Hvem for første gang på kanalen min?
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
På det nåværende tidspunkt har jeg vært i stand til å kvitte seg med 46 kg.
Bare jeg ønsker å gratulere alle allerede forbi ferie - Day of Russia!
Og på denne dagen, har jeg en uttalelse.
Fra neste mandag begynner jeg å eksperimentere. Hvorfor mandag, selv om hun hele tiden vært å si at hvis du ønsker å starte - så begynn nå og ikke vente på mandag? Fordi, etter min mening, ville det være mer ærlig for renheten av eksperimentet.
Hva slags eksperiment, jeg våget å spørre deg, og hvorfor trenger jeg dette? Jeg trenger ikke i det hele tatt.
Men skal man dømme etter de private innlegg og kommentarer her på Zen, er du delt inn i 2 leirer.
Noen mener at i øyeblikket, med min nye vekt, tar hensyn til allerede forkastet kilo og ernæring, beregnes ikke på begrensningene, men på den deilig og tilfredsstillende (det Ikke minst er ellers alt mitt arbeid krysset ut, og faste å miste vekt vil være på et annet sted, men ikke på okoloPP) - lindrende om 400 gram i uken, veldig også. Siden mange enda mindre reset bedømme etter svar.
Andre føler at jeg bør gi opp brød og frokost til endring (som ikke gir deg min fred smørbrød, men godt over et år jeg mistet vekt på dem), fordi jeg antok hadde sluttet å gå ned i vekt og Topcu på stedet.
Så, selv det lille jeg begynte å lure på om jeg virkelig bremser brød og min favoritt smørbrød, som jeg ikke gi pause for et år (som jeg har gjentatte ganger fortalt deg. Tillat deg selv hva du liker, men perevidite er mindre høy-kalori form og mer nyttig).
Så fra mandag starte uken retten, ifølge noen, frokost. La oss se hva som skjer. Gir mulighet til frokost).
I mellomtiden, min vanlige menyen.
Frokosten besto av to egg, en sandwich på hele korn hjemmelaget brød (30 g) med en squash kaviar (også hjemmet - 40 g). Grønn te og Vitaminka frem og tilbake til jobb tidlig på morgenen. Mens du drikker grønn te, arbeider på datamaskinen, intenst følte behov for en sjokoladebit (15 g).
Frokost kom på 360 kcal.
Selv i dag og festlig dag på det meste, jeg jobber hele dagen.
Over- sorbet malinki med solbær (ca. 200 g). Frosne bær (130 g) og melk (60 g) ble pisket blander, tilsatte søtningsmiddel sachets, smertelig sur uten den, og 5 g av valnøtt drysset nøtter. Deilig! snack på 125 kcal.
Før lunsj tid til å gå på forretningsreise og på vei tilbake kjørte inn i butikken.
Her er hvordan det alltid ender brått produkter? Husk hva bør kjøpes på forhånd, og som et resultat ikke kjøpe. Og da gjør det hele ender fortsatt i butikken for å bli funnet.
Det var slik jeg kom med kylling i dag. Så i fryseren - tom! Ran til butikken - og den er tom! Ingen upakovochki ingen kyllingbryst. Og i en nærliggende butikk for å kjøpe egentlig ikke ønsker bryst av kylling til en pris på kalkun (ja, jeg pleide å telle penger, og ikke kaste dem).
Så vi må lage mat til middag i kveld alle kylling lår, inkludert meg. Men det er ikke noe forferdelig, bare litt mer fett inneholder hofte. Jeg vil arri fett som jeg pochem- det knapt får hver dag.
Vanligvis propaganda rekke produkter ekskludert fra kostholdet har gjort jobben sin. Selv nå mange tilhengere av rasjonell ernæring likevel si at ingen banan eller poteter, eller pasta eller brød eller samme kyllinglår vil ikke skade oss og våre vekttap hvis alt konsumert i moderate mengder og stuet i KBZHU. Men de fleste har allerede blitt lagt i hodet som forbudet hjelper ikke.
Men dette tenkte høyt.
For lunsj rester ost med kyllingsuppe (300 g) og vegetabilske salat tomat og agurk - totalt 150 g av krydret med 20 g 10% krem. Og en skive (25 g) av rug hjemmelaget grovt brød.
Total lunsj forvandlet 380 kcal.
Å vite at jeg fortsatt har nok reserve kalorier, det gjorde jeg ikke drikker te etter middag, og forlot ham for en matbit. Fordi i min stash forble et stykke ostemasse - apfelstrudel!
Og få meg en velsmakende snack cottage cheese og apfelstrudel (120 g) med grønn te 120 kcal.
Hvorfor er at når du tilbringer mesteparten av dagen i datamaskinen virkelig vil ha noe å spise. Den andre snack gjør ikke vondt.
Middag er enkel, men deilig - bakt i vegetabilsk saus kylling lår (cut off huden og alt synlig fett, VDE mindre i den endelige 100 g kjøtt) og vegetabilsk salat (100 g tomat, agurk, 60 g), fylt med 25 g av kremen 10%.
Totalt middag slått 220 kcal.
Dagen hadde akkumulert 1205 kcal.
I dag var det lite varme og vann å drikke liksom oversett. Hastigheten av fallende kort.
Å varme opp etter en stillesittende jobb, kan du gjøre øvelsene i kveld, og selvfølgelig ikke glem om hudpleie.
Nedenfor deler jeg lenker til nyttige artikler og oppskrifter, inkludert dagens meny.
Link til oppskriften ost suppe.
Link til oppskriften cottage cheese og apfelstrudel.
Link til oppskriften rug grovt brød.
Link til oppskriften av stekte egg i en pita med ost - vel, svært velsmakende, prøve det).
Link for de som ønsker å begynne å miste vekt - 7 høydepunkter.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!