🍒30.04.2020.
Hilsen alle på min kanal! Jeg ønsker deg en god dag og deilig vekttap!
For alle mine forsøk på å gå ned i vekt i løpet av mitt bevisste liv, innså jeg at for et vellykket og langsiktig resultat:
- først trenger du en psykologisk holdning,
- for det andre trenger du et normalt kosthold som vil gi deg metthet, som vil være velsmakende og rik på næringsstoffer.
1️⃣Hvordan stille inn psykologisk? Her ble jeg hjulpet av en klar forståelse av hvorfor jeg trenger å gå ned i vekt.
Svar på deg selv spørsmålet - hvorfor vil du gå ned i vekt? Og dette skal være klare og realistiske mål som er nødvendige nøyaktig du.
Ikke fordi foreldrene dine, mannen, kjæresten, vennene dine vil at du skal gå ned i vekt og alltid bebreide deg for å være overvektig. Men fordi for deg her og nå er målet om å gå ned i vekt klart, og du trenger det virkelig.
Bare ditt personlige initiativ, et forståelig og nødvendig mål for deg, vil gi varige resultater.
Ellers vil hendene dine snart gi opp og ved de første vanskelighetene vil du forlate alt.
2️⃣Er det vanskelig å holde seg på diett når du er sulten og smakløs, Prada?
Og det er også helsefarlig hvis visse matvarer er utelukket fra kostholdet ditt i lang tid. Og først og fremst - det gjelder vår kvinnelige skjønnhet og helse.
Du kan ikke begrense deg hardt i ernæring. Gi kroppen din alle næringsstoffene den trenger.
Og i denne forbindelse er det å telle kalorier og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater en av de beste måtene å gå ned i vekt uten å skade helsen, spise deilig og tilfredsstillende.
Gå til menyen for dagen.
Frokost i dag ble delt i 2 deler.
På kvelden lagde jeg meg epleostkaker (170 g). Jeg smurte ostekakene med 30 g rømme 10% og spiste dem med te.
Og så tok jeg den resterende vitaminteen og en sandwich - 20 g fullkornsbrød med 20 g ost og 25 g saltet kummelaks og gikk på jobb ved datamaskinen.
Frokost viste seg å være 420 kcal.
Og te er vitamin, fordi jeg la til litt grønn te, en liten appelsin skåret i sirkler og en haug med mynte. Slik ønsket jeg å lage en drink for meg selv om morgenen.
Av en eller annen grunn i dag sovnet jeg bokstavelig talt ved datamaskinen.
Jeg bestemte meg for å drikke kaffe med 50 ml melk som matbit, og etter min mening er det beste tilskuddet til kaffe med melk ost. I dag har jeg pølseost (hele 70 g). Bare ost og kaffe, og det smaker så godt!
Snacks viste seg å være 200 kcal.
Jeg hadde et valg for en matbit - frukt med en dose vitamin C eller ost. Den osteaktige sjelen min valgte det andre, men med kaffe og melk🤷♂️.
Jeg spår en haug med kommentarer som: "hvis jeg spiste så mye, ville jeg ikke passet inn døren", "hvor mye du kan spise og gå ned i vekt er en løgn!" og så videre.
Min fest til lunsj er soppsuppe (400 g), 160 g kyllingrull og 100 g grønnsaker (kirsebær og agurk).
Middag 380 kcal.
Til middag 200 g kyllingbryst bakt i rømmemarinade med sennep og kirsebærsalat, agurker, krydret med 30 g rømme.
Middag - 335 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg 20 g peanøtter - 110 kcal.
For hele dagen viste det seg 1445 kcal.
Drikke diett og kroppsøving i tillegg til dietten for å hjelpe.
Jeg håper ingen har noen planer om å vie hele mai-ferien til mat?)
I dag vil jeg gi et eksempel:
Det er faktisk mange lignende kommentarer og meldinger.
Personen skriver selv at han løper fra side til side (sitter tilsynelatende på en eller annen diett, eller kanskje han tar magiske piller, som ikke eksisterer - dette er ikke poenget). Og poenget er at det første han begynner med uttalelsen hans er at jeg ikke vet hvordan jeg vil ikke telle kalorier. Jeg vil ikke. Og det er det. Hvordan ikke forklare, ikke si - alt er ubrukelig. En person vil ikke, og det er lettere for ham å skrive av latskapen i overgangsalderen, på skjoldbruskkjertelen, på hormonforstyrrelser, på alder, på et bredt bein og noe annet.
Den som virkelig vil - han tar og gjør.
En ting jeg ikke forstår er hva disse menneskene vil ha fra meg.
Påminnelse.
På kvelden før helligdagene kan du skjemme bort familier med keisersalat med en kalorifattig dressing:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg
Oppskrift på ostekaker med bananfyll.