Dette deilig blanding av fisk og kål blader ingen likegyldig, vil hele familien være akkurat fornøyd, jeg lover. Fisk en imbues grønnsaker juice og smaker, og det viser seg mør og saftig.
INGREDIENSER
-500gr fiskefileter.
Sol -1 / 2ch.l.
Svart pepper - etter smak
-1,5st.l saften av en sitron.
Kål -600-800gr.
Løk - 1-2pcs.
1pc gulrøtter.
Vegetabilsk olje -5-6st.l.
Tomatcoulis -1st.l.
Svart pepper - etter smak
Sol -1 / 3ch.l.
FREMGANGSMÅTE FOR FREMSTILLING
Til å begynne, forberede fisken kan være noen av dine valg sei, torsk, hake for meg i dag, skiller fileten, er huden ikke ren, vil det ikke være overflødig. Vekt 500 gram filet, skåret i biter A La Carte. Sett i en bolle, tilsett en halv teskje salt, sort pepper og sitronsaft stenket om 1,5 ss
Mix og sett til side til side, mens vi koker grønnsakene. Friske kål 800 gram shinkuem strimler, en stor løk skåret i terninger, gulrøtter rist. Ta en gryte, jeg foretrekker å lage mat i en tykk vegger panne med non-stick belegg. Hell 5-6 spiseskjeer vegetabilsk olje, legg løk og stek til gjennomskinnelig, tilsett gulrøtter stek ytterligere 2 minutter alle sammen.
Tilsett kålen og stek til kokt kål under lokket, periodevis røre preparatet tid som spirer ikke overopphetes. Ved den tiden det tar 10-15 minutter. Nå kål salt, ca 1 / 3ch.l., Legg sort pepper etter smak, legg en spiseskje tomatpuré og rør. Fyre av.
Omtrent halvparten av kål fjerne platen, den gjenværende kål flates ut og sette den forberedte fisk, fiske satt på den andre halvdel av kål.
Og satt i en forvarmet ovn stek ved 180 grader 30 minutter. Du kan bruke stekebrettet. Retten er klar, kan du allerede server umiddelbart til bordet. Det viser seg svært velsmakende.
Abonner på kanalen min Cooking med Kalninju Natalia
Hvis du liker oppskriften - Sett klassen, dele på sosiale nettverk eller sende en kommentar. Dine tilbakemeldinger - den beste belønningen for meg 😘 😘 😘