I dag, mye informasjon om riktig ernæring. Alle som besatt med det, spesielt i store byer.
Bestemmer at det var på tide og jeg gå ned i vekt med sine 130 kg, til fordel motivere meg selv helt på vekttap, oppsto tanken for meg å se på hva som er riktig ernæring, som alle snakker så mye.
Etter å ha studert nok informasjon om ernæring, kom jeg til den konklusjon at ingen diett jeg ikke trenger!
Jeg vil gå ned i vekt på PCB!
Jeg hører ofte spørsmål om hvordan å miste vekt på riktig ernæring.
Hvis man følger riktig ernæring kan oppnås 3 resultater:
- vokse tynn
- opprettholde en komfortabel vekt
- øke muskelmasse og vekt, respektivt.
Og her oppstår det viktigste spørsmålet er hvordan man skal gå ned i vekt og ikke legge på seg ved å følge riktig ernæring.
Dette vil hjelpe oss KBZHU (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater), fortalte jeg tidligere. Hvis du kan være interessant å se her:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
Beregne KBZHU og tar bort 20% av normen av kalorier per dag, får du kalori underskudd, som vil gå ned i vekt enkelt, velsmakende og helse uten problem.
Så, for å gå ned i vekt komfortabelt, uten skade på helse, spise deilig og samtidig er nyttig, er det nødvendig å endre sin livsstil, for å gjennomgå sin mat og sin metode for forberedelse og viktigst holde seg til underskudd kalorier!
Men ikke bli involvert med et underskudd på kalorier!
Kalorier - er omtrent den energi for kroppen vår, og hvis du bare redusere det daglige kvote, den den energien som trengs til makten våre celler og organer vil komme fra kroppen vår og begynner å smelte fett.
Men når antall kalorier som kommer utenfra blir sparsom, inneholder kroppen selvoppholdelsesmodus. metabolske hastighet avtar, og den han ikke fett lagres som en reserve utover i strømmen er musklene!
Hvis vekten er 100 kg, og du fører en stillesittende livsstil, så du trenger bare 1600 kalorier om dagen for å gå ned i vekt komfortabelt.
Og jeg har ikke råd til å kutte daglige kalorier mindre enn 1200. Ellers kan du møte en rekke helseproblemer (fordøyelsesproblemer, gallestein, hjertekomplikasjoner).
Ja, med et lite underskudd på kalorier vil du miste vekt sakte. Men du vet, sakte - men sikkert! Og uten skade på kroppen!
Men ikke glem at jo mindre vår vekt, jo mindre kalorier vi trenger. Følgelig betydelig miste vekt, beregne kalorier med en mindre vekt og trekke det fra den allerede 20% (få din nye kaloriunderskudd).
Dermed et riktig kosthold i seg selv hjelper oss til å styrke din helse, spise en enkel, nyttig, men ikke mindre velsmakende mat, føler ditt beste og noen ned i vekt (du vil ikke våken å spise en haug med rundstykker, stekt og fastfood kartohu naturlig begynne gå ned i vekt!).
Men for å gå ned i vekt betydelig og stolt av det resultatet vi vil være å redusere mengden av ekstern energi tilføres kroppen - kalorier!
Selvfølgelig kan du ha tenkt, som om å spise alt og bare redusere kalorier og gå ned i vekt til vanlig måltid. Ja, vil du begynne å gå ned i vekt i begynnelsen, men mest sannsynlig ikke BZHU samsvar (standarder for protein, fett, karbohydrater) vil føre til at vekten din vil stige og vil ikke avta. Hvis du blir båret bort fet mat, men å telle kalorier, ingen gode i det lange løp vil ikke fungere.
Vel, vil du ikke få alle fordelene med riktig ernæring.
Lær mer om ernæring, jeg skrev tidligere, og du kan lese her:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? fra = editor
Riktig ernæring og en rimelig kalori underskudd er grunnlaget for vår vellykket vekttap. Og mine allerede minus 30 kg! direkte bevis for dette!!!
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg kommer sin egen vei på høyre vekttap diett.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!