17.03.2020.
God dag og deilig vekttap!
La oss bli kjent med en gang?
Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg gått over til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min deler jeg opplevelsen av å gå ned i vekt (fra 132 kg med en økning på 172 cm), hverdagsmeny og oppskrifter på retter som jeg går ned i vekt på.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt60kg.
I dag vil jeg umiddelbart stille deg et spørsmål.
Hva synes du er vanskeligere - å gå ned i vekt eller beholde det?
Det er mange kommentarer om at du har gått ned i vekt og at det er lettere enn lett, men prøv å beholde det nå! Uansett, samle alt du droppet (takk til de "snille" menneskene🤣).
Så hvorfor har vi så mange mennesker i verden som ikke kan bli kvitt overflødig vekt på noen måte, selv om de hele tiden prøver å gjøre det? Er det så enkelt?
Ja, det er mange tilfeller da de som gikk ned i vekt holdt seg i hånden lenge, men så kom seg igjen.
Etter min mening er det vanskelig å gå ned i vekt og opprettholde vekt, til regelen ligger fast i hodet på oss - "hvis du vil være slank, kontroller ernæringen din."
Alt kommer først og fremst fra hodet! Alt vårt kan jeg ikke, jeg vil ikke - all latskap.
Derfor er det vanskelig å gå ned i vekt, ta deg sammen. Behovet for å kontrollere ernæring har ennå ikke dannet seg, det har ikke blitt avsatt dypt i hodet.
Og følgelig skyldes vektøkning det samme. Tapt vekt, hurra! Du kan spise hva jeg vil igjen! Eller en person holder på, holder på, begrenser seg selv, men går til slutt sammen. Du kan ikke tilbringe hele livet på diett. Så mye for vektøkning igjen.
Alle som har gått ned i vekt og opprettholder sin normale vekt, de kontrollerer kostholdet, men samtidig spiser de balansert, velsmakende og overspiser ikke kaloriinntaket.
Det er enkelt når det er orden i hodet😉. Jeg håper jeg legger ordren i orden✌
Gå videre til menyen for i dag.
Frokosten min i dag besto av smørbrød på fullkorns hjemmelaget brød (60 g) med cottage cheese (15 g) og lettsaltet chum laks (120 g). Hun spiste smørbrød med grønn te.
Frokosten kom ut 410 kcal.
Til slutt bakte jeg hjemmelaget rugbrød, jeg klarte fortsatt ikke å kjøpe fullkorns rugmel. Hvordan jeg savnet brødet mitt!
Fullkornsbrød er for øvrig et sammensatt karbohydrat som kroppen trenger. Det gir langvarig metning.
Jeg hadde en matbit i dag under arbeid med to kiwier - 140 g og 20 g cashewnøtter.
Det viste seg å være en matbit for 195 kcal.
Til lunsj har jeg kokt bokhvete (150 g) og stuet kyllingelever i rømme med tomatpuré (100 g) og litt grønnsaker (tomat, agurk, paprika - bare 150 g).
Lunsj viste seg å være 350 kcal.
I går kveld lagde jeg samtidig suppe, som jeg spiste middag med, til familien jeg tilberedte bokhvete og stuet lever, som ble igjen til lunsj, og også stekt kjøtt, som skal gå til middagen min i dag.
Jeg hadde en søken i går - å gjøre alt på 45 minutter. Og jeg klarte det!
Det viste seg at når jeg så opp på klokka, skjønte jeg at jeg jobbet, og om 40-45 minutter kom mannen min hjem fra jobb, men ingenting var klart for meg ennå.
Jeg fullførte oppdraget🤣. Men i dag hviler jeg fra å lage mat, det er mat, du trenger bare å varme den opp.
Skjer det med deg? Du setter deg opp for noe og glemmer middagen, og som om det vokser et par flere hender 🙌
Til middag har jeg igjen tomatsuppe med linser og grønnsaker (430 g) - 150 kcal.
Og senere på kvelden spiste jeg et stykke ostemasse med fersken hermetisert med te - 225 kcal
Totalt ble det oppnådd 1330 kcal på en dag. Normen med vann har blitt drukket (om tom mage om morgenen et glass og et glass før hvert måltid, og deretter om ønskelig om dagen).
Hjemme gjør jeg mageøvelser, knebøy, svinger, armøvelser med treningstape, planke.
Og ikke mindre viktig er hudpleie. Med sakte vekttap og pleie har huden tid til å stramme seg, og det som ikke hadde tid vil stramme seg når vi oppnår et resultat og går videre til å opprettholde vekten.
Påminnelse.
Videooppskrift på fisk på en løkpute under ost:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"