🍒11.04.2020.
God dag og deilig vekttap!
Vi vet ikke hva dagen etter har ventet på oss.
Men vi vet at vi kan gjøre for oss selv i denne vanskelige tiden - det er å bruke maksimal tid på helsen vår.
Og siden overvekt er en av de viktigste fiendene for helse og en risikofaktor (ifølge Helsedepartementet tåler ikke overvektige viruset godt), la oss fokusere vår innsats på å bli kvitt overflødig vekt.
Det beste bidraget er et bidrag til deg selv og helsen din.
Men ingen mengder kosthold og sultestreker vil gi oss helse. Ja, vekten vil forsvinne, men mest sannsynlig vil den komme tilbake så snart vi kommer tilbake til forrige diett.
For å holde deg sunn, mager og energisk, må du begynne med å gradvis endre livsstil og spisevaner.
Og et deilig og tilfredsstillende kaloriunderskudd vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Min meny for lørdag.
Om morgenen ville jeg ikke lage noe, noe som betyr at du bare kan spise favorittsmørbrødene dine på fullkorn hjemmelaget brød (60 g) med ostemasse (20 g) og fiskepasta (40 g), samt squashkaviar (70 d).
Frokost er ingen frokost for meg uten grønn te.
Skjedde 390 kcal.
Hva skal jeg gjøre på en fridag, når du må være hjemme, og til og med været tilsier at du ikke trenger å gå utenfor?
Se filmer, ha det gøy hjemme med familien.
Så vi slappet bare av og så på showet.
Jeg hadde en matbit mellom ganger frukt: appelsin (70 g) og kiwi (160 g).
Og så ble det brukt et rugbrød (10 g) med bearbeidet ost (25 g).
Og jeg vil straks indikere her 30 g peanøtter, som jeg la igjen om dagen.
Brød og peanøtter ba om ikke å være regnskapsført, men jeg sliter med ikke-regnskapsført og skriver ned alt på en gang.
Totalt snacks brukt 360 kcal.
Generelt, med tanke på at jeg planla kålsuppe til lunsj, som inneholder veldig få kalorier, har jeg råd til slike snacks.
Lunsj - en tallerken kålsuppe (420 g) med 60 g myk fettfri cottage cheese (det skjedde sånn at det bare var slik cottage cheese, vanligvis kjøper jeg ikke produkter med lite fett).
Det viste seg lunsj for 135 kcal.
Til middag 100 g kokt bokhvete og kyllingrull med spinat og ost (200 g) og 100 g kirsebær.
Det viste seg å være en middag for 400 kcal.
En mann spurte meg i kommentarene: "Hvorfor bruker alle som går ned i vekt kirsebær?" Vet du hvorfor jeg bruker kirsebær? Fordi de er bedre enn plasttomater, og prisen er mer økonomisk enn å kjøpe dyre, mer eller mindre gode tomater. Men for andre vil jeg ikke si hvor mye de bruker kirsebær.
Middagen var tidlig, som vanlig klokka 17, så på kvelden drakk jeg te med 25 g tørkede tyttebær - 80 kcal.
Totalt kom 1365 kcal ut på en dag.
Jeg drakk vanninntaket. Det anbefales å drikke 30 ml vann per kilo kroppsvekt per dag.
Påminnelse.
Videooppskrift på PP royal ostekake:
❗❗❗Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!