Hilsen alle som ønsker å gå ned i vekt en gang for alle!
Jeg vil umiddelbart legge igjen en kort informasjon for de som ennå ikke vet om en av de mest komfortable metodene for å gå ned i vekt - om å gå ned i vekt på et lite kaloriunderskudd:
Jeg leser ofte meldinger som dette: "Jeg gjør alt riktig, jeg holder et underskudd, jeg har til og med gått ned en viss mengde kilo, men i flere uker eller måneder har vekten stått stille: hva skal jeg gjøre?"
Først, ikke få panikk er det viktigste.
For det andre bør du sørge for at du overholder faktiske kaloriunderskudd, det vil si at du i tide regner om kaloriinntaket ditt og etablerer et nytt underskudd. Jo mer overflødig vekt du mister, jo mindre energi/kalorier trenger du nå.
Holder du deg til dagens underskudd, men verken vekten endrer seg, eller volumene går ned (noe som er enda viktigere å holde styr på enn tallene på vekten), så bør du begynne å lete etter feil i beregningen av kalorier.
Selv om du er sikker på at du ikke kan ta feil, at du nøye beregner alt og ikke går glipp av noe, ser du fortsatt etter feil, spesielt hvis du er i begynnelsen av reisen.
Noen av hovedfeilene kan omfatte:
- ikke tell KBZHU av rettene dine selv, men ta det ferdige fra kaloritelleren (applikasjoner for å beregne KBZHU),
- ikke dobbeltsjekk KBZHU-produktene som er angitt i disken med de som er angitt på emballasjen og bruk et lavere kaloriinnhold i produktene enn de faktisk er,
- tell KBZHU av rettene du tilberedte selv, men tar ikke hensyn til vekten til den ferdige retten. Og koking / koking av mat øker alltid kaloriinnholdet i retten med 100 g,
- ikke regn med drikke (juice, brus, kaffe og te med sukker og melk) som mat og ikke inkludere kaloriinnholdet i kaloriinntaket for dagen.
Hvis:
- du har videresendt beregningene dine og er virkelig sikker på at du gjør alt riktig, men verken vekt eller kroppsvolum har gått ned på lenge (fra flere uker til flere måneder),
- du er ikke helt i begynnelsen av veien til å gå ned i vekt og har allerede mistet en anstendig mengde overflødig vekt.
Da kan vi anta at du opplever en platåeffekt. Dette skjer veldig ofte og til og med flere ganger i løpet av hele tiden du går ned i vekt (hvis du går ned i vekt fra mye vekt og over lengre tid).
Med en betydelig vektreduksjon trenger kroppen tid til å omstrukturere et stort antall interne prosesser, for å tilpasse seg nye forhold. Gi derfor deg selv og kroppen en hvile: tål platået, kanskje du bør gi opp underskuddet en stund og gå til vedlikehold, ordne et karbohydrat-juksemåltid.
Når platået tar slutt - ingen vil spå deg. Alt er individuelt. En organisme vil ta et par uker, og en annen et par måneder.
Det viktigste er å forstå og akseptere to ting:
- i nærvær av ekte kaloriunderskudd vekt går bort.
- fanget platåeffekten - vent ut, vær tålmodig, gi kroppen tid.
Hele tiden jeg gikk ned i vekt (ca. 2 år) hadde jeg 5-6 ganger et platå. Men likevel har jeg oppnådd resultatet. Det viktigste er ikke å gi opp kontrollen over maten og gå til målet.
Og i henhold til tradisjonen gir jeg et eksempel på kostholdet mitt på beregningen av KBZHU.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Favoritt frokost ostekake og grønn te - 420 kcal.
Tortillaen ble laget av 65 g yoghurt, 25 g fullkornsmel (jeg har ris), egg og 50 g ost. Jeg tilsatte også litt grønn løk, salt og en klype bakepulver.
I en påminnelse om oppskrifter på latkålpai og muffins med com og kål:
I det siste har jeg lyst til å spise mandariner (kroppen krever?), Selv om jeg egentlig ikke liker dem, er jeg rolig. Men mens det er et ønske, må jeg spise, så jeg har en mandarin-snacks (300 g) - 125 kcal.
Ferien er over, og jeg strekker på gleden, som sagt før nyttår. Gjennom hele uken lager vi vanlig mat og noe en kaloririk eller ikke helt om PP, men det vi virkelig ønsker her og nå, og legger det til det daglige kaloriinntaket.
Og siste nyttårshelgen har vi rundstykker til lunsj.
Av en eller annen grunn nektet jeg dem hele helgen, selv om jeg elsker det veldig mye og før kunne jeg spise minst hver dag. Og først i dag har den modnet.
450 g rundstykker - 815 kcal
Og til middag hadde jeg allerede ikke så mange gratis kalorier, og jeg måtte få i meg litt protein. Fra det som var i kjøleskapet lagde jeg meg en kveldsmat: kokt kyllingtromme (120 g, fjernet skinnet og spiste ikke) og 150 g agurk.
Hun drakk også kaffe med melk (55 g) og sirup (15 g).
Og middag gikk ut for 300 kcal.
Dagens totale kaloriinnhold er 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
Og her skal jeg legge igjen de ferskeste bildene fra en tur i parken på nyttårsferien:
I det siste har jeg delt nye bilder med dere litt (tiden på året passet ikke i det hele tatt og det var mye arbeid - ikke tid til turer), men jeg håper at jeg har rettet meg på disse nyttårsferiene 😉
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!