Hilsen alle slanke- og ernæringsmennesker!
Temaet å gå ned i vekt er for tiden svært aktuelt. Og alle som ønsker å bli kvitt overflødig vekt bør forstå at suksess hovedsakelig avhenger av endringer i ernæring.
Hvis du ikke har fulgt kostholdet på lenge, spist uten å tenke på hvor riktig og balansert kostholdet ditt er, så vil du neppe kunne endre livsstilen din drastisk.
Du kan selvfølgelig sitte på neste diett og til og med gå ned i vekt. Hva blir det neste? Og så i de fleste tilfeller - en tilbakevending til forrige diett og som et resultat vektøkning igjen.
Derfor fører kortsiktige dietter sjelden til stabile resultater på lang sikt.
Det er alltid nødvendig å overvåke hva vi spiser. Det er også nødvendig å endre livsstilen og kostholdet som førte deg til overvekt.
Og dette må gjøres gradvis og forstå hvorfor du gjør det. Hvis du ønsker å gå ned i vekt under noens press, for samfunnets skyld, er det usannsynlig at prosessen vil være behagelig for deg, og som et resultat gir du bare opp alt.
Når det er i hodet ditt at du bare trenger å gå ned i vekt og ikke bare gå ned i vekt, men konsolidere resultatet, endre kosthold og livsstil – vurder halve jobben som er gjort.
Alt som gjenstår er å ta det første skrittet. Og slik at prosessen med å gå ned i vekt er behagelig, velsmakende for deg, for å minimere sammenbrudd, prøv å kontrollere ernæringen din ved å telle kalorier.
Kaloritelling og BJU er den eneste måten som hjalp meg å forstå mine feil i ernæring, etablere en matkur, endre matvaner og, viktigst av alt, gå ned i vekt.
Og nå lykkes jeg med å opprettholde min komfortable vekt.
Og viktigst av alt, ved å følge KBZhU kan du spise favorittrettene dine, lage dem med mindre kalorier, bruke mindre olje og ikke gi opp favorittmaten din.
Med måte kan ethvert produkt legges til KBZHU.
Som et eksempel på ernæring under kontroll av KBZhU, vil jeg gi kostholdet mitt for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Frokost - smørbrød.
Hvor mange ganger har jeg ikke hørt nok i min tid at hvis jeg vil ned i vekt, så kan du ikke spise smørbrød, og brød må utelukkes helt, det er skadelig.
Tiden har gått. Jeg spiser fortsatt smørbrød som kombinerer alle næringsstoffene som trengs til frokost: protein, fett og komplekse karbohydrater. Og ja, jeg har tatt det et steg videre og nå lager jeg det sunneste fullkornssurdeigsbrødet. Jeg lurer på hvordan det står til med vekten til de som skrev alt dette til meg og gikk ned i vekt "som forventet" på gress, bokhvete og bryst?
Så, mine smørbrød: 90 g grovt brød, 30 g cottage cheese og 90 g kaldrøkt rosa laks. Og også grønn te. Frokost til 450 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter vil jeg legge igjen oppskriften på tomat-linsesuppe og kyllingruller i bacon:
I dag har jeg drevet med te og cottage cheese cookies med kandiserte frukter.
Vi dro på kino for morgenshowet og på vei tilbake dro vi til butikken. Og i butikken så jeg cottage cheese cookies med kandiserte frukter, som min mor alltid kjøpte før da jeg fortsatt bodde hos foreldrene mine. En slik nostalgi angrep meg at jeg bestemte meg for å kjøpe en kake.
Og her er 45 g kjeks og te - 185 kcal
Til lunsj, kyllingbuljong (365 g), kokte nudler (70 g) og 40 g fullkornsbrød. Lunsj kl 365 kcal.
Til middag planla jeg å koke kyllinglår chkmeruli. Jeg spiste kyllinglår med saus (kjøttvekt 120 g) og 40 g brød.
Middag til 415 kcal.
Og på kvelden, under kino, spiste jeg vanlige mandariner (250 g) - 95 kcal. Tidligere var det klementiner på menyen, kaloriinnholdet er høyere enn vanlig.
Dagens resultat er 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
Og selvfølgelig vil jeg ønske alle en riktig god jul! La drømmer gå i oppfyllelse!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!