Hvem for første gang på kanalen min?
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
På det nåværende tidspunkt har jeg vært i stand til å kvitte seg med 46 kg.
I dag vil jeg bli litt kjedelig. Det trenger du ikke gjøre feil og for å opprettholde sin helse.
Raskt kaste 30-40-50 kg - dette er ikke poenget! Det viktigste - er å opprettholde din helse og til slutt å få det utseendet som vil passe deg på alle måter.
Start med et lite underskudd - 15% er nok til å komfortabelt begynne å miste vekt. Kroppen din vil gradvis venne seg til den nye vekten, vil huden strammes, og ikke henge ned med en klut.
Du ønsker ikke å ende opp med en tynn kropp hud utvikler seg som et flagg i vinden?
Samtidig, mange feil å begynne med et stort kaloriunderskudd. Føles underernæring, sultne, appetitt rører. Vel så ikke bryte? Ja?
Men starter med et lite underskudd, vil du kutte mye av kostholdet ditt, og legger ikke merke til hvor avhengige. Gradvis vil magen venne seg til mindre mengder mat. Ja, du vil gå ned i vekt ville ikke at fort som vi ønsker. Men du vil gå ned i vekt komfortabelt.
Tenk på din helse - begynne å gå ned i vekt hvis du har overvektig. Men for å begynne å miste vekt - om helse ikke glemme!
Slå kjedelig modus og slå til på menyen.
Til frokost hadde jeg banan-havregryn kake (130 g) med eple og kanel. Og sandwich på rugbrød (30 g) med fisk pate (30 g). Og selvfølgelig, grønn te.
Totalt for frokost jeg fikk 380 kcal.
I morgen gjør det ikke jobb i dag, og jeg så i vinduet misunte dem som er i en lysning ikke langt hjemmefra - soling. Og jeg bestemte meg for at jeg kunne ha råd til å kjøre for en time eller sole seg. Vellykket gjorde! Jeg fant en krok under solen.
Jeg har en matbit i solen eple (140 g) - 65 kcal.
Snacking eple og løp hjem, til det er veldig varmt.
Du vet, selv etter en slik times hvile et sekund vind vises. Det er mulig og til arbeid.
Til lunsj, veldig raskt lage en kalkun med grønnsaker i en asiatisk stil. Det viste seg deilig og uvanlige. Jeg ville ha noe sånt, det er uvanlig og jeg fikk Ta med litt variasjon i kosten.
300g kalkun med grønnsaker - 190 kcal.
Som en lav-kalori middag viste seg, tillot jeg meg selv til te, banan-havregryn kake (80 g) og tørket (35g) - 220 kcal.
Etter lunsj, stupte jeg inn i arbeidet ved datamaskinen.
For middag en enkel tomat salat (150 g), agurk (100 g) og tilbaketrukket den myke ost (30 g). Ved stekt i salatdressing uten oljepanne slippkalkun (150 g).
De resterende ost fra en krukke inntas 3 timer før sengetid.
Totalt middag slått 280 kcal.
Dagen er akkumulert 1135 kcal.
Jeg har ærlig talt prøvd i dag å score sitt 1300 kcal, virker det som bare åt. Men det fungerer ikke igjen. Og hva vil skje når sommervarmen enda frata av appetitt?
Link til oppskriften banan-havregryn kake.
Link til oppskriften hjemmelaget grovt brød.
Link til oppskriften iskrem ikke skade figuren.
Link til oppskriften cottage cheese og apfelstrudel i en pita.
Link til PP oppskrift pizza.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!