God dag og deilig vekttap!
Det virker for meg at jeg ikke har skrevet om hva vi skal spise hvis vi vil gå ned i vekt i lang tid. Selv om jeg skriver ofte, ser jeg stadig meldinger om 1000-1200 kcal i en vekt på over 100 kg og en høyde på 165+, og etter et par måneder, et sjokk - hvorfor vekten ikke forsvinner, jeg spiser så lite!
Til nå kan mange ikke overvinne stereotyper, takk også til hatere og de som selv aldri har prøvd å gå ned i vekt, men som liker å si at "du trenger å spise mindre." Så jeg vil si - det ville være bedre om du "spiste", som du sier, selv om munnen og hendene var opptatt og ikke skrev stygge ting over hele Internett.
Jenter og gutter. Livet er ett, som helsen vår. Og vi er ikke forpliktet til å bevise noe for noen, siden vi er overvektige, og vi er ikke forpliktet til å gå ned i vekt gjennom lidelse og sulte oss selv. Og samle deretter restene av helsen din bit for bit. Ingen er interessert i helsen vår, så la oss tenke på det selv.
La oss gå ned i vekt for oss selv, ikke for at noen andre skal være slanke, vakre og sunne.
Et balansert kosthold og et lite kaloriunderskudd - gjør det mulig å gå ned i vekt og ikke skade deg selv. Og ikke bry deg om hva andre synes, ikke bry deg om alle stereotypiene, de onde og de som ikke kunne og ikke tror.
Vi kan! Jeg har allerede kunnet:
Hvis noen vil vite mer om kaloriunderskuddet og balansen i BJU, er det en kobling til slutten av artikkelen jukselaken for nybegynnere å gå ned i vekt.
Ta det første skrittet, så lykkes du!
Og jeg går til menyen for i dag.
Jeg har fremdeles en "fiskebom" og vil ikke gjennom.
Jeg vil ha fisk alltid og overalt😂
Så til frokost - rugbrød (20 g) med avokado (35 g) og lettsaltet fisk (85 g).
Og senere spiste jeg 110 g ferskenpai med grønn te
Totalt viste det seg til frokost 470 kcal.
Etter en solid frokost til en matbit bestemte jeg meg for å gjøre med 15 g rugeklid - 45 kcal. Jeg drikker absolutt mye vann med kli.
Knust med kli mens du jobber på datamaskinen.
I lang tid planla jeg å rengjøre det med kli og begynte til og med å inkludere dem i dietten, men jeg glemte det trygt. Jeg må sette den på et fremtredende sted slik at pakken ser på meg med en stum beskyldning.
I går var vi alle ferdig med det jeg hadde tilberedt i flere dager og måtte lage suppe til middag.
Og hva tror du. Fiskesuppe, på halen av rosa laks! Virkelig deilig, med tilsetning av bearbeidet ost.
Jeg vil definitivt dele oppskriften så snart hendene mine når den😉.
Lunsj - en tallerken fiskesuppe (430 g) - 200 kcal.
Og så med te stjal jeg et stykke ferskenkake (jeg veide den ikke, men den var ikke mer enn 40 g) - 70 kcal.
Etter lunsj var det arbeidsøyeblikk, som ikke var så mange, og jeg kunne rolig tilberede mat i et par dager.
Til middag i dag, kyllingbryst bakt i ostemasse under osteskorpe (140 g ferdig) og grønnsaker - kirsebær og agurk under balsamico - totalt 160 g.
Middagen gikk ut 285 kcal
Jeg hadde gratis kalorier om kvelden, og jeg ville ikke ha tørket frukt med te, men... fisk!
Så her er:
To tynne rugbrød (10 g) og 60 g lettsaltet chum laks - 185 kcal.
Totalt ble 1255 kcal oppnådd på en dag. Og jeg ville ikke ha noe annet. Få. Vi vil forbedre oss i morgen.
Jeg drakk vanninntaket. Mens jeg kokte på kvelden og snurret på kjøkkenet, gjorde jeg svinger og knebøy. Hovedlysten, og tid og sted vil alltid bli funnet.
Påminnelse.
Videooppskrift på bryst i yoghurt med osteskorpe:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Forleden kjenner jeg noen som sendte meg et bilde fra et bilde (midt i collagen), hvor jeg var for 7-8 år siden (husker ikke helt). Beklager kvaliteten, men omfanget av problemet er klart. Og etter neste diett fikk jeg enda mer.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"