Derfor begynner vi med mating (Det er 70% suksess rate). Denne dietten har jeg kastet en bekjent på jobb (deltid - en bodybuilder, men la denne store ord ikke forvirre. Jeg ønsket å kaste meg 64 kg, som "Naela" 7 års stillesittende arbeid. Forresten, jeg har en liten økning - bare 155 cm, og når jeg 64 kg - en hard og stygg (på bildet ovenfor - kan sees). Jeg gjør det meste av livet mitt bor i vekt 42 kg))) En 60 kg og har kortpustethet dukket opp... Så, takk til råd fra ernæringsfysiologer, 2 måneder jeg var i stand til å "fjerne" de 12 (!!!) kg.
Hva spise(Det er nødvendig å direkte pugge en morgenmåltid, jeg gjør ikke dette tidligere ((
Lav fett cottage cheese med frukt eller bær, kan være 10% av rømme skje kunst. legge til, hvis ønskelig, kan være et par stykker av bitter sjokolade (70% kakao)
lunsj (Om to timer fra forrige måltid)
Kylling eller indeykovaya bryst, dampet eller kokt (som de har plaget meg i 2 måneder !!!)
* På dager da det ikke er fiznagruzok - bryst med korn (brun eller rød ris, linser, bokhvete, Barley) eller pasta. Du kan - bakt potet gjør.
middag.
For et par timer før sengetid. 2-3 egg eller omelett (med lettmelk uten salt) med salat eller cottage cheese, men uten frukt, fett fisk eller sjømat også med salat. Hvis det ikke er noe, foruten kylling))) Det viktigste at maten var uten karbohydrater.
vann. Drikk 1,5 liter (og mer), med unntak av frisk ikke å drikke, Ingen drinker, også er te grønn, hvit, urte (veldig bra "Milk Oolong")
Portia - ikke mer enn en knyttet neve.
snacks - unngå. Men hvis uutholdelig - noen nøtter, dadler.
Jeg utviklet et sett av øvelser. bare deres fireMen - aller viktigst - gjør hver dag. Den første - en lekte. Den andre er dumbbell. Tredje - knebøy. Fjerde - push-ups.
lekte - det virker enkelt (tror ikke) hvis riktig stå i baren - første gang vanskelig å opprettholde selv et minutt. Hovedbilde: alle deler av kroppen for å justere.manualer - Jeg har en 2 kg (de fleste gjør i morgen før en dusj - hvor mange ganger jeg vil ikke si, for å håndhilse, men 3 sett nødvendig)knebøy - også så langt som mulig (for å azhno bena skjelvende), også 3 sett i morgen.pushups - Jeg gjør før du går til sengs!!! (Ikke le, ja). Også så langt som mulig, men bare en tilnærming.
Mer om de små hemmeligheter for å miste vekt, kan du se her:
Frokost med kli Hood uten problemer
Enterosgel slanking
Drikke for vekttap
Som for - pluss i karma ✊! Abonnement - obnimashki 🤗) Jeg prøvde)) På spørsmål - svar med glede. Alt bra! 🙏spehov alt!