kan gjøre det annerledes!
Ja, ikke fort. Men hvorfor trenger vi raskt? For så å løpe på blogger og spørre, hva skal man gjøre med for eksempel strukket hud?
Å gå ned i vekt raskt er ikke noe å strebe etter.
Det er nødvendig å strebe etter å endre kostholdet i prinsippet, endre livsstilen, redusere kaloririke matvarer i kostholdet. Du må strebe etter et balansert kosthold. Da blir det ingen problemer med overvekt.
Og de eksisterende problemene med overvekt kan løses gradvis, ved liten et kaloriunderskudd, med deilig mat og en behagelig prosess. Og ikke fokusere på noe abstrakt kaloriinnhold, men holde seg til ditt individuelle kaloriinntakberegnes av formelen tatt i betraktning din fysisk aktivitet.
Kalorikontroll handler ikke om å gå ned til 1000-1200 kcal. Det er mye dypere. Ved å regulere kaloriinntaket kan du gå ned i vekt, du kan holde vekten, eller du kan bli bedre. Det er nødvendig å forstå essensen av ernæring basert på kaloritelling og dens evner, og ikke hoppe på toppen, gripe informasjon og legge den over eksisterende stereotyper.
Av tradisjon vil jeg vise hva en diett kan være på ernæringskontroll ved å bruke beregningen av KBZhU, jeg vil overraske igjen de som ikke forstår hvordan du kan gå ned i vekt eller opprettholde vekten på paier, pasta, dumplings og annet vanlig mat.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Å, for en deilig frokost jeg hadde i dag! Om vinteren vil du ha bedre mat, men varmere mat.
Jeg varmet meg opp hele 300 g kålpai, som jeg kokte i går og helhjertet spiste det hele med grønn te.
Og frokosten viste seg å være 440 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, en oppskrift på fruktsufflé og pizza på ostemasse:
Til en matbit drakk jeg grønn te og spiste 100 g ostemasseglasert ostemasse - 275 kcal, som jeg forberedte igjen i går. Dette er ostemassen du kan spise uten et stikk av samvittighet, ikke som kjøpte.
Til lunsj varmet jeg opp 100 g kokt pasta og kyllingbryst bakt med syltet agurk og tomat og ost. Tilsatt 100 g agurk.
Lunsj kl 410 kcal.
På kvelden, til middag, stekte jeg to egg med 120 g kalkunskinke og grønn løk. Ikke det at det ikke var noe annet å spise, men jeg ville ha sånn eggerøre om morgenen og jeg bare planla det for kvelden, avtalte med meg selv at jeg skulle spise paien om morgenen og eggerøre om kvelden.
Middag 425 kcal
Og etter kveldsmat drakk jeg te med godteri (30 g) - 130 kcal.
Dagens resultat: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Lørdag 18. desember har vi felles kontrollveiing. Jeg minner deg om og samtidig vil jeg tilby deg følgende.
Du deler ofte bilder av maten din eller oppskrifter. Og la oss for slike ikke-troende at du kan spise normalt med et lite underskudd og bli slank, la oss kombinere historien om resultatene kontroller veiing med et bilde av en eller flere (som du vil) retter som du har spist i løpet av uken og som ikke passer inn i begrepet "diett"? Brukerstøtte? La oss vise tydelig hva vi spiser og resultatene våre – kanskje redder vi noen andre fra nok en sulten diett og går i sirkler.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!